11 קיצורי בריאות גדולים כושר

1. לבלות את ארוחת הצהריים הליכה

על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בשנת 2012, אנשים שרץ קילומטר שרפו בממוצע 112 קלוריות, אבל אלה פשוט הלך עדיין הצליח לעבור 88.

2. עזרה שכנה

אולי הזקנה בהמשך הדרך מאבדת את הקרב נגד הטבע בדרכים רבות יותר מאחת, ולא חתכה את הדשא זמן מה. גינון יכול לשרוף סביב 300-400 קלוריות לשעה.

3. לבלות זמן רב יותר בעבודה

החוקרים מתעקשים כי תקופות ארוכות בילה כיסא תורמים להשמנת יתר, ומנכ"ל אפל טים קוק תיאר כיסא יותר מדי כמו "הסרטן החדש". תעמוד הרבה. לקיים פגישות ברגל. לקנות שולחן עומד.

4. נסה אמון וידאו מן המאה שעברה

אולי אתה מכור לאירוניה. אולי יש לך משהו לנערות בבגדי-הים ובנשים. אולי הסרט האהוב עליך ג'יין פונדה הוא קל הולך האימון. אתה לא צריך להתנצל על הטעם שלך.

5. עבודה קשה ראשון

שמירה על אינטנסיביות גבוהה במהלך המחצית הראשונה של האימון שלך ולקחת את זה קל יותר בשריפות השני עד 23% יותר שומן מאשר עושה את ההפך, על פי מחקר של מכללת ניו ג 'רזי.

6. ללבוש ציוד אמון למיטה

אם אתה רוצה לממש את הדבר הראשון, הולך לישון בבגדים האימון שלך יפה תעשה את זה קצת יותר קל להימלט הקסם מפתה של השמיכה.

7. בחר משחק שתייה בטלוויזיה

בחר תוכנית טלוויזיה, כגון כדורגל יום שבת, ולהפוך אותו גנרטור אמון אקראי. אז בכל פעם ג 'ף Stelling ושיתוף להזכיר סווינדון טאון, לקום ולעשות עשר הקש עליות או 20 lunges.

8. לשתות ספל קפה חזק שעה לפני שאתה תרגיל

קפה משפר את זרימת הדם, כאבי numbs, השומרים מפני נזק לשרירים ומספק דחיפה משמעותית באנרגיה, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה אחרת, אומר health.com. מומחים ממליצים על 6mg מדעית מאוד של קפה לכל ק"ג של bodyweight.

9. בכל פעם שאתה רוצה חטיף, לכו על הליכה של עשר דקות

עשר דקות אולי אפילו את משך הזמן שאתה מבלה הולך לחנות ולאכול את הצ 'יפס שלך בכל מקרה, אז זה שישה קלוריות לדקה של הליכה בתוספת כל הקלוריות שאתה לא ממש צורכת. אם אתה לא יכול ללכת שם ואז, לעשות את זה בצהריים או ישר אחרי העבודה.

10. קבל מד צעדים

דו"ח ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני בשנת 2007 מצאו כי רק לובשת מכשיר כזה גורם לאנשים ללכת 27% יותר. זה 27% שווה ל 1.5 ק"מ ביום, אשר שווה הפסד 3.5kg במשך שנה.

11. Gamify האימונים שלך

Fitocracy הופך כושר לתוך משחק חברתי, עם המוטיבציה שלך להיות הרצון להגיע לשלב הבא. זומבים, רוץ! משחק תרחישים זומבי דרך האוזניות שלך בזמן שאתה רץ, ואתה צריך להאיץ כאשר הם נקודה לך. טימו משלבת תרגילים פשוטים עם משחקי הרפתקאות iPhone.

לקבלת רשימה מלאה של קיצורי בריאות וכושר, לבדוק את המגזין המאמן. כדי לגלות היכן ניתן לתפוס את העותק החופשי שלך, לחץ כאן.

תן לנו את דעתך