איך לעשות Squut דחף, כי תצטרך לעשות אותם בנקודה מסוימת

תוכן המאמר

Burpee תקן ידוע בצדק בתור מלך תרגילי bodyweight, עבודה קבוצות שרירים מרובים, כמו גם שיפור כושר הלב וכלי הדם. זה גם, עם זאת, קשה להחריד. למרבה המזל יש גרסה קלה יותר של burpee שיספק רבים של הטבות אותו מבלי להשאיר לך בלגן שבור על הרצפה של חדר הכושר. ללא שם: לפגוש את דחף squat.

אל תלך שולל לחשוב על דחף סקוטי קל רק בגלל שאנחנו מכנים אותם גרסה למתחילים של burpee. אתה עדיין הולך להיות חיזוק השרירים בכל הגוף ואת cranking את קצב הלב שלך. שרירי גוף תחתון במיוחד - quads שלך, glutes ו hamstrings - נקראים, ואתה בהחלט מרגיש סקוואט דחף מושב הליבה שלך ואת הכתפיים גם למחרת.

איך לעשות את דחף

התחל בעמידה, עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. התכופפו והניחו את הידיים על הרצפה, בעטו בכפות הרגליים מאחוריכם כך שתגיעו למצב של לחץ. ואז לקפוץ את הרגליים קדימה קדימה ולעמוד גבוה שוב. בשלב זה, כאשר אתה עושה burpee מלא להתפוצץ לאוויר ולזרוק את הידיים מעל הראש שלך. אבל זה לא בורפי מלא, אז אתה לא צריך לעשות את כל זה. במקום לרדת למטה ולעשות עוד דחף squat, ולאחר מכן עוד אחד. תמשיכו כמה חזרות ככל האפשר בתוך דקה, או כל פרק אחר אתה עושה עבור מעגל.

אתה יכול לשנות את דחף squat לעשות את זה יותר קשה, ולא פשוט על ידי הוספת בקפיצה היית עושה עבור burpee. אתה יכול להוסיף בלחיצת למעלה כאשר אתה למטה על הרצפה לפני שאתה קופץ את הרגליים קדימה. זה יעשה את שרירי הגוף העליון, במיוחד את החזה ואת התלת ראשי, לעבוד קשה יותר.

עוד וריאציה טובה היא להחזיק משקולת קלה בכל יד, וכאשר אתה חוזר למצב עמידה, לחץ על המשקולות מעל הראש שלך לפני ירידה למטה עבור דחף הבא שלך squat. זה מגדיל את עומס העבודה על הידיים והכתפיים.

תן לנו את דעתך