10 חסכון בזמן עצות אובדן שומן

תוכן המאמר

קנה ירקות קפואיםקיצוץ ירקות אחרי יום קשה הוא יותר מדי כמו עבודה ועשוי להרתיע אותך לאכול את הדברים בריאים. הקפאה חותמות במתיקות וחומרים מזינים של ירקות, כי הם גדלים בעונה הרגילה שלהם מעובד בתוך ארבע שעות של קטיף. למעשה, חוקרים אוסטרלים גילו כי תכולת הוויטמינים של אפונה קפואה, כרובית, שעועית, גזר מתוק וגזר היה גבוה באופן משמעותי מזה של היבוא הטרי.

לאכול יותר סיביםאחת הדרכים הטובות ביותר למלא עד בלי מילוי היא לאכול סיבים. זה לא רק לוקח זמן tocheche, אבל כפי שהוא פוגע נוזל הבטן שלך הוא מתרחב, הפעלת קולטנים מלאות כי לספר לך כאשר אכלת מספיק. הסכום היומי המומלץ שלך הוא 18 גרם, אשר תקבל מ 90g wholemealpasta (משקל יבש), 30 גרם פתיתי סובין ושני תפוזים.

לתכנן מראשבמקום לקרוא עיתון חינם או להאזין פודקאסט על הנסיעה בבוקר שלך, לקחת את הזמן כדי לבדוק את תוכנית אכילה. על ידי חשיבה קדימה מה האתגרים מזון אתה עשוי להיתקל במהלך היום, אתה יכול להכין את עצמך נפשית להתנגד כל פיתויים.מורחים שמן קוקוסהאם זה מועדף על הקאריביים טוסט - הוא מלא חומצות שומן בינוניות שרשרת, כי על פי מחקר שפורסם בעיתון האמריקני של תזונה קלינית, הגוף שלך מתעכל בקלות רבה יותר מאשר שומנים בחמאה וממרחים אחרים, במהירות להמיר אותם למקור של אנרגיה. כמו כן הוא מכיל 2 ו - 1/2 אחוזים פחות קלוריות לגרם מאשר שמנים ושומנים אחרים. קח gPLC כל יוםאף אחד לא עסוק מדי כדי לפוצץ כדור. תוסף יומי זה מכיל קרניטין, חומצת אמינו המסייעת לשפר את חילוף החומרים של הפחמימות בשרירים, כך שיש פחות סיכוי להיות מאוחסן כשומן. זה גם מעודד את הגוף להשתמש בחומצות שומן כמקור אנרגיה.

לאכול כל שלוש שעותאם אתה רוצה לאבד שומן הגוף, אתה צריך להאכיל את הגוף בשעה prescribed פעמים ולא להשאיר אותו כאשר אתה מרגיש 'כמו שאתה צריך לאכול. אם אתה משאיר זמן רב מדי בין אכילת הגוף שלך מפריש כמויות מוגזמות של הורמון הלחץ קורטיזול, אשר מקדם אחסון שומן. אנשים שתמיד אוכלים כמויות דומות מדי יום גם נוטים פחות להתנפח, כך שיש להם את הסיכוי הטוב ביותר לרדת במשקל, אומר מחקר מאוניברסיטת ליברס, ג'ון מורס. צמרמורת ולועסתשמור את האלבום Prodigy עבור ההליכון ואת המקל על כמה מוסיקה רכה כאשר אתה אוכל. מחקרים מראים כי אנשים להקשיב למוסיקה מרגיעה יותר במהלך הארוחות ללעוס לאט יותר, וכתוצאה מכך לאכול פחות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שלעסו כל פיתה של פסטה בין 20 ל 30 פעמים בסופו של דבר צריכת 70 אחוז פחות קלוריות מאשר כאשר הם אכלו בקצב הרגיל שלהם. קום והולךאם אתה רוצה להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת, ואז לאלף את התיאבון שלך עם ריצה. חוקרים מאוניברסיטת לופבורו גילו כי לאחר 60 דקות של התעמלות אירובית, תיאבונו של האדם הופחת באופן זמני משום שהחום שנוצר מפזר דם מהבטן ומהמעיים. זה דיכוי התיאבון נמשך בערך שעה עד שעתיים. קדימה ירוקאל תחכו שהבננות שלך יבשילו. הירוק מכיל עמילנים עמידים, אשר יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בארה"ב מצאו כי עמילנים עמידים מסייעים לנו לאבד שומן מהר יותר משום שהם משנים את הסדר שבו הגוף שורף מזון. בדרך כלל פחמימות משמשות קודם, אבל כאשר עמילן עמיד קיים שומן תזונתי מומרת לאנרגיה לפני שיש לו סיכוי להיות מאוחסן כמו שומן בגוף. חטיף על ליקריץהדבק בר ליקוריץ בכיס שלך לפני שאתה ראש למשרד. מועדף הילדות מכיל מרכיב פעיל שנקרא חומצה glycyrrhetinic, אשר יכול לעזור להפחית את מסת הגוף. חוקרים מאוניברסיטת פדובה באיטליה מצאו גם כי הוא מכיל אנזים שיכול להפחית את התיאבון.

רוצה ללמוד כיצד להפחית את הכולסטרול? ואז לקרוא את זה.

תן לנו את דעתך