אימון גוף של 12 דקות

תוכן המאמר

כושר גופני הוא לא רק על הרמה והורדת משקולות הכבד ביותר האפשרי - זה על ללמד את הגוף שלך להיות מכונה יעילה יותר. כדי לעשות זאת אתה צריך לאמן אותו מטוסים מרובים, באמצעות קבוצות שרירים שונים בו זמנית, כל זאת תוך שמירה על יציבה טובה איזון. זה מה זה אמון כל העניין. שמור את האור משקולות כי העיקר הוא לבצע כל מהלך בצורה מושלמת. התוצאה תהיה חזקה יותר joints ויציבות השרירים.

איך לעשות את זה

  • בצע כל תרגיל על מנת, לא לוקח מנוחה בין התרגילים.
  • קח כ 4 שניות לכל נציג על כל תרגיל.
  • לאחר השלמת מעגל אחד מלא, השאר למשך 30 שניות לפני שתתחיל מחדש.
  • כל תרגיל הוא "חד צדדי". בחר בצד שמאל או ימין עבור המעגל הראשון, ולאחר מכן להחליף לצד השני עבור המעגל הבא.
  • האם ארבעה מעגלים בסך הכל.

טיפים

  • התחל על הצד החלש שלך הראשון. יהיה לך יותר אנרגיה כדי לבצע את חזרות.
  • ללכת איטי להתמקד באיזון. אם אתה מתנדנד או למעוד, לקחת רגע כדי לחבר את עצמך ולהתחיל מחדש.
  • לא אגו! השתמש במשקל קל לקבל את הטופס על נקודה.

תוכלו למצוא אימון חדש של 12 דקות בכל נושא של המגזין. אתה יכול להירשם אליה כאן.

תן לנו את דעתך