10 סיבות מדוע תוכל להתאמן קשה יותר מאשר פעם להכות חבר

כמו המשתתפים של Fitbit חמישים מוצאים את זה, קל יותר להתאמן יותר מהר, מהר יותר לעתים קרובות יותר כאשר אתה מוסיף אלמנט חברתי. שילוב מנצח של יריבות תחרותי, תמיכה חברתית מוטיבציה נוספת יכול לתת לך את הדחיפה שאתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך. הנה למה זה הזמן להפוך את החברים הכי טובים שלך לתוך יריבות אימון.

1. כולם אוהבים להיות מנצח

במועדוני כדורגל ומועדוני רוגבי ברחבי בריטניה, מאמני כושר באופן קבוע להצמיד את התוצאות של בדיקות כושר למכון כושר כל כך כל השחקנים לראות מי יצא על העליונה. אותה היריבות כיף יכול לעורר חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה, בכל פעם ובכל זאת הם התרגיל. "קצת תחרות ידידותית מסייעת לך לדחוף את עצמך קצת יותר קשה באימונים", אומר פרופ 'גרג וייט, מומחה לפעילות גופנית ושגריר פיטביט. "ההיבט המוזנח ביותר של כל תוכנית אימונים הוא לעתים קרובות אלמנט סוציולוגי, אבל כולנו צריכים תחרות ותמיכה". בין אם אתה מתאמן עם חברים או להשוות את PBs על מדיה חברתית, מנסה לעלות על החברים שלך מובטחת להביא את הטוב ביותר בך.

2. אתה יכול להיות תחרותי 24/7

גיאוגרפיה, חיי משפחה ולוח זמנים עבודה קדחתני כבר לא צריך להפריע בדרך של פעילות גופנית, תחרותי. היישום Fitbit מאפשר לך לשתף ולהשוות את מרחקים האימון שלך, מהירויות וזמנים. "בעבר, היית צריך להיפגש באופן אישי, אבל מעקב אחר אפליקציות הגדילו את הפוטנציאל לצורה זו של מוטיבציה - אתה יכול לראות מה החברים שלך עושים שבוע, שבוע החוצה", אומר ריק ג'נר, רץ מרתון מנוסה מלונדון מי הוא אימון עבור חמישים פיטביט. "עכשיו אני יכול להתחרות, לעודד או להיות מוטיבציה על ידי בני זוג בצד השני של העולם. לראות חבר באוסטרליה דופק את הפגישה טוב טוב כמו להתחרות עם מישהו מעבר לפינה. "

3. אימון חברתי עושה תרגיל קל יותר

מחקרים מדעיים הראו כי ביצוע תרגיל חוויה חברתית יכול למעשה לעזור לך לסבול יותר כאב. התחרות נגד בני גילך מעוררת שילוב חזק של דחף תחרותי ולחץ חברתי, אשר מגביר את שחרורם של אנדורפינים - חומרים כימיים שמרגישים טוב יותר את תחושת הכאב - כך שתוכל להמשיך לרוץ, לדווש או להרים זמן רב יותר מאשר אם היית מזיעה בבידוד.

4. הולך הציבור עוזר לך להישאר על המסלול

באופן שגרתי שיתוף תוצאות האימון שלך עם חברים מפחית את הסיכויים שלך slacking כאשר מזג האוויר הופך רטוב ואת הלילות החשוכים לרדת. "שיתוף הפעולה שלך עם אנשים אחרים באופן אישי או באינטרנט גורם לך להיות אחראי יותר, כי אתה לא רוצה להיראות כאילו אתה מוותרת", אומר פרופסור וייט. תקבל הרבה מוטיבציה חזרה מהם יותר מדי. "רק לראות חבר שנכנס לפגישת אימון אפית או מראה המשכיות תמיד מעורר השראה", אומר מייק ג'ונס, אתלטאי אירונמן ומתמודד פיטיבט חמישים מבריסטול.

5. זכייה מסייעת לבנות הרגלים בריאים

מכות של 10K שלך זמן רכיבה על אופניים בזמן הבדיקה לא רק מרגיש טוב היום, זה יהיה לעורר אותך לצאת אפילו מחר קשה יותר. מחקר מדעי המוח החדש הוכיח כי אחד הסודות ליצירת הרגל בריא הוא תחושה ממכרת של שכר בכל פעם שאתה להשיג מטרה (ואת הבטן שלנו לא מדעית אומר לנו שום דבר לא מרגיש טוב כמו מקבל אחד מעל החברים שלך). רגשות חיוביים מגרים את הגרעינים הבסיסיים - החלק של המוח הקשור לתגמול - מה שגורם לך לרצות לחזור על הפעולה.

6. התחרות יכולה להיות ידידותית ועזה

הקרב על החברים שלך הוא לא רק על taunting אותם עם selfies חגיגית בכל פעם שאתה מכה שלהם 5K PB - אתה יכול גם לקבל את התמיכה החברתית אתה צריך להישאר ממוקד. "זה טוב כדי לקבל הכרה והערות של עידוד מאנשים כאשר אתה צריך לשים בפגישה אימון טוב," אומר ג 'ונס. עם App Fitbit, אתה יכול לשלוח קריאות, התגרויות והערות זה לזה ולשתף את פעילות האימון שלך באמצעות טקסט, דוא"ל מדיה חברתית.

7. יריבות שומר אותך חוזר יותר

גם מאמנים נקבע נמאס, אבל על ידי הצגת תחרויות ואתגרים תוכלו ליהנות מנה נוספת של מוטיבציה. Fitbit מאפשר לך להגדיר אתגרים עבור עד עשרה אנשים, כגון לוחם סוף שבוע, אשר מודד מי הולך את רוב השלבים במהלך סוף השבוע. "לאחרונה, אני עושה הרבה אתגרים על פיטביט וזה טוב שיש קצת תחרות בריאה ועידוד", אומר פיטביט חמישים נטל נטלי Doble מלונדון. "אני מוצא אותם באמת המניע וזה תמיד טוב שיש מישהו לנסות לשמור על קשר אם אתה מפגר קצת."

8. קרבות ידידותיים לעשות אימון כיף

יריבות שובבה מחדדת את היתרון התחרותי שלך, אבל זה גם מוסיף בובה של כיף לממש אז אתה חוזר לבוא יותר. "חלק גדול מההכשרה הוא הרבה יותר בפסיכולוגיה כמו פיזיולוגיה", אומר פרופסור וייט. "כל פעילות ממושכת יכולה להיות משעממת, אבל על ידי הוספת קצת כיף, תחרות ומעורבות חברתית, תוכל להתאמן בתדירות גבוהה יותר."

9. המאחזים תמיד נעים

גם אם אתה לנצח את החבר שלך יום אחד, אתה יודע אם אתה רפוי אתה עלול לאבד שוב את הבא. התחרות מסייעת לשמור על המוטיבציה שלך בשמים."יש לי תחרויות קטנות עם אנשים - זה כיף גדול לנסות להכות חבר בידיעה שהם הולכים לנסות להחזיר אותי", אומר ג 'ונס, שנהנה להיאבק בחבריו על Strava, אשר יכול להיות קשור ל פיטביט שלך Surge כך שכל הפעילויות שלך יועלו באופן אוטומטי.

10. אפילו הפסד יכול להפוך אותך לזוכה

אם אתה מפסיד לחבר, זה רק להניע אותך להתאמן קשה יותר מאשר אי פעם. "לראות חבר עושה מושב נהדר רק מעודד אותך לעשות את אותו הדבר, וכאשר חבר מקבל PB חדש ואולי מכה שלי, זה רק גורם לי לחשוב שאני יכול לעשות שיפור דומה עצמי", אומר ג 'נר. "חבר במועדון עשה ריצת 20 מייל לפני העבודה לפני כמה ימים וזה דרבן אותי לעשות דומה באותו ערב. עם אימון Fitbit החמישים שלי, זה בהחלט עוזר לראות מה אחרים עושים כי זה מניע אותי לשמור על קשר ולא לתת לצוות למטה. "

תן לנו את דעתך