1 יוגה דקה: כיצד לתקן בום כואב

תוכן המאמר

כואב גלוטס למצוץ - הם עושים הליכה למעלה מאמץ ויושב מטלה. אז הנה איך להירגע שלך בשני מהלכים פשוט הביא לך על ידי המורה היוגה החדש של המאמן, Shona Vertue.

כדי לחמם את glutes, להפעיל אותם עם גשרים glute. לאחר מכן אתה יכול לקפוץ ישר לתוך השחלה את המחט, מתיחה כי יהיה לשחרר אותם ולספק את הצורך בהקלה נחוצה הרבה כך שאתה יכול לסדוק עם מתח חופשי, יום שמח התחת.

גשר גלוט

  1. שכב שטוח על הגב והביא את הרגל בצד כף הרגל במרחק של 30 ס"מ מהבטן שלך.
  2. הרם את הרגל ההפוכה ונעל אותה בזווית של 90 °.
  3. מניחים את המשקל שלך דרך העקב על הרגל בצד פעיל שלך דחף הירכיים שלך גבוה ככל האפשר.
  4. לגעת bum שלך (עם היד) בצד הפעיל בחלק העליון של המהלך כדי לוודא שהוא מאורסים.
  5. חזור על 12 פעמים, ולאחר מכן לעבור הצדדים.

חוט את המחט

  1. מניחים את הרגל על ​​הברך שלך, עוזב את הקרסול מנוחה רק מעל הברך הנגדית, נועל את הרגל הפעילה שלך בזווית של 90 °.
  2. חברו את הזרוע דרך הפער של 90 ° ומשכו את הברך הלא פעילה לכיוון החזה.
  3. אלא אם כן למתוח הוא חזק מספיק כבר, לדחוף את הברך הפעילה כלפי חוץ כדי להגביר את האינטנסיביות.
  4. להחזיק למתוח במשך 15 שניות בכל צד.

המטרה של קטעי וידאו אלה היא לספק לך תיקונים יוגה quickfire עבור בעיות גוף כל יום, אבל Shona מבטיח כי ביצוע ההרגל היומי של עושה תרגילים אלה bum - אם אתה מרגיש את הצורך או לא - ייתן לך קבוצה חזקה יותר דינמי של glutes באופן כללי. אנו מעריכים כי המגילה באמצעות Instagram שלה ישכנע אותך היא שווה להקשיב - ו לבדוק את האתר של Shona עבור אימון יוגה מבריק יותר.

תן לנו את דעתך