10 דרכים לעזור לעצמך לנצח דיכאון לאחר לידה (PND)

אחד מכל שבעה אמהות חדשות לפתח דיכאון לאחר הלידה - מצב זה יכול בקלות להחמיץ או להתעלם. ישנן תרופות שיכולות לעזור אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לנהל את המצב שלך ולהרגיש טוב יותר מסוגל להתמודד יום אחר יום

הרופא שלך אובחן עם דיכאון לאחר הלידה (PND) וייתכן שהמליץ ​​על טיפולים או תרופות. אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך. אתה צריך לדאוג לעצמך, להיות חמלה לעצמך ולחשוב אם חבר היה מרגיש ככה מה היית מייעץ. עכשיו, להפוך לחבר הטוב ביותר שלך ולבצע את הפעולות הבאות.

1. ספר לחברים ולמשפחה

אל תנסו להתמודד עם האבחנה בעצמכם. אתה צריך את התמיכה וההבנה של הסובבים אותך. דיכאון לאחר הלידה (PND) הוא נפוץ ועם העזרה הנכונה, תקבל יותר טוב. זה יכול גם לעשות רגשות שליליים פחות מפחיד לדבר איתם עם מישהו.

2. קבל הרבה מנוחה

זה יכול להיות ממש קשה לישון מספיק כאשר אתה מתמודד עם תינוק, במיוחד אם אתה מוצא את זה קשה לישון כאשר התינוק שלך בסופו של דבר להיסחף. "אם התינוק שלך ער כל הלילה ואתה מרגיש מאוד לישון מקופח היינו באמת ממליצים לישון כאשר התינוק ישן," אומר ד"ר ליז מקדונלד מן הקולג 'המלכותי של פסיכיאטרים. קבל את השותף שלך כדי לעזור עם כמה הזנות לילה לתת לך מנוחה ארוכה.

3. לאכול טוב

טיפול בעצמך פירושו אכילה קבועה - מה שחשוב במיוחד אם אתה מניקה - לשמור על רמות האנרגיה שלך. זה גם אומר לאכול מזון בריא ומזין, עם הרבה פירות וירקות. שוקולד עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן זמני, אבל אתה תרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. בצע חילופי בריא כדי לשפר את מצב הרוח שלך.

4. קבל זז!

אף אחד לא מציע לך לרוץ מרתון, אבל הליכה קבוע או לשחות הוכח לשפר את מצב הרוח ולשפר את המוטיבציה. GP שלך עשוי להמליץ ​​על תוכנית הפניה תרגיל אז זה לא צריך מתכוון לחברות כושר יקר. יש כנראה שיעורי האם והתמחות התינוק באזור שלך - נותן לחיים החברתיים שלך דחיפה, יותר מדי.

5. להירגע ולהכות PND

לכולנו יש רעיונות שונים לגבי מה זה אומר להירגע אבל לעשות זמן לעשות משהו שאתה נהנה אם זה מקשיב למוסיקה, לקרוא מגזין או ספר, או לעשות קצת אפייה. מה שיעזור לך להרגיש זן - תעשה את זה!

6. לצאת ולחבר

החיים עם תינוק חדש יכולים להיות שינוי דרמטי מן העולם הקודם שלך, במיוחד במונחים של החיים החברתיים. נסה למצוא זמן לפגוש חברים ובני משפחה, אלא גם לבלות זמן איכות עם השותף שלך עם תאריך לילה כדי לעזור לך להתחבר מחדש.

7. פגוש חדש mums

יציאה ויצירת קשרים עם אמהות אחרות חשובה לנשים עם דיכאון לאחר הלידה (PND), אומר ד"ר מקדונלד. "זה נפוץ להרגיש מבודדים מאוד, אז ללכת למרכז לילדים להצטרף פעילויות כגון עיסוי התינוק ולפגוש אמהות אחרות בתהליך." אחרי הכל, אף אחד לא יכול לעזור לך לשים את מה שאתה מרגיש לתוך פרספקטיבה כמו מישהו אשר באותו מקום בחיים שלהם.

8. קבל עזרה

אל תתנו לעצמכם זמן רב על הדרך בה אתם מרגישים או על חוסר היכולת שלכם להתמודד. חשוב לחפש ולהסכים לעזור מאלה הסובבים אותך. זה עשוי להיות מקבל קצת טיפול בילדים או שיש חבר לעשות קצת קניות או עבודות הבית.

9. זרוק את האשמה

דיכאון לאחר הלידה הוא מצב רפואי חשוב לא להאשים את עצמך או את הסובבים אותך על איך אתה מרגיש. מחשבות שליליות הן חלק מהמחלה, אבל תרגיש טוב יותר בזמן.

10. הימנע משתייה וסמים

ייתכן שאתה מחפש לברוח אבל אלכוהול וסמים, בעוד שיש פוטנציאל לגרום לך להרגיש טוב יותר בתחילה, יכול לעשות דיכאון גרוע. אם אתה חושב שיש לך בעיה עם משקה או סמים, צור קשר עם פרנק לעזרה.

לקבלת ייעוץ נוסף על דיכאון לאחר הלידה, תסתכל על המדריך שלנו כאן.

תן לנו את דעתך