10 Dos ו Donnts של הריון כושר

מודאג לגבי מה שאתה יכול ולא יכול להוסיף את שגרת התרגיל ההריון? אנחנו כאן לעזור

פעילות גופנית במהלך ההריון היא לא רק בטוח, זה מומלץ, גם. כל עוד אתה יודע את גבולות הגוף ומה לא יפגע התינוק שלך, זה באמת מועיל. זה יעזור לגוף שלך להצמיד חזרה לצורה מראש התינוק שלה, הוא חשב להיות טוב עבור התינוק שלך עשוי להפוך את העבודה קלה יותר. שים לב dos שלנו ואל תעשה אז אתה יודע את הדרך הנכונה כדי להישאר בכושר ובריא.

1. האם לבקש ייעוץ רפואי

לפני ההרשמה לכל הכיתות או להצטרף לחדר כושר, לבדוק עם GP שלך על אילו צורות של פעילות גופנית בטוחים כדי שתוכל לעשות. אם אתה חווה סיבוכים הריון או הם מצפים לידה מרובות אז הסכום המומלץ שלך ואת סוג התרגיל עשוי להיות שונה של מישהו אחר. זה יהיה תלוי גם אם היית מפעיל מרתונים או נאבקים לקפוץ במדרגות לפני ההריון.

2. האם להסתגל

אם לפני מותק אתה prided את עצמך על להיות קצת אתלט, אז ייתכן שיהיה עליך להאט את שגרת עכשיו אתה בהריון. זה גם רעיון טוב כדי להתאים את המשטר שלך כמו ההריון מתקדמת. בשליש השני והשלישי שלך מומלץ כי אתה לא עושה תרגילים המערבים אותך שוכב שטוח על הגב שלך כמו משקל התינוק שלך יכול להצר את זרימת הדם. "במהלך השליש הראשון אתה יכול להמשיך עם תרגיל השפעה גבוהה יותר, כגון ריצה ארוביקה רק כל עוד זה היה משהו שאתה כבר עושה," אומר הריון לאחר הלידה מומחה הכושר ד"ר ג 'ואנה Helcké. "אם אתה חדש לממש, מקל על הליכה הליכה ושחייה במקום לקחת צורות חדשות של פעילות גופנית." ב השני והשלישי trimesters, ללא השפעה תרגיל מומלץ. "כוח הליכה, שיעורים aquaatal והריון מומחה פילאטיס שיעורים כל האפשרויות נהדר," ג'ואנה מייעצת. "האיזון שלך במהלך השליש השלישי שלך יהיה גם משפיע ואתה צריך להיות מודע לכך בעת פעילות גופנית - כך לא ניסיונות לבצע פעולות איזון!"

3. לא לעצור את הנשימה

לעתים קרובות, באמצע יוגה פוזה, אתה עשוי להבין שאתה כבר עוצרת את הנשימה מבלי להבין - אשר לא מומלץ כאשר אתה בהריון. "לעצור את הנשימה בעת ביצוע תרגילים זה לא טוב עבור התינוק שלך ומניחה לחץ על רצפת האגן," אומרת ג'ואנה. בעת פעילות גופנית, להיכנס הרגל של התמקדות נשימה קבועה ועמוקה. לנשום כך שהבטן שלך עולה ונופלת, לא רק את החזה.

4. האם לחזק את הליבה שלך

זה רעיון טוב להקשיח את הליבה שלך כדי לעזור לתמוך עמוד השדרה שלך כמו התינוק שלך גדל. אתה יכול להשתמש עמוק תרגילי נשימה לעשות את זה. אתה צריך גם להתמקד בעדינות הבניין את החזה, הגב, הכתפיים ואת שרירי הזרוע - אתה צריך כוח באזורים אלה כדי לאסוף את התינוק כאשר היא כאן. אימון אמא אמיתי.

5. אל תשכב על הגב

אמנם זה בסדר לעשות תרגילים שוכב על הגב בחלק הראשון של ההריון שלך, ברגע שאתה מכה את 16 שבועות נקודה, זה הכי טוב להימנע. המשקל של התינוק לאחר הנקודה הזו יניחו לחץ על עמוד השדרה שלך ואת כלי הדם של הווריד הנבוב שלך שנושא חמצן ללב שלך. תמיד הקפד ללכת לממש את השיעורים המנוהל על ידי מורה מוסמך כושר לאחר הלידה.

6. האם מימה

לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. "מים נושאים חומרים מזינים דרך הדם שלך לתינוק וגם מסייע במניעת כמה בעיות הריון נפוצות כגון טחורים ועצירות, כמו גם עוזר למנוע התייבשות," אומרת ג'ואנה. ללגום ולא לגימה ולכוון לשתות כוס מים כל חצי שעה במהלך התרגיל לפחות כוס אחת לפני ואחרי.

7. האם תרגילי רצפת האגן

תרגילי רצפת האגן הם חשובים מאוד במהלך ההריון. הם ישמרו על אזור האגן כולו ויסייעו למנוע בעיות אפשריות של בריחת שתן לאחר הלידה. מה עוד, זה מאמץ מינימלי. "תעשה שתי תרגילי רצפת האגן המהירה והאטית מדי יום, לפחות שלוש פעמים ביום ... לעולם! "מייעצת ג'ואנה.

8. אל תעשה ספורט השפעה גבוהה

בעוד רמה טובה של כושר מומלץ במהלך ההריון, יש כמה ספורט שיש להימנע. ספורט מגע כמו קיקבוקסינג, ג 'ודו ו סקווש צריך להיות דילג עד שהתינוק שלך מגיע כדי למנוע את הסיכון להיות מכה כמו צריך תרגילים שבהם אתה עלול ליפול, כגון רכיבה על סוסים. במקום זאת, מקל אימונים עדין יותר כמו הליכה ריצה או כוח או להירשם כמה שיעורי הריון מקצועית מקצועית הריון.

9. אל תגזימו

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש overtired ו overworked, לחתוך על אורך הזמן אתה פעילות גופנית כל יום ולעבור נמוך השפעה תרגילים כגון הליכה, יוגה ושחייה. "ככל שאתה נעשה גדול יותר אתה מרגיש יותר חסר נשימה - לעולם אל תכריח את עצמך לעבוד דרך ההרגשה הזאת, "אומרת ג'ואנה. כלל טוב הוא לוודא שאתה עדיין יכול לדבר בזמן פעילות גופנית.

10. האם לחסוך קצת אנרגיה עבור היום הגדול עצמו!

אתה צריך הרבה אנרגיה עבור העבודה עצמה, כך במהלך השבועיים האחרונים של ההריון שלך ייתכן שתרצה להפחית את כמות הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית ומעלה את משך הזמן שאתה נח.אבל נסו (בעדינות) לשמור על תרגילי רצפת האגן. מה הן עצות ההריון העליון שלך? הודע לנו בהמשך.

תן לנו את דעתך