איך לבכות ולתת את כל זה החוצה: 12 עצות כמה טוב לבכות תרפיה

החיים יכולים להיות קשים, והלחץ הוא יותר מדי. אבל אתה לא צריך לשמור את זה נעול בתוכך. במקום זאת, ללמוד איך לבכות ולתת את כל זה החוצה.

בוכה מסייע לאזן מחדש את ההורמונים שלך ומקל על מתח בנוי בגוף. אם אתה הולך לטיפול, המטפל שלך יעבוד על לעזור לך לשחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית, הכוללת בכי. אז, הנה כמה טיפים על איך לבכות ולתת את כל זה כדי להתחיל.

אולי אני מוטה, אבל אני עורך דין ענקי לטיפול. כמובן, אתה יכול לדבר עם חברים ובני משפחה, אבל הולך לאדם שלישי, מישהו שלא יודע כלום עלייך, היא דרך מצוינת למיין את הבעיות שלך ללא דעות קדומות. אם אתה הולך לטיפול, אתה כבר יודע את החשיבות של בוכה. אם אתה חדש בזה, טוב, תן לי להגיד לך, זה טוב לבכות.

איך לבכות ולתת את כל זה החוצה

אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות עד הפגישה הבאה שלך טיפול. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לך לבכות. לפעמים, אנחנו כל כך רגילים לשמור על כל דבר בתוכנו, שכשזה מגיע להיות פגיע ולהראות רגש, אנחנו נאבקים וחוסמים את עצמנו. [קרא: איך לעשות את עצמך בוכה - 10 טכניקות כדי לגרום לך בוכה]

עכשיו, יש פעמים כאשר אתה עושה את זה כי זה לא הזמן המתאים להראות רגש. עם זאת, בשלב מסוים, אתה צריך לתת את הרגשות ללכת. אז, אם בוכה לא בא לך בקלות, אל תדאג. יש כמה דברים לעשות כדי לקבל את עצמך דומעת עיניים. ללא שם: בואו לקבל אותם waterworks הולך אנשים!

# 1 זה מגובה מבחינה מדעית. מחקר שנערך על ידי Asmir Gra? Anin et.al, מצא כי למרות שאנשים בדרך כלל ירידה במצב הרוח מיד לאחר בכי, בערך 90 דקות לאחר, אנשים מדווחים הרגשה טובה יותר מאשר לפני בוכה. זהו המחקר הראשון שמראה קורלציה ישירה בין בוכה לשיפור מצב הרוח. אתה לא יכול להתווכח עם המדע! [קרא: התשובות המדעיות למה אתה כל כך רגשית]

# 2 שכח מה אנשים סיפרו לך על בכי. אנשים רבים חושבים שבכי הוא סימן של חולשה, ואם אתה בוכה, אתה פחות אדם. עם זאת, זה הכל שקר ענק. כל האידיאולוגיה הזאת של "בנים לא בוכים" היא למעשה להרוס אותך נפשית ונפשית.

זה בריא לבכות, זה בריא להרגיש רגשות. אם זה לא היה בריא לבכות, הגוף האנושי לא היה מתוכנן עם יכולת זו. [קרא: 19 רעיונות פמיניסטיות גבריות מעוררי השראה מרחבי העולם]

# 3 למה אתה מחזיק אותו? לפני שאתה בוכה, חשוב לחשוב על למה אתה לא מסוגל לבכות. למה אתה מחזיק אותו? האם זה בגלל שאתה חושב שאתה תיראה חלש? האם אתה נאבק להביע את רגשותיך באופן כללי? מציאת למה אתה לא בוכה עוזר לך להתגבר על בעיות אלה. ברגע שאתה מקבל ולעבור בעבר למה אתה מרשה לעצמך לבכות, אתה יכול לעבוד על מנסה לבכות.

# 4 מצא מקום בטוח לבכות. עכשיו, מקום בטוח זה יכול להיות בכל מקום. אולי אתה הבטוח במטבח, בחדר השינה או אצל המטפל שלך. בכל מקום שבו אתה מרגיש בטוח, זה צריך להיות המקום שבו אתה מרשה לעצמך להרפות.

רובנו נמנעים מבכי כי אנחנו לא מרגישים בנוח, אז תרגיש נוח. אם אתה מודאג שאנשים שומעים אותך, לשים מוסיקה או להתקלח.

# 5 קבל ממוקד. יש אנשים בוכים ללא קשר למקום שבו הם נמצאים, אבל אם אתה במאבק עם בוכה, אז אתה צריך לקבל את עצמך ממוקד. אם אתה תוהה איך לבכות ולתת את כל זה החוצה, להתחיל על ידי ניקוי הראש מכל הסחות דעת. אם הטלוויזיה מופעלת, כבו אותה. אל תכתוב את החברים שלך או תדבר בטלפון. במקום זאת, פשוט לבלות קצת לבד עם עצמך אבל לְהַשְׁלִים זמן לבד.

# 6 מה גורם לך לבכות? אתה צריך להתמקד במה גורם הרגשות שלך של עצב, תסכול, וכעס. זה יכול להיות כל דבר, אבל אתה יודע בדיוק למה אתה דוחף את הרגשות האלה. זה הזמן להתמקד ברגעים אלה אשר גורמים לך עצבות ולהתמקד כמה מצבים אלה להשפיע לרעה עלייך. [קרא: איך למצוא את הריפוי שלך ואת האושר שוב]

# 7 הגוף שלך יגיב. אתה תרגיש שהגוף שלך יגיב. כולם שונים, אז זה יכול להיות תחושה של חום או רועד. זה תלוי באדם. אבל סביר להניח שאתה מרגיש את הגרון להדק וזה סימן את הרגשות הם נפיחות בתוכך. זה כאשר אתה מאפשר לרגשות שלך להתגבר עליך במקום להילחם זה מרגיש את חווה.

# 8 תן את כל זה החוצה. ברגע שאתה מתחיל לבכות, לא להפסיק. בכה ותן לו לצאת. בדרך כלל, אורך ממוצע של מושב מוצק בוכה הוא שש דקות. עכשיו, לא להגדיר את הטיימר בטלפון, תן לעצמך לבכות את זה כל עוד אתה רוצה. הפגישה הבוכה שלך עשויה להימשך רק כמה דקות ואילו לאחרים זה יכול להימשך זמן רב יותר. זה באמת תלוי בך.

# 9 אתה לא הולך להרגיש טוב יותר מיד. עכשיו אחרי שאתה בוכה, לא מניח שאתה מרגיש באופן אוטומטי כמו מיליון דולר. אתה צריך לתת את זה סביב 90 דקות אחרי שאתה בוכה לפני שאתה מרגיש הבדל. אבל סביר להניח שאתה מרגיש רגשית ומנטאלית קל יותר. אבל אם אתה מחסה הרבה רגשות, זה עשוי לקחת כמה פגישות לפני שאתה מרגיש יותר טוב.[קרא: 19 סימנים של נזק נפשי דרכים לעבור אותם]

# 10 השתמש טריגרים רגשית. אם אינך מסוגל לבכות בכוחות עצמך, נסה להשתמש ברגשות רגשיים כגון סרטים עצובים, רגעים בחייך או מוסיקה רגשית. הם יכולים לעזור לך להפעיל את הרגשות שלך. אם אתה לא יודע מה מעורר שלך, טוב, לנסות את זה. צפה בסרט עצוב כמו כחול ולנטיין, מרלי ואני, טיטניק, אוֹ רשימת שינדלר.

# 11 זכור לשקף. זה קל לבכות אבל קשה יותר לחשוב על הרגשות שלך ולחשוב על למה אתה בוכה ומה גורם לך מתח. כאשר אתה מרגיש יותר טוב אחרי הבכי שלך, אתה חושב שאתה משוחרר לחלוטין. אל תניח שאתה כבר הבנתי הכל רק עכשיו. משקפים, משקפים, משקפים. [קרא: האם אתה empath? השלטים שאתה מרגיש עמוק יותר מאחרים]

# 12 השתמש בבכי במתינות. בסוף היום, לא משנה מה זה, אתה רוצה לעשות דברים במתינות. זה כולל גם בכי. יותר מדי בוכה גורם לך להרגיש חוסר תקווה, עם זאת, בוכה ניתן להשתמש כדי לעבד את הרגשות ולהמשיך הלאה מהם.

אז, לפקח כאשר את בוכה oversteps את הקו שבו הוא הופך להיות יותר מדי. אבל, כולם שונים, אז תראו היכן הגבולות האלה הם עצמכם.

[קרא: חי על רכבת רגשית תקוע על נסיעה לא בריאה?]

עכשיו שאתה יודע איך לבכות ולתת את כל זה החוצה, לתת כמה טיפים אלה לנסות. בכי עוזר לך להפחית את הלחץ שלך, לאזן מחדש את ההורמונים שלך, ולהרגיש טוב יותר.

תן לנו את דעתך