11 דרכים לעתיד הוכחה הגוף ההריון שלך

תוכן המאמר

כמה שינויים חכמים לפני שיש לך את התינוק שלך יגרום לך אמא בריאה, מאושרת יותר.

הפחתת נשירת שיער

אתה עשוי להבחין בשיער שלך הופך להיות עבה יותר בהריון, אז זה מפתה לא לטרוח לתת לו אהבה נוספת. "רמות אסטרוגן גבוהות מאריכות את מחזור הצמיחה הטבעי של השיער", אומרת הטריולוגית מרילין שרלוק. "אבל ברגע שהורמונים שלך יחזרו למצב נורמלי אחרי הלידה, זה עלול להתחיל לנשור." בעוד שמצב עמוק עכשיו לא יפסיק את זה, הוא יסייע בשמירה על אובדן או שבירה למינימום. נסה Weleda שיבולת שועל טיפול, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]

הגן על השיניים והחניכיים

בעוד את אומרת כי אתה מאבד שן עבור כל תינוק הוא לא לגמרי נכון (אוף!), יש לו אלמנט של האמת. הורמוני הריון גורמים לחניכיים להתרכך והם עלולים להידלק ולדמם. לדברי ד"ר קארן קואטס, יועצת בריאות השיניים של הקרן לבריאות השיניים בבריטניה, "חשוב לחוט דנטלי כמו גם במברשת היומיומית, שכן רק 60% מהשן מנוקות באמצעות מברשת בלבד". "ואל לדלג על בדיקות שלך - טיפול NHS שיניים חינם במהלך ההריון ואת השנה הראשונה שלך בתור אמא. תעכלו אוכל מהיר ותאמצו את הגוף החדש והמתרחב שלכם. [Corbis]

להפוך מעל עלה בריא

עכשיו זה זמן מבריק לחשוב מחדש על הרגלים לא בריאים, כמו הריון מניע אותך לשמור על עצמך, תעלה מזון מהיר ולאמץ את הגוף החדש שלך, המתרחב. החשוב מכל, שינויים אלה עשויים להישאר מחוץ ללידה של הילד שלך, על פי המחקר האחרון בארה"ב, אשר הראה כי נשים בהריון שהיו מוסמכים לשפר את התזונה שלהם להתחיל משטר תרגיל עדין מסיבות בריאותיות שמרו אותם היטב מעבר לאמהות. [Corbis]

הימנע Saggy Boobs

הפיכת תינוק יכול לתת לך עבודה boob טבעי כמעט בן לילה. אתה יכול להרחיב עד שני גודלי הספלים בטרימסטר הראשון שלך, אז זה חשוב לך לקבל את עצמך מצויד עבור החזייה היולדות ראוי - הם אינם מכילים חוטים נוקשה, יש רצועות רחבות יותר ויש יותר "הנדסה" חסון מובנה לתוך אותם. "ללבוש את החזייה הנכונה עוצר את הרקמה בשדיים שלך מתיחה, אשר מסייע למנוע sagging מאוחר יותר," אומר הת 'ר בות', מן המומחה בגדים ליולדות מצפה. [Corbis]

להגדיל את עתודות האנרגיה שלך

דגש על מקבל מספיק ויטמין B12 ברזל, אשר יהיה לשפר את רמות האנרגיה שלך כמו גם לטובת התינוק שלך. "אתה יכול לקבל B12 מחלב, ביצים, בשר ודגים - זה נחוץ כדי למנוע עייפות כפי שהוא משפר את אספקת החמצן לרקמות," אומר תזונאי היילי פדריק. ציפוי ברזל שלך על ידי אכילת בשר אדום ועלים עלים ירוקים גם להפחית את הסיכון לאנמיה לאחר הלידה, כאשר אובדן דם יכול לעשות את זה יותר סביר. [Corbis]

לחזק את הגב

משקל עודף מן הבליטה הגוברת שלך, הורמונים כי לשחרר את הרצועות מוכן ללידה, יכול לגרום לגב רע. "הרמת התינוק והנקה יכולה להפוך את ההריון חזרה למצב גרוע יותר גם אחרי הלידה", אומרת זואי יוארט, מהמכון הבריטי בריטיש. "כמה תרגילים סדירים יחזקו אותו עכשיו. לעמוד ישר לדמיין יש לך בלון מחוברת את הכתר של הראש. להרים את הראש גבוה ולשלוף את הכתפיים בחזרה כדי לשפר את היציבה שלך. "[Corbis]

תגיד לא למתוח

"Stretchmarks הם סוג של הצטלקות הנגרמת על ידי קריעה בשכבת העור של העור, לעתים קרובות עקב מתיחה מהירה במהלך ההריון", אומר טים Verhaeghe, מומחה לפיתוח העור. אם אתה מקווה לברוח אלה שורות כסופים, להשתמש שמנת המכילה ויטמין E או קולגן. "קרמים עוזרים למנוע אותם משום שהם גורמים לעור להיות גמיש וגמיש יותר." נסה לאמא טהורה להיות שמן סטרצ'מרק (£ 9.50, markandspencer.com). "השתמש שמנת המכילה ויטמין E או קולגן כדי למנוע סימני מתיחה." [Corbis]

לשמור על גפיים רזה

אם שמתם שאתם מפתחים קרסוליים - כן, עגלים שמתמזגות בקרסוליים נפוחות - התייחסו אליהם עכשיו כדי לצמצם את הסיכוי שהם ימשיכו אחרי הלידה. "עודף מים בדם במהלך ההריון יכול להתרפק ברגל וברגליים", אומרת דניס לינאי, מהקולג 'המלכותי של המיילדות. "שים את הרגליים למעלה כדי לתת לנוזלים לזרום חזרה על הרגליים, לעשות תרגילי עדינות ולהימנע מעמידה לתקופות ארוכות". אם זה גרוע יותר בצד אחד או מכאיב, ראה רופא המשפחה שלך כפי שהוא יכול להיות סימן של רעלת הריון או עמוק פקקת ורידים. [Corbis]

תן לנו את דעתך