איך לעשות עגל עולה

יש כמה תרגיל שבו אתה יכול מיד להרגיש כמה קשה הגוף שלך עובד, ואז יש כמה שיכולים להרגיש חסר טעם בזמן שאתה עושה אותם. עגל עולה לעתים קרובות ליפול לתוך הקטגוריה השנייה - אבל מתחת לפני השטח הם עושים הרבה טוב, במיוחד אם אתה רץ רגיל.

נפוץ פועל פציעות כמו achilles tendonitis ו fascaritis plantar קשורות לעיתים קרובות שרירים חלש עגל. שני השרירים העיקריים בעגל - הסולוס והגסטרוקנמיוס - שניהם נתונים ללחץ עז בעת הריצה. חיזוקם באמצעות העגל מעלה יעזור להדוף את איום הפציעה.

גם אם אתה לא לרוץ או לשחק הרבה ספורט, העגל להעלות הוא עדיין מהלך שווה להכיר את עצמך. העגלים הם שרירים מסובכים לכוון בחדר הכושר, ועלייה כמה וריאציות העגל הם ההימור הטוב ביותר עבור bulking את הרגליים התחתונות.

איך לעשות עגל עולה

תרגילים לא באים הרבה יותר פשוט מאשר להעלות את העגל. תעמוד ישר, ואז לדחוף את הביצים של הרגליים ולהרים את העקב עד שאתה עומד על בהונות. ואז לאט לאט בחזרה אל ההתחלה.

מסיבה זו, העגל מעלה הן רק על התרגיל הכי קל לחמוק לתוך חיי היום יום שלך. לעשות אותם תוך צחצוח השיניים, או מחכה הקומקום להרתיח, או עומד במעלית.

עגל להעלות וריאציות

עגל משוקלל

זה רעיון טוב כדי להגדיל את הקושי של העגל מעלה עם משקולות ברגע שאתה מכיר היטב את התרגיל. החזקת משקולת בכל יד בעת ביצוע העלאת יעזור להכין את העגל כדי להתמודד עם הלחץ הנוסף לשים על זה במהלך ספורט כמו ריצה.

עגל מורם

לעמוד על צעד כך העקב שלך יכול לרדת נמוך יותר מאשר את שאר הרגל שלך בתחתית התנועה. זה מספק טווח גדול יותר של תנועה בעגל במהלך התרגיל. אתה יכול להחזיק משקולות לעשות וריאציה זה קשה יותר, אבל זה יכול להיות מסובך לשמור על שיווי המשקל שלך כאשר מחזיק משקולות כי הם כבדים מדי.

עגל ברך מורם

לכופף את הברכיים קלות כאשר עושה כל סוג של עגל מעלה מתגים את עומס העבודה מן gastrocnemius - שריר העגל גדול - לסולוס, אשר עשוי להיות קטן אבל לא פחות חשוב. שגרת העגל שלך צריכה לכלול כמה תרגילי ברך כפופים, כמו הברך הישרה מעלה.

יושבים עגל

מכוני כושר רבים יש מכונת העגל היושב שבו אתה יכול להתאים את המשקל בקלות, אבל אתה יכול גם לעשות את זה על ידי וריאציה יושב על כיסא עם הרגליים על משטח הרים כך העקבים שלך לתלות את הגב. עם האחרון אתה יכול לנוח משקולת על הברכיים כדי להוסיף התנגדות לתנועה. העגלות היושב טוב טובים במיוחד עבור השרירים הבלעדית ומאפשרים לך להוסיף משקל משמעותי לתרגיל עם פחות סיכון לאבד את שיווי המשקל.

עגל רגל אחת

אם אתה רץ נלהב, דבר אחד זה לא היה נמלט את תשומת הלב שלך היא שאתה לא לרוץ על שתי רגליים באותו זמן, אז זה רעיון טוב כדי לאמן את הרגליים בנפרד. אתה יכול, וצריך, לנסות עגל רגיל עולה, כפוף ברך מעלה, יושב יושב, או התרומם מעלה על רגל אחת, ולהמשיך כדי להוסיף משקל לתנועה.

תן לנו את דעתך