10 טיפים חכמים לתת למשפחה שלך שדרוג בריאות

תוכן המאמר

שינויים פשוטים אלה יכולים להפוך את הארוחות שלך למזין יותר, נמוך יותר בשומן ומלח - וטעים יותר.

2 שיפוץ נפט

שמן זית טוב בשבילך, אבל לא כל הזמן. ושמן לפתית. מחקר שנערך על ידי המועצה הבינלאומית שמן זית הראה כי בריטניה צורכת 59,000 טון של שמן זית בשנה - 8260 טון של שומן רווי. צריכת השומן הרווי של המשפחה שלך יכולה להקטין את קצב המעבר המהיר והקל לשמן הריפס הבריטי. מפיקת הנפט טילי פולר אומרת, "אנחנו מוצאים יותר ויותר אנשים עוברים שמן לפתית במקום שמן זית בבישול היומיומי שלהם. זה שינוי כל כך קל לעשות הוא חצי שומן רווי ארוז עם אומגה 3, 6 ו - 9. "

3 החלפת ספגטי

אם אתה עושה את קערת הספוג החתימה שלך עבור המשפחה - להחליף את אטריות הפסטה הרגילות שלך עבור ספגטי עשוי דגנים chia superfood. הם יעזרו לך להרגיש מלאים יותר למשך זמן רב יותר ולהגדיל את צריכת הסיבים של המשפחה שלך. אבל אנחנו לא יכולים להבטיח את Bolognese עדיין רגיל בסופו של דבר על הקירות ...

4 עבור דיג לקבלת בריאות

לא כל דגים ידידותי לילדים מגיע בצורת אצבע. "אכילת דגים, במיוחד דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים או מקרל מסייעת לשמור על לב בריא במחזור הדם," אומר ד"ר התזונה הרפואית ד"ר שרה ברואר. "כוונתי לאכול דגים פעמיים בשבוע, עם מנה אחת שמנונית. מרינדה דגים שמנים במיץ לימון או ליים, שום ועשבי תיבול, עוטפים בנייר אלומיניום ואופים (כדי להפחית את ריחות הבישול).

5 טובלים, טובלים, הידד!

אכילת ירקות הוא כנראה גבוה על הפעוט שלך רשימה של פעילויות מועדפות לפחות, אבל לא אם אתה עושה משלך רוטב או סלסה. זה סופר קל ואתה תקבל ויטמינים יותר מתוך זה. להפוך אבוקדו לתוך guacamole LINK או דק לקצוץ עגבניות טריות עם בזיליקום בצל אביב קטן עבור סלסה ידידותית לילדים. מגישים עם גזר, מלפפון ופלפלים רצועות. מי אמר שזה רק ילדים שאהבו פירה?

7 קרח, בייבי קרח

אם אתה תמיד בסופו של דבר בישול יותר מדי ואז להקפיא אותו ארוחה אחרת. "אכילת מנות גדולות של ארוחות למשפחה, כמו מרקים, תבשילים ורטבי פסטה, הקפאתם, היא דרך נהדרת לארוחות ערב בריאות מוכנות לשימוש", אומר תזונאי הבית של הולנד אנד בארט, אלכס תומפסון. "זה אידיאלי כדי למנוע את הפיתוי לאכול סוכר זמין מסחרית ושומן עמוס ארוחות מוכנות או takeaways כאשר עייף או אם אתה עסוק בערב."

8 אצבעות ירוקות

כל הילדים אוהבים לעזור עם בישול וזה טעים כל כך הרבה יותר נחמד כאשר אתה גדל זה בעצמך! "עודדו את ילדיכם לעזור לאבא או לכם בגינה עם גידול עשבי תיבול משלכם, חסה וחזרה, חסה, צנוניות או שעועית נבטית, כי תמיד כיף לאכול את מה שהכנתם בעצמכם", אומר ג.פ. שרה ברואר. "אפילו אם אין לך גישה לגן, אתה יכול לגדל דברים פשוטים באמבטיות ובחלונות." זה גם תחביב גדול לחלוק עם הטוטל שלך.

9 עבור בננות

אם אחד קטן שלך הוא לא היחיד שהוא אשם אשם הוא בן וג 'רי של ואתה רוצה למצוא חטיף משפחתי לשבת מול הטלוויזיה כי הוא פחות קלוריות מזין יותר ואז לבחור בננות. להקפיא בננות ולאחר מכן למזג אותם עבור טעים בננה רך לשרת לכל המשפחה. פירות קפואים גם עוזר אם הקטן שלך הוא בקיעת מדי - בונוס!

10 לשתות

תמיד יש קנקן מים על השולחן בשעת הארוחה. אתה יכול להיות שתיית מים רבים, אבל כאשר הקטן שלך הוא כל הזמן להגיע עבור כוס סקווש כתום, אנחנו חייבים לזכור מים הוא חיוני כמו גופים מתפתחים שלהם כפי שהוא לנו. תזונאית זואי גריי אומרת, "זה באמת חשוב לחנך ילדים על איך זה מרגיש להיות צמא איך זה מרגיש כאשר הצמא שלך הוא הרווה, כך שהם גדלים לדעת איך להקשיב לגוף שלהם".

תן לנו את דעתך