10 דרכים לשרוף שומן כל יום כל יום

6:00 לשתות מים

השגת הידרציה נכונה לא רק משפרת את הביצועים הגופניים והנפשיים - מה שמעלה את המשחק שלך לתוך חדר הכושר ומחוצה לו - אך הוכח כי יש לו השפעה ישירה על חילוף החומרים של פחמימות ושומן, המתרגמת לעלייה של 25% בשיעור שריפת שומן, על פי כתב העת Nature. צריך עוד סיבות? שתייה גם מפעילה את מסלול מטבולית mTOR במוח שלך, אשר מניח את הבסיס של צמיחת שרירים עזרי השחזור, על פי מחקר גרמני.

7 דילוג על הטוסט

רקמת שריר היא רגישה לאינסולין, סופגת את כל הפחמימות שאתם אוכלים בזמן הזה של היום - אבל כך גם תאי השומן, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון "אנדוקרינולוגיה תאית ומולקולרית". משמעות הדבר היא כי שניהם יהיו קליטת פחמימות אבל, במקרה של תאי שומן, אלה carbs יומרו שומן מאוחסן. במקום זאת, יש ארוחת בוקר עשירה בחלבון של ביצים, סלמון, תרד וקשיו.

8 צ 'יל החוצה

המסע שלך לעבודה הוא אחד הזמנים מלחיץ ביותר של היום. מחקר מאוניברסיטת Deakin באוסטרליה הראה כי לחץ חריף יכול להגדיל את הכונן לצרוך מזונות מתוקים ושומנים. הורד מספר הטראנס של מרקו יוניון, בעל משקל, או כל מנגינה אחרת עם BPM של 60 - זה יהיה לסנכרן את הלב ואת גלי המוח, מה שמקל על התעלמות של huggers המושב התיקים.

10:00 קום

ישיבה היא עישון חדש - הקשורים בסיכון מוגבר לסוכרת והשמנת יתר - ובעיותיו חמורות יותר מאשר לא רק שריפת קלוריות. הישיבה משנה את הגוף ברמה הגנטית: ביטוי גנטי, שהוא איך הגוף מעבד מידע גנטי, משתנה כאשר אתה יושב. באופן מדאיג, מחקר ממקורות שונים, כולל American Journal of Clinical Nutrition, מראה כי שינויים אלה בביטוי גנים וההשפעות הבריאותיות הנלוות אינם מקוזזים על ידי אימון. מרשם? לעשות כל כך הרבה עבודה כפי שאתה יכול להתמודד.

12:00 לאכול

Cardio מהיר עשוי להיות פופולרי עם bodybuilders אבל אם אתה רוצה לאבד שומן בגוף, זה לא בחירה נבונה. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן סטייט מראה כי אכילת פחמימות וחלבון לפני האימון משפרת את קצב העבודה ומשך הזמן בעת ​​האימון, מגדילה את כמות הדלק המשמש ומשמרת את האיזון לכיוון השימוש בשומן. לא רק זה, אבל ההשפעה יכולה להימשך יום או יותר לאחר האימון הפגישה.

2pm להשתמש בגימור

זמן כושר הוא יקר, אז למה לבחור בין משקולות בניית משקולות שריפת שומן cardio? בניית השריר דורשת עומס פיזי ומטבולי, ומיקוד "מעגלים של גימור" או הגוף העליון או התחתון מפעיל הן תופעות שריפת שומן והן היפרטרופיה בשריר ברמה המטבולית, על פי הממצאים האחרונים שפורסמו בכתב העת Journal Of Strength and Research Research. סיימו את האימון שלכם עם סיבובים של שלושה משיכות, חמש לחיצות ושבע סקוואטים, שנעשו כמה שיותר פעמים בחמש דקות.

4pm לעבד בניגוד

כולנו יודעים כי גודל הצלחת שלך יכול להשפיע על כמות המזון שאתם אוכלים, אבל מתברר כי הצבע יכול לעשות את אותו הדבר. חוקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו כי כאשר המשתתפים אכלו מזון מקרוב התאמת צבע של צלחת שלהם הם אכלו בממוצע כמעט 25% יותר. אבל אשליה Delboeuf, כפי שהוא ידוע, יכול גם להיות מועיל לשימוש, עוזר לך להגדיל את הצריכה של ירקות ירוקים באמצעות צלחת ירוקה.

17:00 לאכול פחמימות

העצה לא לאכול פחמימות אחרי 18:00 הוא עדיין טס החוצה לעתים קרובות, אבל יותר מחקר עדכני עולה כי זה לא בסדר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal Obesity, אכילת רוב הפחמימות שלהם בערב עודדה את רמות השומן בגוף. אוכלוסיית הפחמימות בלילה דיווחה גם על תחושת יותר מרוצה ומאושרת יותר עם הדיאטות שלהם - אם שום דבר אחר, זה קל יותר להזמין כאשר אתה יוצא לארוחת ערב.

09:00 לשתות מוקדם

אלכוהול מעכב שריפת שומן כי הכבד מעדיף את חילוף החומרים של אלכוהול כדי לנקות אותו מן המערכת - ואם נצרך מאוחר בערב זה יכול להיות השפעה עצומה על איכות השינה הורמון גדילה. הורמון זה מגביר את חילוף החומרים של השומן ועוזר להתאוששות השריר, ומחקר בכתב העת מטבוליזם מראה כי צריכת אלכוהול לפני השינה יכולה להפחית את התפוקה בכ -70%.

11pm לך כהה

תכבה את כל האורות בחדר השינה שלך. חשיפה לאור משפיעה על עומק השינה ועל משך הזמן, אשר יכול לשנות את הייצור של הורמון שריפת הורמונים, מה שהופך אותך נוטה יותר רווח השומן. שינה משבשת גם שולח את התיאבון שלך על ידי שינוי רמות שלך של גרלין, "הורמון הרעב", על פי מחקר באוניברסיטת הרווארד. יתר על כן, מחקר של Mayo Clinic מראה כי שינה גרועה מגדילה את צריכת הקלוריות, אך לא ההוצאות.

תן לנו את דעתך