10 דרכים להכות חדש אמא- Burnout ו להגביר את האנרגיה שלך

מסתובב החוצה? עצור, קח נשימה עמוקה ונסה את אחד הרעיונות שלנו לאנרגיה נוספת (ללא צורך בקפאין)

1 נסה ירייה משולשת (של חיובי)

זה נהדר עצה לישון כאשר התינוק שלך ישן (כאשר אתה יכול לנהל את זה), אבל החיים לפעמים מקבל בדרך של תנומה אתה משתוקק. נסה את זה רגשית לבחור אותי עד שאתה יכול ליפול לתוך המיטה, אומר מאמן המאמן ג'ודי ריית.

"בצע שלושה שינויים בזמן שיש לך את הסיכוי (לא יותר מדי כדי להפוך למאמץ, אבל מספיק כדי לעשות את ההבדל) וזה יהיה re-energize לך. חשוב "לשנות את התלבושת שלך, לשנות את המסלול, לשנות את האוויר."

אז, ברגע שיש לך ריהאנה משחק, החלונות פתוחים חולצת טריקו חינם על, תקבל בחזרה Mojo שלך.

2 הגבל את האור הכחול

אם אתה מודבק הטלפון החכם שלך כאשר breastfeeding או מכורים לשבור רע לפני השינה, זה עשוי להיות הזמן לשנות את הרגלי. האור הכחול הזורח מתוך גאדג 'טים יכול לדכא את היכולת של הגוף להפריש את ההורמון המלטונין לישון.

לזרוק בשיחת טקסט במהלך הלילה הזנות וזה לא מפתיע שאתה לא יכול מהנהן ברגע שאתה מקבל את ההזדמנות.

אז, להגביל את זמן המסך ולהקשיב לרדיו במהלך הזנה לילה מוזר. על ידי קיצוץ כמה פגישות, אתה צריך לישון טוב יותר ולהרגיש אנרגיה בבוקר.

3 לאכול את המים

התייבשות היא אחד מחבלני האנרגיה הגדולים ביותר. לדברי הרשות האירופית בטיחות מזון, נשים מניקות צריך סביב 700ml יותר מים ביום מהרגיל. לכו על מזונות עשירים במים, כגון מרקים, תבשילים, יוגורטים, פירות וירקות, כדי לעלות את הצריכה הכוללת שלך ואתה תעשה את זה בלי לחשוב.

"שתייה בקביעות היא עדיין חשובה, אם כי," אומר ד"ר רוב היקס. "המים הם מגבר אנרגיה מוערך מאוד, כך שיש לך כוס בכל שעה." קח את הרגל לשמור על בקבוקונים מנוקדים סביב הבית, במיוחד בהישג יד של כל מקום שאתה עשוי להאכיל.

"אחרי כמה ימים תגלה שאת מרגישה יותר מחודשת, "אומר רוב.

4 להיות משועמם

אף פעם לא להחניק פיהוק (אלא אם כן אתה מנסה לחפש עניין של 97 של החבר שלך אמא).

"כאשר אתה מפהק, אתה לוקח כמות גדולה של אוויר לתוך הריאות שלך, אשר, בתורו, שולח גל של דם קריר למוח," אומר גורדון Gallup, חוקר באוניברסיטת אולבני, אוניברסיטת מדינת ניו יורק.

אז, יש נקודה על זה: מפהק כוננים משם נמנום על ידי להעיר את המוח שלך.

5 לקחת חלבון מעל carbs

כאשר התינוק שלך צועק על תשומת לב, זה יכול להיות מפתה להתחיל לשאוף Kitkats. אבל צעד מן המגירה ביסקוויט וללכת להיט חלבון במקום בכל פעם שאתה מרגיש כאב רעב.

ספורטאים סבולת נלמדים לאכול ולשתות בכל פעם שהם רעבים או צמאים, אחרת הגוף יכול להיכנס למצב רעב, אשר מאט את חילוף החומרים גורם לך עייף. שילוב חלבון וסיבים הוא זוכה, כי חלבון נותן לך אנרגיה וסיבים מסייע להפוך את האנרגיה האחרונה.

אחרי חג המולד כריך תרנגול הודו הודו? כמו כן נסה ביצים, פיסטוקים, ואסאבי אפונה או Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett. Com) עבור ב- the-go להגביר.

6 צ 'יפס ב לישון החוב

פעם, לא יכולת לתפקד בלי שמונה שעות רצופות. למעשה, אתה היה לכבות אם היית צריך לקום בלילה פיפי.

כדי לשרוד אימהות, אתה צריך להיות הורים של תנומה החתול

כדי לשרוד אימהות, אתה צריך להיות הורים של תנומה החתול. אז, כאשר אמא שלך טיפות סביב או השותף שלך אומר שהוא ייקח קצת, לא למחות - ראש המיטה מיטות.

"זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל אפילו מנוחה 10 דקות שווה. Napping במשך פחות מ -20 דקות משפר את הערנות והביצועים מבלי לעזוב אותך מרגיש מטושטש או מפריע לישון בלילה, "אומרת מנדי Gurney, מן המרפאה שינה Millpond.

7 רומנטיקה עצמך

לאסוף את עצמך חבורה של פרחים אדומים כאשר אתה עושה את החנות השבועית - זה מרפא.

מבט על משהו ארגמן הוצגה כדי להפוך את השרירים לנוע מהר יותר לעבוד קשה יותר, נותן לך זריקת אנרגיה, על פי אוניברסיטת רוצ'סטר מחקר. אם אתה מסמן, ללבוש משהו אדום ואתה באופן קבוע לקצור את היתרונות של שיפור מצב הרוח.

8 קח חמש דקות כדי לזוז

התאמת שעה על מאמן לחצות עשוי להיראות סביר כמו ריאן גוסלינג מצלצל בפעמון הדלת שלך, אבל לעשות חמש דקות התפרצויות של התרגיל במשך כל היום יעשה את ההבדל.

"אם אתם מתאימים לכיסים קטנים של פעילות גופנית כאשר אתם יכולים, זה ישחרר באופן קבוע אנדורפינים כדי לתת לכם טרמפ כל היום", אומרת יועצת הכושר שרה מקסוול.

נסה ללכת במעלה ובמורד המדרגות בזמן שהתינוק שלך ישן או לעשות כמה squats לפני בתים תחת פטיש.

9 לאתחל את משטר bedtime

זה איכות השינה שלך, לא רק את הכמות, זה יבטיח לך להתעורר אנרגיה. זה אומר שזה לא רק התינוק שלך מי צריך שגרת bedtime - גם אתה עושה.

ראשית, לא לעשות כלום בחדר השינה שלך, אבל לישון יש סקס (אם אתה עובד או לצפות בטלוויזיה שם, אתה אימון הגוף שלך כדי להיות ערניים באותו שטח). שנית, תרגול היגיינה טובה לישון. קבוצת המחקר הרפואי Mayo Clinic אומר שזה חשוב לעשות את אותם דברים כל לילה להגיד לגוף שלך הגיע הזמן להירגע.

תן לעצמך 10 דקות לעשות מטלות מהירות ליום המחרת, כגון לעקר בקבוקים, עוד 10 להתכונן, ואת האחרון 10 עבור הרפיה - לנסות כמה מתיחות פשוטות לפני השינה. אתה יכול גם לעמעם את האורות בחדר שלך שעה לפני השינה כדי לעבור מאור לחושך.

10 תעשה את עצמך צוחק

שום דבר לא עובד מהר יותר כדי להביא את המוח והגוף בחזרה לאיזון מאשר צחוק טוב בטן. זה נותן את הלב אמון, מספקת את הריאות עם חמצן, מגרה את המוח, מפעיל את המערכת החיסונית, מעורר שחרור של אנדורפינים (הגוף הטבעי של הגוף מרגיש טוב) ומדכא הורמוני מתח - אוף.

אז, הטלפון החבר הכי טוב שלך, לראות כי rom-com אתה כבר מתכוון להתעדכן, או לקחת עצה מ יוגה צחוק ופשוט מזויפים. הגוף שלך לא יכול להבדיל בין צחוק אמיתי לבין להיאחז, אז בסופו של דבר אתה מרגיש מאושר אפילו אם אתה רק להעמיד פנים.

תן לנו את דעתך