איך לעשות הברך תלוי

אם ניסית לפסל שש Pack בעבר, אתה בטח יהיה יותר מוכר עם כפיפות בטן. אבל זה תרגיל לבד יעשה מעט מאוד לבנות ABS. מהלכים בסגנון קראנץ רק לכוון את שרירי הבטן העליונים שלך, כך שאתה יכול - עם רמות שומן בגוף נמוך מספיק - לבנות שתי חבילות, אבל אתה תהיה ארבעה קצר של מונטי מלא. לכן חשוב להקדיש זמן אימון הרבה כדי שרירי הבטן התחתונה שלך כפי שהוא העליון שלך, ויש כמה מהלכים טובים יותר מאשר את העלאת הרגל תולה.

מומלץ: אימון Abs נמוך

זה יכול להיות אחד המהלכים הבסיסי ביותר ABS, אבל זה גם אחד הטובים ביותר, כי כמו גם עובד את שרירי הבטן התחתונה שלך, זה גם מפעיל את כל הליבה שלך לפתח כוח בשרירים מייצב עמוק של הבטן שלך - וזה האתגרים גם את האחיזה ואת האמות.

איך לעשות הברך תלוי

חכה מבר עם הגוף ישר, באמצעות אחיזה ידית. לכופף את הברכיים ולהשתמש ABS התחתון שלך כדי להרים את הרגליים עד הירכיים שלך מקבילים עם הקרקע. תחתון תחת שליטה. המטרה גבוהה עבור נציג ערכות לעייפות מלאה את השרירים היעד, ואת איטית יותר אתה יכול לבצע כל נציג - תחת שליטה מלאה - טוב יותר את התוצאות יהיה ואת מהר יותר תראה אותם.

תן לנו את דעתך