כיצד להתמודד עם הלחץ בעבודה

מהו מתח ואיפה זה בא?

המונח "מתח" מקורו בפיזיקה, שם הוא משמש לתיאור הלחץ הפיזי על אובייקט, כפי שאומר, אגרוף זועם על ביצה, או רגל של גודזילה על מכונית.

חוקרים גילו גם ראשי תיבות שימושיים - NUTS - כדי לתאר את הגורמים ללחץ אצל אנשים, אותם מרכיבים:

  • Nאונות, או חוויות חדשות;
  • Uאי-יכולת לחזות, פחד או חוסר ביטחון לגבי מה שמעבר לפינה;
  • Tאיום על האגו, או שהרגשת אי-שביעות רצון כלשהי;
  • Sשל שליטה, או אתגר נתפס לכך.

מצבים אלה היו יוצרת מתח בבני אדם זמן רב לפני שחר התעשייה ואת דרישות השקר שלה על הזמן של העובדים ואת הדמיון. למעשה, זהו תהליך כימי זהה לתגובה העתיקה של "קרב או טיסה", שבה הגוף משחרר "הורמוני לחץ", כגון אדרנלין, כדי שהגוף יהיה מוכן לפעולה, או קורטיזול המסייע למקד את המוח, כדי לסייע לחימה איומים אמיתיים או נתפסים.

הלחצים NUTS לקבל את ההורמונים הלחץ מבעבע ללא קשר לגיל, מעמד, מיקוד או חינוך; בילדים באותה קלות כמו במנכ"לים.

כל האנרגיה הזאת צריכה ללכת לאיזשהו מקום, ולכן לפעמים היא מתגלה כעס, או בהתקפה נמרצת וארוכה של ביקורת עצמית.

לפעמים, זה שימושי - כי עוצמת מגיע שימושי על שפע של הזדמנויות. פעמים אחרות זה פשוט יכול ללבוש אותך. מערכת ביולוגית מסוימת זו אינה אמורה להיות מופעלת כל הזמן, והיא עלולה לעורר בעיות חמורות יותר.

מפתח אחד פשוט הוא לנסות להיות מודעים כאשר הסימפטומים הפיזיים של מתח (לב פועם, הזעה, קפיצות) להתרחש. כך תוכל לזהות את הנסיבות של הבעיה, ואתה יכול להתחיל לנקוט צעדים כדי לאתר ולהתמודד עם זה. וכל האנרגיה הפנויה הזאת? מצא מוצא עבור אותו תדלוק כראוי.

כיצד להתמודד עם מתח

תחייך כאילו אתה מתכוון לזה

מגחך כמו הג 'וקר לא יכול לבוא בטבעיות כאשר תחת לחץ, עדיין 2012 מדעי הפסיכולוגיה המחקר הוכיח אפילו חיוך מזויף יכול להניב התרוממות רוח פסיכולוגית. איך זה? על כל תפארתה, המוח האנושי אינו יכול להבדיל בין גיחוך אמיתי לגיחוך, כך שאפילו הזיופים מביכים את המתח ומשפרים את מצב הרוח.

צפה בסרטוני חתול

A 2015 מחשבים בהתנהגות אנושית כתב העת אמר כי צופה gifs של, למשל, חתולים מהרהרים toasters, הם צורה תקפה של מתח הקלה. אם קטעי הווידאו גם לגרום לך לצחוק, תוכל להקל על מתח השרירים, להגביר את זרימת הדם למוח לטהר את הריאות. עבודה טובה, חתול זועף.

באמצעות GIPHY

למיקור חוץ את החיים שלך

עד שמישהו באזור רחוב ישן מפתחת אפליקציה להאט את הזמן לסריקה, לא יהיו מספיק שעות ביום. אבל כמו הרווארד Business Review המחקר מציע, כמו רבים ככל 41% של משימות במקום העבודה ניתן להאציל. אם העברת מתח למטה שרשרת הפיקוד לא לערער, ​​חברות כגון Brickwork הודו לעזור לך למיקור חוץ מנהל - מניהול דואר אלקטרוני, עושה מחקר, אפילו קונה מתנות יום השנה - כדי עוזר וירטואלי.

להפעיל קצת לחץ

אם אין לך זמן ללכת כרית סיכה מלאה, לשים לב חוכמה של המטפל דיקור בריאן קלארק ו לתקוע היטב את האגודל ואת האצבע יחד במשך שתי דקות. זה מגרה את בלוטות יותרת הכליה אשר משחררים אדרנלין ו קורטיזול (הורמון כי מחדד את החושים) לתוך זרם הדם כדי להילחם עם הלחץ.

לחבק את הצד האפל

בעוד ג 'אנק פוד הוא האויב התמותה שלך במתח הכובש, שוקולד כהה כבר נמצא כדי לשפר את מצב הרוח על ידי הגדלת רמות serotonin ו endorphin במוח, בתוספת ערימה של יתרונות Cardiovascular; כך אומר 2009 מחקר פרוטאומה לימוד. אתה צריך לפחות 70% קקאו כדי להרגיש את היתרון, אז לא סניקרס, לא אתה ...

מומלץ: תרגילי תשומת לב ויישומים אפילו ציניקנים ירצו לנסות

צוות כדי להילחם מתח

פעילויות צוות ופעילות גופנית הן שתי דרכים נהדרות לקחת על S- מילה, אז למה לא להציג אותם אחד את השני? מחקרים מראים כי אלו המשתתפים בספורט קבוצתי מאושרים יותר ויש להם רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים - מושלם למאבק בהשפעות הלחץ בעבודה. וכאשר זה צוות עבודה הדברים הם אפילו יותר טוב: זה מאפשר לך להוכיח שאתה יכול להיות מנהיג (אם אתה רוצה כל כך), לראות עמיתים באור אחר ולהעלות את המורל. חוץ מזה זה תירוץ נהדר ללכת על מזון ללא אשמה ושתייה לאחר מכן.

ניו ניוהם לונדון לרוץ צוות ממסר

אם אי פעם רצית לשבור את הקלטת באיצטדיון אמיתי, אבל לא חשבתי שיש לך את זה כדי להתחרות ברמה זו, הנה קיצור דרך מרהיב. הגדול ניוהם לונדון לרוץ צוות ממסר פיצול 20 ק"מ בין ארבעה אנשים, וזה מתרחש בתוך האצטדיון האולימפי לשעבר מסתיים על מסלול אתלטיקה. האצטדיון האולימפי, Stratford, E20, 14 ביולי, 120 ליש"ט לכל צוות, greatteamrelay.com

ארתור בל טריאתלון לונדון

טריאתלון הגדול בעולם מציע אפשרות ממסר המאפשר לכל חבר של השלישייה לקחת על עצמו לשחות, מחזור או לרוץ בהתאם העדפה. ExCeL לונדון, E16, 6-7, מ £ 114.20 לכל צוות, thelondontriathlon.com

Deaddrop: עבודה בבנק

בלונדון מתכננים שוד בנקים גדול, ואתה וחברי הצוות שלך יכולים להצטרף לשוטרים בניסיון לסכל את העלילה או את השודדים כדי להבטיח את הצלחתה. סוד מרכז לונדון מיקום, 9 יולי, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

מבוך קריסטל

De-stress כוח העבודה כולו שלך זה בילוי מדהים של 90s להראות כי מאפשר לך לפתור מבחר של אתגרים (נפשי, מסתורין, פיזי ומיומנות) יחד. רחוב האריה הלבן, לונדון, N1, צוותים ארגוניים מ -125 ליש"ט לאדם, קריסטל- maze.com

תן לנו את דעתך