10 תסמינים של מתח אתה לא צריך להתעלם

עבור אנשים רבים הלחץ הוא חלק בלתי נפרד של חיי היומיום, וכמה יכול אפילו לשגשג תחת לחצים לקראת מועד עבודה. עם זאת, אם נותר unchecked, הלחץ יכול להיות בעל השפעה שלילית חמורה על החיים שלך.

מודעות לבריאות הנפש שבוע פועל 14 - 20 מאי השנה ואת מסע הפרסום של השנה מתמקדת על מתח, מה שהופך את השבוע זמן מתאים כדי לבדוק את עצמך.

עם זה בחשבון, עבודה דרך רשימה זו של סימפטומים מתח משותף להרכיב על ידי המטפל טים Hipgrave, בריאות רגשית להוביל בבית Nuffield בריאות, ולראות אם כל מכירים לך. אם אתה יכול לזהות את הלחץ שלך, אתה יכול לעבוד על הסיבות לפני זה עולה על היכולת שלך להתמודד.

1. עייפות

"ללחץ יש השפעה פיזיולוגית על הגוף שלך על ידי שחרור ההורמונים למחזור הדם שלך המאיצים את קצב הלב ואת הנשימה שלך", אומר היפרגיב. "זה מתח מתמיד על המערכת שלך יכולה להיות השפעה מתישה, עוזב אותך מרגיש עייף כל הזמן.

"ב טוויסט אכזרי, מתח יכול גם למנוע ממך לישון. נמצא מתח להפעלת ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-בלוטת יותרת המוח במוח, אשר ממלא תפקיד בוויסות שינה. אתה עלול להיתקל אובדן לישון ולגלות שאתה כל הזמן הולך על אותה בעיה בראש שלך שוב ושוב. זה המוח שלך עובד שעות נוספות כדי לנסות למצוא פתרון. "

מומלץ: כיצד שמירה על יומן יכול לעזור בריאות הנפש שלך

2. שיניים שחיקה

"שיוף שיניים הוא סימפטום של מתח הקשור באופן הדוק חוסר שינה, כי התת מודע שלך יש פעילות מוגברת וזה משחק את הפה שלך", אומר היפרגיב.

"גריסה השיניים שלך יכול לגרום לבעיות שיניים וגם כאב בלסת שלך, אשר יכול להוסיף לסבל שלך."

3. כאבי ראש

"כאבי ראש מתח ידועים על ידי מתח - למעשה הם ידועים לפעמים כאבי ראש מתח," אומר Hipgrave.

"כל דבר נמשך מחצי שעה עד כמה שעות, כאבי ראש אלה מרגישים כמו לחץ על כל צד של הראש והוא יכול גם להיות מלווה צוואר מתוח וכתפיים. אם אתם סובלים מכאבי הראש האלה לעתים קרובות, ייתכן מאוד שאתם סובלים מלחץ ".

4. גירוי

"הלחץ יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו בדרכים שאנו מתקשים לשלוט בהן", אומר היפרגיב. "כאשר אנו לחוצים מערכת העצבים שלנו הוא תגובה מהירה קולטנים החושי שלנו רגישים יותר לגירויים, מה שהופך הכל נראה אינטנסיבי יותר. זה יכול להוסיף לתחושה של לחץ נתפס, ולגרום לנו יותר תגובתי.

"לעיתים קרובות אם אתה לחוץ כמה תופעות לוואי פיזיולוגיות, כגון חוסר שינה או כאב ראש, יכול גם לתרום את ההשפעה על מצב הרוח שלך."

מומלץ: כיצד להשתמש חשיבה חיובית לנהל מתח

5. דמעות

"עבור חלק, התגובות הרגשיות ללחץ יכול להוביל לדמעות, כמו גם או במקום עצבנות", אומר היפרגיב.

"אבל דמעות הן לא רק השפעה של מתח - יש להם תפקיד לתמוך בך גם על ידי מתח. כאשר אתה בוכה לך לשחרר הורמונים הלחץ עודף כגון קורטיזול בדמעות שלך, כמו שסתום בטיחות. אז להרגיש טוב יותר אחרי בוכה טובה היא לא סיפור של נשים זקנות - זה עד שחרור הורמונלי. "

6. אובדן ליבידו

"כדי שהליבידו שלך (תשוקה מינית) לתפקד כראוי, איזון ההורמונים שלך והנתיבים הנוירולוגיים צריכים להיות מסונכרנים", אומר היפרגיב. "כאשר אתה לחוץ, אתה משחרר הורמוני לחץ, אשר מפריעים איזון זה יכול להוביל לאובדן הליבידו."

7. אכילה יותר מדי, קטנה מדי, או לא בריא

"זה נפוץ עבור אנשים לחוצים יש דיאטה לקויה או לזלול", אומר היפרגיב. "גורם אחד הוא כי אנשים הדגיש יהיה לעתים קרובות קצר בזמן ולנקוט מזונות נוחות בריא.

"אנשים שנמצאים במצב לחוץ עלול לאבד את התיאבון שלהם בטווח הקצר. הסיבה לכך היא כי חלק מהמוח הנקרא ההיפותלמוס מייצר הורמון משחרר קורטיקוטרופין, אשר מדכא תיאבון. אבל אנשים אשר הדגיש כרונית לשחרר קורטיזול, אשר מגביר את התיאבון שלך, במיוחד עבור מזון מתוק ועמילני. זה המקום שבו המונח "אכילה מתח" בא. "

8. להיות פחות חברתי

"לכל אחד יש זמנים בחיים שלהם כאשר הם רק רוצים להירגע בשלום בכוחות עצמם, אבל כאשר זה הופך להיות נפוץ מדי זה עשוי להיות אינדיקציה שאתה לחוץ", אומר היפרגיב.

"כאשר הכל מרגיש כאילו זה מקבל יותר מדי, זה נטייה טבעית להתחבא, במיוחד אם הלחץ שאתה מגיב הוא חברתי. אבל לנסיגה חברתית תהיה בדרך כלל השפעה שלילית על החיים שלך, מה שעלול להחמיר את המצב. "

מומלץ: האם אתה מדבר עם עמית על בריאות הנפש שלך?

9. מקבל חולה בקלות

"אחד ההשפעות הישירות ביותר על הלחץ יש על הבריאות הכללית שלנו היא מדכאת את המערכת החיסונית," אומר Hipgrave. "הסיבה לכך היא שכאשר אנו לחוצים אנו משחררים את הקורטיזול למחזור הדם שלנו וכאשר קורטיזול משתחרר, ההורמון החיסוני DHEA אינו יכול להשתחרר בו זמנית, ולכן המערכת החיסונית שלנו סובלת.

"אז, אם אתה מוצא שאתה תופס הצטננות בקלות רבה, או לא יכול לנער אותם, זה יכול להיות בגלל שיש לך מערכת החיסון מופחתת, אשר יכול להיות תוצאה של מתח."

10. תחושת פאניקה

"הכימיקלים המשתחררים לזרם הדם שלך כאשר אתה חווה לחץ להגביר את קצב הלב שלך, כמו גם את מהירות הנשימה שלך", אומר היפרגיב. "זה יכול להיות די מצער, אם חמור, יכול להוביל לתחושות של פאניקה כולל מה שמכונה התקפות פאניקה. אתה עלול להרגיש קוצר נשימה או להתחיל להיכנס לפאניקה כמו שאתה hyperventilate. Hyperventilation קשורה קשר הדוק לחרדה, והוא בדרך כלל ניתן לפתור על ידי הסרת עצמך מהמצב באופן פעיל מנסה להאט את הנשימה.

תן לנו את דעתך