מהו כולסטרול? בנוסף, כיצד להפחית את הכולסטרול באופן טבעי

כולסטרול - גבוה ונמוך, טוב ורע - הפך lynchpin של עמודות בריאות, עם מגוון של מזון, תרופות ואמצעים אחרים הקשורים עם שמירה על רמה בריאה של החומר.

עם זאת, למרות הכיסוי המתמיד, הוא נשאר נושא חידתי. כדי לעזור לנקות את הבלבול של הכולסטרול, מְאַמֵן דיבר עם כריסטינה מריפילד, דיאטנית מובילה בבית החולים בופה קרומוול, כדי לגלות בדיוק מה שאתה צריך - וגם לא צריך להיות - לדאוג.

מהו כולסטרול ומדוע אנו זקוקים לו?

הכולסטרול נמצא בכל תא בגוף, כך זה חיוני. אנחנו צריכים את זה כדי לעשות ויטמין D וגם כנראה את הפונקציה הגדולה ביותר היא לעשות את כל ההורמונים סטרואידים (כמו טסטוסטרון).

מה ההבדל בין "טוב" HDL ו "רע" כולסטרול LDL?

LDL ו HDL הם נשאים של כולסטרול, יש להם שתי פונקציות שונות. LDL נושאת אותו לתוך העורקים אבל הבעיה היא כי היא מפקידה אותו שם. עם הזמן, זה הפקדה קשה - המכונה לעתים קרובות כולסטרול רובד - עלולה לסבול את העורקים ולהפוך אותם פחות גמישים. גם אם קריש צורות ומשחרר אז זה יכול לחסום את החלקים הצרים של העורק, ואז אתה מקבל גם התקף לב או שבץ. זו הבעיה עם LDL. ככל שיש לך יותר, כך גדל הסיכוי לפתח מחלת לב.

HDL ידוע בתור טוב כי זה סוג של עושה את ההפך של LDL. זה לוקח כולסטרול מן העורקים וחזרה לכבד, שם הוא נשבר למטה ואז אנחנו להיפטר ממנו.

מומלץ: בריאות הלב מיוחד

מה גורם לרמות גבוהות של LDL?

דיאטה לא בריאה. חוסר פעילות גופנית גם כן. ככל שאתה עודף משקל, כך גדל הסיכוי שיש רמות גבוהות של LDL ורמות נמוכות יותר של HDL. יותר מדי אלכוהול גם כן. זה באמת דיאטה וסגנון חיים. ישנם גם אנשים אשר נטייה גנטית כולסטרול גבוה, שהוא מצב בירושה. זה משהו שהם לא יכולים לעזור.

איך אתם שומרים על רמה בריאה של כולסטרול?

תזונה בריאה, שפע של wholegrains, פירות, ירקות. יותר של צמח מבוסס דיאטה, ולא גבוה מזונות מעובדים והרבה מוצרים מן החי. וגם פעילות גופנית שיכולה לעזור להוריד או לשמור על משקל גוף ושומן בגוף, במיוחד סביב אזור הבטן המרכזי.

מומלץ: איך לאבד שומן בטן

אז זה יותר על הורדת LDL מאשר העלאת HDL?

זה נכון, אם כי יש כמה מזונות המעלים HDL. דברים כמו שמן שמנוני ושומנים מסוימים כגון שומנים חד בלתי רוויים, שנמצאו דברים כמו שמן זית.

האם שומן רווי מעלה LDL?

כן. יותר מדי שומן רווי קשורה ישירות להגדלת רמות הכולסטרול שלך ובוודאי הכולסטרול הרע, ה- LDL.

מומלץ: כמה שומן רווי אתה צריך לאכול?

מה עם ביצים?

ביצים אין הרבה רווי שומן. מה שהם עושים הוא הכולסטרול עצמו, כולסטרול תזונתי. ביצים הם בהחלט בסדר, במתינות כמובן.

מומלץ: מיתוסים המזון הגדול ביותר נשבר

האם אנשים צעירים צריכים לדאוג לגבי כולסטרול?

רמות הכולסטרול גדלות עם הזמן, ולכן קודם לכן אתה יכול להתחיל בריא לאכול טוב יותר, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת לב או לחץ דם גבוה. תחשוב על זה לפני גיל העמידה.

אתה יכול להיות רזה יש רמות מסוכנות של כולסטרול?

אתה יכול להיות. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לקבל כולסטרול גבוה, אבל למעשה אנשים רזים למדי הם לעתים קרובות פחות מודעים לכמות השומן הרווי שהם אוכלים. הם חושבים, "אה, אני רזה אני יכול לאכול מה שאני רוצה". וזה לא נכון, מה בפנים יכול להיות שונה לחלוטין.

5 מזונות המסייעים לשפר את רמות הכולסטרול

דג שמנוני

אלה תווים חלקלקים מכילים שומנים רב בלתי רווי, במיוחד אומגה 3 fats, אשר נהדר עבור הלב שלך במספר דרכים. כל השומנים הלא-רוויים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלכם מבלי להתעסק עם רמות ה- HDL שלכם, בעוד שאומגה 3 שומנים יכולים גם להפחית את רמות הטריגליצרידים בדם (מבלי להיכנס לפרטים, אתם רוצים זאת) ואת הסיכון לסבול משבץ ומתקפי לב.

הדג שאתה מחפש הוא כמו מקרל, סרדינים, סלמון טונה (טרי, לא משומר). ההשפעה החיובית שיש להם על הלב היא הסיבה העיקרית ש- NHS ממליץ שנאכל מנה אחת או שתיים של דגים שמנים בשבוע. אבל אתה לא עושה את זה, נכון? הכי טוב להזמין את סלמון הלילה.

שיבולת שועל

Wholegrains ומזונות אחרים עשירים מסיסים סיבים לעשות הרבה כדי להילחם LDL כולסטרול על ידי הפחתת כמות נספג לתוך זרם הדם דרך המעי. יחד עם שיבולת שועל, מקורות מצוינים אחרים של סיבים מסיסים כוללים שעורה שלמה, קטניות, חצילים ותפוחי אדמה מתוקים.

מומלץ: מזונות עשירים בסיבים

שמן זית

רוב שמנים צמחיים הם מקורות נהדר של "בריא" שומנים לא רוויים. שמן זית ו לפתית מכילים יותר שומנים חד בלתי רוויים, בעוד תירס, חמניות ושמן סויה עשירים בשומנים רב בלתי רוויים. החלפת שומנים רוויים כמו חמאה עם אחד משני סוגים אלה בלתי רווי עוזר להפחית את רמות הכולסטרול LDL ועלים HDL טוב לבד. בין אם אתה משתמש בו בישול או sloshing ב glugs נדיב בעת ביצוע רוטב סלט, זה יעזור.

אבוקדו

האוכל האהוב על דור האינסטגרם לא רק נראה טוב בתצלומים - הוא גם עושה את טיקר תודה טובה לרמות גבוהות של חומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר מסייעים בהפחתת LDL או רמות "רע" כולסטרול. הם מכילים גם את היסודות העיקריים אשלגן, אשר יכול לעזור לשלוט על לחץ הדם, ומגנזיום, אשר כבר מקושרים להקטנת הסיכון למחלות לב אצל גברים.

אֱגוֹזִים

חטיף על אגוז קטן של אגוזים בכל יום עושה פלאים לבריאות הלב שלך, כי הם מכילים כמויות גבוהות של שומנים בלתי רוויים. צריכת יותר של סוג זה של שומן מוריד את רמות הכולסטרול LDL תוך העלאת רמות של HDL "טוב" סוג. רק הקפד לאכול את האגוזים בצורה הטבעית שלהם, ולא מכוסה דבש, מלח או סוכר.

מומלץ: חטיפים דל קלוריות

תן לנו את דעתך