איך לעשות משקולת משקולת לחץ

כאשר עובדים לקראת גוף hulking, או רק גוף עליון מעט יותר, זה חיוני כדי לתת את הכתפיים חלקם ההוגן של תשומת לב. אפילו הזרועות הבולטות יתאמצו להרשים אם הן תלויות על הכתפיים. למרבה המזל, הדרך לכתפיים רחבות וחזקות היא פשוטה: התחלנו ללחוץ על הכתף (הידועה גם בשם העיתונות העליונה של המשקולת).

בניית הכתפיים גדול הוא הכתף העיתונות של העסק, והעסקים טובים. זה גם עוזר לפתח את כוח הגוף העליון הכללי, ויהפוך במהירות את הבחור כי כל אחד אחר על המטוס מבקש לעזור להם לטעון את לוקרים תקורה, אשר אמנם לא בהכרח תועלת. שימוש משקולות ולא משקולת גם מבטיח שכל צד של הגוף שלך גדל חזק באותה מידה, כפי שאתה יכול רק להסתמך על כתף אחת כדי לדחוף את המשקל.

מומלץ: קבל גדול, כתפיים רחבות

איך לעשות את זה

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד מטומטם בכל יד. אל תשתולל כאשר תבצע את הבחירה שלך מן המדף משקולות, לחיצה על דברים מעל הראש שלך הוא מעייף. החזק את המשקולת על ידי הכתפיים שלך, עם המרפקים החוצה בזווית של 90 מעלות. בלי להישען לאחור, להאריך דרך המרפק שלך ולהרים את המשקולות ישירות מעל הראש. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. לכוון שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות.

וריאציה: יושבים משקולת הכתף הקש

כתף לחיצה על משקולות ממקום ישיבה, "תמיד על ספסל עם גב זקוף לתמיכה מלאה," מאפשרת לך להרים כבד יותר מאשר את הגירסה עומד. למה זה? השרירים הקטנים והייצבים שלך אינם צריכים לעבוד קשה כדי לתמוך בגופם כי הוא נתמך על ידי הספסל, כלומר שרירי הכתף שלך מופעלים כדי לדחוף חזק ככל האפשר כדי להעביר ולנהל את המשקולות. כתוצאה מכך אתה מקבל לגדול הכתפיים גדול יותר רחב. הנה איך לעשות את זה.

לשבת על ספסל זקוף מחזיק משקולת בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים שלך פונה ממך. שמור על החזה שלך ואת הליבה שלך braced, ולהסתכל ישר קדימה לאורך המהלך. לחץ על משקולות ישירות כלפי מעלה עד הזרועות שלך ישר ואת משקולות לגעת מעל הראש. לאט לאט להוריד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה תחת שליטה, להשהות, ולאחר מכן להפעיל את נציג הבא. הקפצה בחזרה מן המיקום התחתון במקומות יותר מאמץ על הכתפיים שלך אומר שאתה משתמש המומנטום כדי להזיז את המשקולות במקום השרירים שלך.

תמיד לזכור להתחמם ביסודיות כאשר מנסים כל מרים כבדים עם הכתפיים שלך, כי מפרק הכתף הוא אחד מורכב ביותר ניידים בגוף האדם, מה שהופך אותו יותר רגישים לפציעה.

וריאציה: לחץ על משקולת לחץ

עבור מהלך כתף דינמי יותר, אתה יכול לנסות את לחץ לדחוף. שוב להתחיל עם משקולות שלך הרים על ידי הכתפיים שלך, אבל במקום לדחוף אותם ישר למעלה אתה מתחיל לאט לאט לתוך רבע squut. משם לדחוף דרך העקבים שלך ולחץ על המשקולות מעל הראש שלך. לאט לאט את המשקולות בחזרה הכתפיים וחזור. ודא שאתה לא ירידה נמוך מדי עם squat שלך, רק מספיק כדי לאפשר לך כוח ולקבל את המומנטום לדחוף את המשקולות מעל הראש. המומנטום הנוסף בלחיצת הדחיפה צריך לאפשר לך להרים משקל רב יותר מאשר לחץ הכתף הרגיל, אם כי מחזיק את המשקולות למעלה בעוד סקוואט עדיין לא קל.

תן לנו את דעתך