איך להיפטר הרגלים רעים

ההערכה היא ש -40% מהדברים שאנחנו עושים בכל יום הם בחירה סדירה ולא מודעת. המוח שלנו מפתח את היכולת לבצע משימות חוזרות בלי לחשוב וכאשר זה דבר חיובי כמו צחצוח השיניים או לרוץ לריצה, זה לא בעיה - אבל אם זה לאכול חטיפים מתוקים, עישון, נושך הציפורניים שלנו או לשתות מדי לעתים קרובות, זה הופך להיות יותר בעיה. כאשר אתה מחליט שאתה רוצה להפסיק או לקצץ, אתה צריך לשבור את ההרגלים. הנה ארבע גישות שפועלות.

מומלץ: חמש דרכים קלות כדי להקטין על שתיית אלכוהול

השתמש ב- If-then Systems

במצב שבו אתה יכול בדרך כלל ליפול לתוך השגרה שלך, לבוא עם תוכנית פעולה באמצעות "אם אז" ביטויים. אם חבריי יזמינו אותי לפאב בצהריים, אז אני אגיד שאני כבר פוגש חבר. אם אני מקבל הביתה הדגיש החוצה רוצה להתנהג על עוגות, אז אני יפעיל אמבטיה במקום. סביר להניח שתצליח אם ההצהרה שלך היא מציאותית וחיובית. אל תתמקד במה שאינך יכול לעשות; לחשוב על מה שאתה יכול לעשות, במיוחד אם זה ייתן לך הנאה.

השהה למחשבה

בפעם הבאה שאתה מתפתה לעשות בחירה שיכולה למנוע ממך להשיג את המטרה שלך, לדמיין שלט רחוק וללחוץ על לחצני נפשית כדלקמן. רגע - לדמיין את הזמן עמד דומם. מהר קדימה שעה או יום ולראות, להריח ולהרגיש את התוצאות של הבחירה שאתה שוקל. חזור על ההווה, ולאחר מכן מהיר קדימה שוב באמצעות בחירה אחרת - האם זה תוצאה טובה יותר? חזור על ההווה וקבע את הפעולה שיש לנקוט. לאחר מכן לחץ על Play והמשך עם החיים שלך.

תרפיה

אם אתה מתחיל לקשר הרגל עם משהו לא נעים, המוח שלך כבר לא מרגיש פרס ואתה תהיה פחות סביר רוצה לעשות את זה. אתה יכול אפילו להתחיל פעיל לשנוא את מה שאתה מנסה להימנע. מניחים גומי סביב פרק ​​היד שלך ובכל פעם שאתה לפתח את הדחף לאכול סופגנייה, ללכת המבורגר ואן, עשן או לבחור את האף, פינג הלהקה אומר לעצמך להפסיק. בקרוב אתה מתחיל לקשר את הרגל רע עם תחושה לא רצויה, אשר יכול לעזור לעצור את התשוקה.

מצא את הנתיב החדש שלך

כאשר מנסים לשבור הרגל, פשוט להפסיק לא עובד. הרגל הוא דרך שחוקה היטב במוח שלך כדי לנטרל אותו אתה צריך נתיב חדש. אם אתה מכוון להפסיק לשתות אבל אתה עדיין הולך לפאב או למסיבות, המסלול החדש שלך פירושו למצוא משקה חדש לסדר. להכין רשימה של משקאות אתה עשוי ליהנות - ולקחת את הרשימה שלך איתך. הימנעות הפאב? אז הרשימה שלך היא פעילויות אתה יכול לעשות במקום. הפוך את הרשימה הגדולה ביותר שאתה יכול, כך שכאשר אתה מתפתה, יש לך אפשרויות אחרות במקום.

צא אלכוהול (לחודש) על ידי הלן פוסטר הוא עכשיו, RRP £ 7.99 (ורמיון), לקנות ב amazon.co.uk

תן לנו את דעתך