12 דרכים לרדת במשקל ולהישאר רזה

1. כוונן החוצה

סופרמרקטים רבים משמיעים מוסיקה בקצב בקצב איטי יותר מאשר קצב הלב הממוצע, ולפי מחקר שפורסם ב'ג'ורנל אוף מרקטינג '- זה גורם לך להשקיע זמן רב יותר בחנות ולבלות עד 30% יותר על מזון שאינך בהכרח צריך . הפתרון? סט של אוזניות Yurbuds ואת האלבום החדש Prodigy.

2. גורפת לקנות עם טיפול

"אם תתחילו לקנות 6 חבילות של משקאות תוססים כל שבוע ל -12 דולר בניסיון לחסוך כסף, אתם בטח תתחילו לשתות 12 פחיות בשבוע", אומרת התזונאית ד"ר ליסה יאנג, מחברת הספר " לְתַכְנֵן. "לא רק שאתה לא חוסך כסף, אתה גם אכילת יתר ושתיה. אם אתה קונה בכמויות גדולות, מקל על מוצרים ביתיים כמו גליל טואלט או מצרכי מזון בלנדיים כמו ירקות משומרים, והימנע מכל דבר שתתפתה להמשיך להתקרב אליו.

חשופים אלה 5 כללי תזונה בחשבון כאשר אתה עושה את חנות המזון.

3. הסר את הפיתוי

סופרמרקטים יהיה בכוונה לנסות לפתות אותך לתוך ביצוע דחף דחוף קונה עם אסטרטגית להציב "גונדולה" מבצעים בסוף המעברים ואת מאכל ארוז "אזורי הזהב" שליד confillsary ליד tills. ודא שאתה להימנע הפיתוי על ידי קניות באינטרנט. מחקר צרכני שנערך על ידי eDigital Research מצא כי 29% מהקונים עשו קניות בחנויות, לעומת 7% בלבד באינטרנט.

4. לקנות מזון משעמם הראשון

"סופרמרקטים בכוונה מיקום פירות וירקות בהירים ליד החזית של החנות לשים לך במצב רוח טוב לגרום לך יותר סיכוי להוציא כסף," אומר פיל Lempert, עורך supermarketguru.com. "גם להם יש ריח של פרחים ומוצרי מאפה נעים ליד הכניסה כדי להפעיל את בלוטות הרוק שלך, מה שגורם לך לחרוג יותר מרשימת הקניות שלך." כדי למנוע את המלכודת הזאת, הישר ישר אל המעברים המשעממים, המצוידים בסחורה משומנת , ולבקר בחזית החנות האחרונה. בשלב זה, אתה תהיה להוט לעזוב בקלות מוסחת בקלות - בתוספת לשים פירות וירקות טריים בעגלה שלך פירושו האחרון זה יהיה פחות סיכוי לקבל מעוך על ידי שאר הקניות שלך.

5. בדוק את גודל המנות החשודות

גודל החלק המצוין על אריזת המוצר הוא חשוב מאוד, כי על פי הכללים תקן סוכנות המזון, כל יצרן יכול להחליט מה הם רואים להיות מנה אחת של המוצר שלהם ואת רשימת הערכים בהתאם. זה יכול לשמש כדי לתפעל מזון תיוג כדי להפוך את המוצר נראה בריא יותר ממה שהוא. לדוגמה, יצרן יכול לטעון כי ביסקוויט אחד מתוך מנה גדולה מהווה מנה. אם יש עד 0.1 גרם של נתרן ביסקוויט זה, חוקי ה- FSA מאפשרים להם לרשום את זה כמו עקבות או 0 גרם, למרות חבילת 400 גרם של ביסקוויטים - כל המכיל 0.1g - יכיל כ 30% של RDA הנתרן שלך.

6. הימנע "דל שומן" מזון

"רוב מה שמכונה" דל שומן "מזונות מעובדים מאוד כדי להסיר את השומן והם ארוזים לעתים קרובות עם מלח וסוכר כדי לפצות על טעם ולשפר", אומר תזונאי ומדען הספורט לורן Bannock (guruperformance.com). רוב סוגי השומן - במיוחד שומנים רב בלתי רוויים בריאים ושומנים חד-בלתי-רוויים - טובים עבורך, ויעזרו במקום להפריע לאובדן שומן כמו סוכר.

7. לדעת מה באמת אוכל שלך

רוב האנשים מבינים שאם מזון יש כמויות גבוהות של סוכר על תווית החומרים שלה, זה כנראה לא הולך לעזור עם אובדן שומן. למרבה הצער, יצרני מזון יותר ויותר לעקוף את זה על ידי הוספת במינונים קטנים יותר של הרבה סוגים שונים של סוכר, או תחליפי סוכר באותה מידה, עם שמות הצרכן הממוצע לא יזהה. מרכיבים מפוקפקים כדי לחפש את דקסטרוז כוללים, משמשים במקום סוכר רגיל. בעיה דומה מתרחשת עם MSG - תוסף מזון שגורם לאגירת שומנים בדם בדם, ומגביר את התיאבון שלך - אשר יכול להיות רשום כמו גלוטמט, תמצית שמרים או חלבון הידרוליזה.

8. השתמש בתוכניות פעולה של if-then

מחקר מאוניברסיטת ניו יורק מציע כי הקמת אם אם אז התוכנית - "אם X קורה, אני אעשה Y - יכול לשפר באופן משמעותי את היכולת שלך להימנע מפיתוי. דוגמאות יכולות לכלול: "אם אני צריך לאכול כאשר אני בתנועה, אני אקבל מזון בריא מ M & S ולא KFC" או "אם אין אפשרות אלא ללכת מקדונלד 'ס, אני אקבל קפה או מים מינרליים עם הארוחה שלי במקום משקה תוסס.' עם אסטרטגיות מוכנות במקום, אתה הרבה פחות סביר ליפול מן העגלה לחלוטין כאשר הציג עם בחירות מזון קשה.

9. להיות מודע לכך שאתה יעד

"המוחות שלנו מעבדים כל הזמן מידע כגון צבע, תאורה, ריחות ומילים על שלטים", אומר הפסיכולוג וויליאם פונסטון, מחבר הספר "מעברי רוק": מדריך מעשי להערכה ולהעלאת כמעט כל אדם (williampoundstone.net). "מחקרים הראו כי גורמים אלה משפיעים על תהליך קבלת ההחלטות שלנו מבלי להיות מודעים לכך. מסעדות מזון מהיר הם מקומות מניפולטיביים המשתמשים בגורמים אלה כדי לפתות אותך ולשכנע אותך להזמין כמה שיותר. דוגמאות כוללות את השימוש בצבע אדום כי זה מפעיל את הרעב שלך תופס את תשומת הלב שלך, ואת השימוש במילים כגון "פרימיום" על תפריטים, אשר משפיעים על קבלת ההחלטות שלך.פשוט להיות מודעים לשיטות אלה מקל יותר לנטרל אותם ולהתעלם מהם.

10 הימנעו מארוחות משולבות

"ארוחות קומבו נותנות לך תמריץ להזמין משהו נוסף", אומר פונסטון. "זה עולה יותר פרוטות כדי לקבל צ'יפס עם המבורגר שלך ולשתות, אז אולי כדאי שתזרוק כסף אם לא תזמין אותם. אבל זה רק בגלל מסעדות בכוונה לנפח את מחירי הפריטים à la carte כדי להפוך את הארוחות משולבת נראה כמו מציאה. אז אם אתה רק רוצה המבורגר, להזמין את זה, ולהימנע קלוריות נוספות, סוכר ומלח שמגיעים עם תוספות אופציונלי.

11 תמיד לבחור משקה קטן

"רוב רשתות המזון המהיר או הקפה ימליצו על שלושה משקאות, לרוב עם שמות מסתוריים כדי להטעות אתכם לגבי הגודל שלהם", אומר פונסטון. "במצב זה, רוב האנשים יעדיפו באופן אינסטינקטיבי את האופציה האמצעית, משום שהיא נראית הבטוחה ביותר, הידועה בשם" סלידת יתר "או" שלטון של שלושה ". מסעדות להשתמש בזה עבור 'upelling', על ידי וודא כי האופציה האמצעית היא בינונית יותר (ויקר יותר) מאשר הלקוח הממוצע היה בסדר אחרת. "אם אתה מנסה להישאר לקצץ, תמיד לבחור את הקטן ביותר של האפשרויות המוצעות . זה מאוד לא סביר כי אתה תישאר רוצה יותר, ואת המותניים ואת הארנק יהיה להודות לך על זה.

12 לעשות דוכן

"מחקרים הראו כי אם אתה יכול לעמוד בפני ניסיון חזק לשכנע אותך לחשוב או לפעול אחרת מהרגיל, זה יחזק ולחזק את הגישה המקורית שלך, ולגרום לך פחות סיכוי להשתכנע בעתיד", אומר הפסיכולוגית ד"ר לורה אדוארדס . אז בפעם הבאה שאתה מתפתה על ידי מזון מהיר, להפוך את נקודת ההכרה להימנע מכך. זה יהיה קל יותר להתנגד בהזדמנויות הבאות ואת האמונות שלך לאכול בריא יתחזק.

 

 

תן לנו את דעתך