10 מהיר ובריא מתכונים לעשות בבית

לא כל מזון מהיר הוא רע. כננת את התנור, לפתוח Instagram ולשפר רפרטואר בריא שלך עם אלה עשרה טורבו טעון מתכונים מן המומחים של המותג אחות שלנו גברים כושר.

1. סלמון מהיר

סטייקים סלמון הם מהירים וקלים לבשל, ​​ארוז עם חלבון ומעשר אומגה 3 שומנים. מחממים את התנור ל 220 מעלות צלזיוס, צובבים את הסטייקים במחבת במשך 30 שניות בצד, ואז מזדיקים אותו על מגש אפיה ואופים אותו במשך ארבע עד שש דקות, תלוי עד כמה אתה אוהב את זה. בזמן שזה בישול, להרכיב סלט שלך.

מומלץ: איך לבשל סלמון פאן קלוי

2. טרום לבשל ארוחת בוקר עם שיבולת שועל לילה

אם הבוקר הוא מהומה מטורפת, לטפל בארוחת הבוקר לפני השינה. השריית שיבולת שועל במשך שעות עושה אותם טעים מאוד, ואת החלבון הנוסף אומר שאתה תישאר מלא עד ארוחת הצהריים. מערבבים שיבולת שועל, זרעי צ'יה, אבקת מי גבינה, בננה פרוס, 1 יוגורט יוגורט יווני וחמאת בוטנים 1psp עם 150ml של חלב שקדים שייקר חלבון, ואת המקל במקרר.

3. שאריות קארי עוף ב 20 דקות

קרעו כל עוף צלוי שנותר מן העצם ואקרו אותו בווק עם כמה צ'אק פאק, בצל 1tsp כל שמן קוקוס ודבש קארי תאילנדי. מערבבים בחמש דקות, ואז מוסיפים פחית של חלב קוקוס וכמה קשיו ומבשלים לעשר. מגנזיום בעזרי הקשיו ישנים, ולצ'וי פאק יש סיבים וויטמינים A ו- C.

4. סלט מהיר Bulked

שמרו את העלים המעורבים שלך עם קנקן של שמן זית וסחיטה של ​​מיץ לימון, ואז לזרוק אבוקדו קצוץ, עגבניות שרי ועוף (חנות קנה הוא בסדר). אבוקדו של שומנים חד בלתי רוויים בריאים לעשות סלט זה לא מרגיש כמו אופציה רכה - ואת ההלבשה תוצרת בית הוא נמוך יותר סוכר מכל מה שאתה יכול לקנות.

5. להאיץ את הצלי

צלי יום ראשון מסורתי לוקח את רוב אחר הצהריים, אבל אם אין זמן עבור עצלות soused יין, להאיץ את זה על ידי spatchcocking העוף שלך. פורסים את עמוד השדרה החוצה עם קופיץ או מזמרה, לפצח אותו כך שהוא שוכב שטוח בתוכנית, טפטוף עם שמן הפיצוץ אותו במשך 45 דקות ב 225 מעלות צלזיוס. זה אפילו מספיק מהר לעשות בשבוע.

6. מקושקשות ביצים שתי דרכים

מחממים שמן קוקוס במחבת, סוחטים שלוש ביצים פנימה ומערבבים עד שהם כמעט גמורים. עבור מגוון, להוסיף קצת ספייס. מקסיקני פירושו אובדן שומן: סחיטה של ​​סיד ו מקף של אבקת צ 'ילי אבקה אינסולין ו ramps את חילוף החומרים שלך. לבריאות הכללית, לחשוב בצפון אפריקה: אבקת שום, כמון הקרקע חבילות מיובש מיובש חסינות wallop.

7. צ 'יפס כרובית צ' יפס מוכן

צריך חלופה צ 'יפס? קוצצים כרובית לתוך פלורטים, מטפטפים אותו בשמן זית, מקציפים מעט מלח ופלפל, ומכניסים לתנור של 200 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות. בעוד זה בישול, לשלב צלפים, חומץ שרי ודבש 1tp עבור רוטב זה גבוה נוגדי חמצון וויטמין K - וכרובית כי הוא אכיל.

8. 15 דקות בקלה

מזון השריר המובהק יכול להיות מתובל בתוך זמן קצר. מערבבים קצת מיסו הדבק ומירין (יין אורז), ואז לשפשף אותו על הקלה שלך לבשל במשך עשר דקות ב 220 מעלות צלזיוס. אם אתה רוצה כמה ירקות ללכת עם זה, מוסיפים קצת בצל סגול קצוץ, סלרי, שעועית ירוקה זנגביל עבור מנה אסיאתית כי רוק יהיה גאה להריח אותך, אה, לבשל.

9. טורקיה סטייקים כרובית כרובית

המפתח סטייקים טורקיה מבשלת אותם בסגנון escalope: לקנות אותם רזה (או לדחוף אותם עד 5 מ"מ עם בקבוק יין), ואז לרחוש אותם במחבת במשך שש דקות, מדלג עליהם כמה פעמים. מגישים אותם עם קוסקוס כרובית: whiz florets במעבד מזון, ולאחר מכן מערבבים את התוצאה במשך שתי דקות עם שום, צ'ילי וג 'ינג' ר.

10. חטיף מהיר

אם אתה על סף שבירת את הביסקוויטים, יש בננה או תפוח עם חמאת אגוזים 1tsp (קשיו, שקדים או בוטנים). אלה חמאות מכילים שומנים כי תועלת לב בריאות להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, ואת סיבים של פירות מגבה את החיידקים מועילות החיידק שלך. כמו כן, בואו נהיה כנים, זה טעים יותר בר אריות.

מומלץ: יותר קלוריות קלוריות נמוכות

תן לנו את דעתך