איך לעשות יהלום דחיפה

ברגע שאתה מאמן את התרגילים bodyweight הגדולות, אתה תהיה מופתע עד כמה מצויד היטב ארסנל הכושר שלך הוא, כי זה לוקח רק tweaks קטן לגרסה הרגילה של כל אחד כדי לשנות את הקושי של המהלך ואשר השרירים הוא מטרות.

לדחוף את היהלומים היא דוגמה מצוינת לכך. בעוד כל מיני שכיבות סמיכה לעבוד את החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי, להזיז את הידיים קרוב יותר מאשר לדחוף הקלאסי מעלה את המיקוד בחוזקה על התלת ראשי. לעומת זאת, להפיץ את הידיים רחב כדי למקד את החזה.

לדחוף לדחוף קופצים הם גם צעד ניכר בקושי מן תקן לדחוף למעלה, אז אל תתפלאו אם אתה נכשל אחרי עושה חצי כמו הרבה יהלומים לדחוף קופצים כפי שאתה יכול בדרך כלל לנהל.

איך לעשות יהלום דחיפה

קבל על ארבע עם הידיים שלך מתחת לחזה שלך. מקם את אצבעות האצבעות ואת האגודלים כך שהן נוגעות, יוצרות צורה של יהלום, ומרימות את הידיים כך שהגוף שלך מורם ויוצר קו ישר מהראש אל הרגליים.

הנמך את החזה לכיוון הידיים, וודא שאתה לא מתלקח את המרפקים החוצה לצדדים ושומר על הגב שטוח. עצור רק לפני החזה שלך נוגע ברצפה, ואז לדחוף בחזרה למיקום ההתחלה.

וריאציות לדחוף יהלומים

לדחוף את היהלום קשה, אז אם אתה מוצא את זה קשה לעבור יותר קומץ מהם בכל פעם, אל תפחד לרדת על הברכיים שלך כדי להשלים עוד כמה חזרות. אם אתה באמת נאבקים, לחזור לגרסה הקלאסית של התרגיל לבנות את הכוח שלך הוא עוד אסטרטגיה מתמצא.

מצד שני, אם תקן היולומים לדחוף קופצים הם לא מספיק קשה בשבילך, אז אתה יכול לנסות לעשות אותם עם הרגליים מוגבה. שים את הרגליים על ספסל או, קשה יותר, כדור כושר ואז לעשות את התרגיל. חוסר היציבות של תמיכה בעצמך על כדור כושר יעשה עבור מבחן שטרן של כוח הליבה שלך תוך כדי להשלים את שכיבות סמיכה.

תן לנו את דעתך