14 אתגרים פיזיים כולם בשנות השלושים שלהם צריך להיות מסוגל לעשות

ב הבסיסי ביותר של אגוזים, כושר גופני יכול להיות נמדד על ידי כמה מהר אתה מקבל נשימה, כמה חזק אתה ואת הגמישות שלך. עם זה בחשבון, יש לנו כמה מומחים בתחום של אדם- beasting ו-כיפוף משותף כדי לברר מה הבחור הממוצע אמור להיות מסוגל אם הוא ייחשב להיות בכושר טוב.

אלכס Backhouse (alexbackhouse.com), מאמן של ספורטאים UFC, מוזיקאים, עורכי דין כאחד חושב שכל 30-sethings צריך להיות מסוגל למשוך אותם.

1. ספרינט למעלה שלוש טיסות מדרגות בלי להרגיש כאילו אתה הולך להקיא

באמצעות GIPHY

בדיקות: סיבולת לב וכלי דם, כוח הרגל

רגל זה 70 מדרגות מהר ככל האפשר. אם אתה מרגיש בסדר, מזל טוב, אתה לא spud מלא. מידה של אמת ואכזריות הן של הרגל והן של כוח הלב, זה לא מקבל הרבה יותר מביך מאשר צורך לתפוס את הנשימה בחלק העליון של כמה מדרגות מול אנשים.

מומלץ: קח את המדרגות

2. חזה החוצה לפחות 30 העיתונות קופצים ב דקה אחת

באמצעות GIPHY

בדיקות: כוח (יצירת הכוח המרבי שלך בתנועות נפץ), סיבולת

עדיין מרגיש צעיר אופנתי, לחקור את העולם של Instagram #fitspo? ובכן, אתה לא צעיר מדי אופנתי לקחת אותו בחזרה לבית הספר הישן. מבחן העיתונות הוא שווה ערך לאימון של מורה PE מיליטנטי בן 70: לא סולח.

הנה הסטנדרטים של Presshouse:

  • פחות מ -10: אמך תתכחש לך
  • 10-20: פיס עניים
  • 20-30: צריך עבודה
  • 30-50: לא מרופט מדי
  • 50-70: אתלטי
  • יותר מ 70: האם אתה בטוח שאתה עושה אותם כראוי?

3. השלם לפחות חצי אקדח פולט בלי להסתכל כמו שאתה עומד ליפול על חבל צמוד

באמצעות GIPHY

בדיקות: כוח הרגל, איזון

בהחלט אינטנסיבי כמו שזה נשמע. רוב יקבלו בערך חצי הדרך למטה לפני שהם צריכים לחזור עומד. האליטה בקרבנו תגע בתחת שלהם לעקב, ואז להחליק את עצמם בצורה חלקה בחזרה בלי להתנדנד בכל מקום. רק להכות 70% של סקוואט מלא לוקח טון של שליטה כוח הרגל, אשר יש לך בבירור בשפע ... נכון?

מומלץ: שפר את היתרה שלך

4. קום ממקום ישיבה מיד ספרינט 50 מטר תחת 10 שניות

באמצעות GIPHY

בדיקות: מהירות, זמן תגובה

אל תעמיד פנים שלא צפית נלקח וחושב "כן, אני בהחלט יכול להציל את הבת שלי אם צריך". מצטער להיות מביא חדשות רעות, אבל אם אתה יכול לרדוף חבורה של סוחרים אנושיים מוטיבציה מאוד בהודעה של רגע, אתה משלים את עצמך. בעוד האדרנלין יהיה כוח לך דרך כל פציעות בחיים האמיתיים, ודא שיש לך טוב דינמי להתחמם לפני שתנסה את זה. אפילו ליאם ניסן לא יכול לצוד טיפוסים מגעילים עם מרובע קרוע.

החבר 'ה בכותרת אחות שלנו כושר גופני מבלים את רוב ימיהם במשרד ואת שאר זה מסתובב עם המומחים הכושר הכי מגניב בעולם במכון הכושר הכי מגניב. הנה ההרהורים שלהם מבוסס על חצי שלהם בישיבה / חצי superfit היומיומית.

5. החזיקו בכיסא L- לשבת במשך חמש שניות בלי לרפא את עצמך

באמצעות GIPHY

בדיקות: כוח הליבה, סיבולת הליבה

החזק את זה במשך יותר מחמש שניות ואתה יודע שיש לך ליבה להיות גאה - או לפחות לא להתבייש. ברגע שאתה יכול להחזיק אותו במשך 12 שניות אז אתה באמת יכול להתחיל להתרברב; 30 שניות ואתה כנראה התקווה הטובה ביותר שלנו עבור התעמלות זהב ב ריו 2016. - סם ריידר, עורך כושר

6. השלם קמרון עצלן כדי להציל את עצמך שעות אינסופיות של חיפוש שערים

באמצעות GIPHY

בדיקות: תיאום, זריזות

האם ידעת 80% של גברים בשנות השלושים שלהם לבלות לפחות שעתיים בשבוע מסתובב גדר מנסה למצוא שער? ברור שזה סטאטוס מלא, אבל אתה עדיין צריך להיות מסוגל לקפוץ גדר כי זה נראה מגניב, אם שום דבר אחר. היכולת למשוך את הטכניקה הזו הפארקור עיקרי, החל ממרחק נגיעה מהגדר, מציין תיאום מקובל וזריזות. להכות אותו רחוק יותר מזוויות שונות הוא שם מתחיל המבחן האמיתי. - סם Razvi, סופר מקוון

מיאאד נג'אפי הוא אוסטיאופט רשום, בעל תואר שני בפיזיולוגיה ודרגת חגורה שחורה בברזיל ג'יו ג'יטסו, כלומר, הוא יודע דבר או שניים על תנועת האדם. לדבריו, אלה הם אינדיקטורים טובים של הגמישות שלך.

7. תעמוד על עמדת ישיבה קרוס רגליים מבלי להשתמש בידיים שלך

באמצעות GIPHY

בדיקות: גמישות הברך, כוח הליבה, כוח הרגל

אתה לא צריך לשחק כל משחק של חמישה צד כדי לברר אם הברכיים שלך slacking - פשוט לתת לזה ללכת. אם אתה יכול לעשות את זה, ימים מאושרים. אם לא, לעבוד על כמה squats להתחיל לייצר קצת כוח הרגל ולייצב את הצירים רגל מפוקפקים שלך. אם יש לך כואב debilitatingly הברכיים, לקבל אותם בדק לפני ביצוע כל תרגיל נוסף.

מומלץ: 30 יום אתגר סקוואט

8. ישר את הרגליים לפחות באמצע הדרך תוך כדי נגיעה החזה שלך ירכיים

באמצעות GIPHY

בדיקות: גְמִישׁוּת

בדיקה זו תיתן אינדיקציה אמיתית על מצב של hammies שלך, בואו נודה בזה, אתה אמור להיות מסוגל בקלות להתכופף בשנות ה -30 שלך. רוב עם בריא hams תקבלו בערך כמו הבחור ב gif, אבל אם אתה יכול ליישר את הברכיים תוך שמירה על החזה שלך חזק הירכיים שלך ... ובכן, אתה בעצם סופרמן.

לאחר הכשרה מעל 2,000 לקוחות מכל תחומי החיים, כריס הול של הול מערכות אימון (personaltraineroxford.com) ראה את הרבה. הוא נחוש בדעתו שזו המהלכים שכל הגברים צריכים לציפורניים אם הם רוצים לקרוא לעצמם.

9. ללא רבב להרים ילד קטן על הכתפיים שלך

באמצעות GIPHY

בדיקות: תיאום, כוח, מהירות

ייתכן שהתחלת לגדל ילדים עד גיל 30 (כמו לגדל את אלה שאתה spawned, לא רק מרימה ילדים אקראיים), וצריך להיות מסוגל לבצע אותם בקלות. גם אם אין לך עדיין משלך, זו דרך מצוינת להראות את הכדאיות שלך כדי להתרבות.

10. כבאי של לשאת את השיכור Mate כדי מונית

באמצעות GIPHY

בדיקות: חוזק, איזון, סיבולת לב וכלי דם (יעילות הלב), חוזק הליבה, סיבולת הליבה

לא, החבר שלך לא צריך לקבל כל כך הלם הוא בקושי הולך, אבל הוא הבעיה שלך עכשיו ואת המעט שאתה יכול לעשות הוא המעבורת אותו בטוח הביתה המעבר. אם אתה יכול בקלות לבצע את המהלך הזה עם bodyweight שלך ולאחר מכן בנוחות ללכת 20 מטרים ובחזרה, נחמד אחד. אם לא, לכו אל המדף הקרוב ביותר והסתכלו על הקפיצות העמוקות האלה.

11. לבצע קניות מזון של שבוע בטיול אחד

בדיקות: כוח אחיזה, סיבולת שרירים

לא אכפת לנו כמה יש, אתה צריך להיות מסוגל לשאת את הכל בבת אחת. אישור, שתי נסיעות מקובלות. שלושה או יותר אומר שאתה צריך לעלות על הטיולים של האיכר בחדר הכושר.

12. סולם לופט לטפס

באמצעות GIPHY

בדיקות: איזון, כוח הליבה

אחד הדברים הטובים ביותר על 30 שלך היא כי יש לך סיכוי גבוה יותר לחיות בבית, כלומר יש לך סיכוי גבוה יותר יש לופט. ועם כוח גדול זה מגיע אחריות גדולה, כי עכשיו זה התפקיד שלך לטפס בסולם כדי בבטחה לאחסן דברים הלופט אמר. פעמים מרגשות. אתה לא צריך שום בעיה לשאת תיבת כבד מביך שם למעלה - אם אתה לא יכול, טוב, אולי אתה אפילו לא מגיע לופט. הכה את התורכי לקבל את הרכבת הגוף שלך להתמודד עם עומסים כבדים תנועה מביכה.

13. לחץ על התחל את המכונית כאשר הסוללה (וכל תקווה) מת

באמצעות GIPHY

בדיקות: כּוֹחַ

אף אחד לא צריך לקרוא אי פעם AA אלא אם כן הם ניסו לגיטימי לתקן את המכונית. גם אם לא היה לך מושג מה הבעיה שאתה מחפש, לפחות להעמיד פנים שאתה עושה במשך חמש דקות. זה הכללים. זה כולל באופן ידני לדחוף את הדבר הארור. חזק חזק בחור יוכל לדחוף קטן שלוש דלתות 1.1 ליטר על עצמו או לפחות עם בחור אחד אחר (בהנחה בלם יד הוא כמובן).

14. סריקה מתחת למיטה שלך כדי לקבל את זה עכביש כי השותף שלך נשבע הוא באמת מסיבי

באמצעות GIPHY

בדיקות: גְמִישׁוּת

רוב 30-somethings בילה לפחות עשור slugging משם בקריירה מסוימת. בין אם זה יושב על כיסא רוב היום או להתכופף כדי להטיל לבנים, העבודה שלנו כוחות כוחותינו לתוך שגרות חוזרות ונשנות וקשיחות קשירה. אבל בחור בריא לא צריך שום בעיה לגייס את כל הגוף בתנועה אחת כדי להציל את בן זוגו, או את עצמו, מתוך ארכנייד אורב.

תן לנו את דעתך