איך לעשות את הציפור כלב תרגיל

רוב הסיכויים שאתה לא הולך לבלות את המשחק ציד בסוף השבוע, אבל אם היית, היית רוצה כלב ציפורים לצד שלך. זה לא היברידית מפחידה של שני בעלי החיים, עם שיניים נוקשות וכנפיים חזקות (אם כי זה כנראה יהיה טוב לציד), אבל כלבים צנומים כי הוא bred כדי לרחרח טרף. אנחנו מדברים על מצביעים, רטריוורים, סטים וספניילים - כל בעלי החיים שמתפארים ביכולת מופלאה למצוא פסיונים, אלא אם כן אתם יוצאים החוצה עם המנות, קרוב לוודאי סלע מוצק. ולא משנה כמה זמן אתה עושה את התרגיל כלב ציפור אתה לא סביר לשפר את היכולת שלך לרחרח את הפסיון של פסיון ב 50 צעדים, אבל תוכל להרוויח את כוח הליבה.

זה לא רק כוח הליבה שלך כי הכלב ציפור משפר, כי האיזון והגמישות שלך נבדקים גם על ידי המהלך מדי. את חוסר היציבות שאתה צריך להתאים בעת הגדלת איברים מנוגדים הוא גם מועיל עבור הליבה שלך ואחרי כמה שבועות של ציפור- birding (אנחנו לא בדק, אבל כנראה לא ביטוי ל- Google בעבודה) אתה צריך גם למצוא את עצמך יותר ניידים את הירכיים ואת הכתפיים. בתור בונוס סופי, התנועה גם enlists את השרירים התומכים עמוד השדרה שלך, מה שהופך את הכלב ציפור תוספת נהדרת לשגרת כושר עבור כל מי מבלה שעות ארוכות שרוע על שולחן.

איך לעשות את הכלב

התחל על הידיים והברכיים, כמו כלב רגיל. למתוח את הזרוע הימנית שלך לפניך, להחזיק לרגע כדי לקבל את שיווי המשקל שלך, ולאחר מכן להאריך את הרגל השמאלית שלך מאחוריך. זה הקטע הדומה לכלב ציפורים, מצביע על טרף הצייד.

שמור על הצוואר שלך בשורה עם עמוד השדרה שלך, את הירכיים שלך ואת הגפיים המורחבת ישר. כל זה עלול להיות מסובך בפעם הראשונה, ייתכן שלא תהיה גמישות הירכיים והכתפיים ליישר את הידיים והרגליים לחלוטין, אבל את האיזון ואת הניידות יבוא בזמן.

ממקום ציפור הכלב שלך להביא את הגפיים המורחבת שלך לפגוש מתחת לחזה שלך, שם המרפק שלך ואת הברך צריך לגעת. ואז להאריך שוב וחזור, מכוון חמש חזרות בסך הכל לפני שאתה עובר את הגפיים ההפוכות. לכוון שלוש קבוצות של זה בסך הכל.

ראה קשורים 15 דקות הליבה אימון עבור RunnersThese הליבה תרגילים יעשה אותך טוב יותר אופנוען ההר

ציפור כלב ציפור

מחנק ציפור הכלב הוא תרגיל הליבה מעולה למתחילים, אבל זה יכול להיות גם להקשיח די בקלות ברגע שאתה מקבל להתמודד עם זה. אחת הדרכים לעשות זאת היא במקום crunching בחזרה מן המיקום המורחב שלך מיד אתה יכול להחזיק את התנוחה במשך 10 שניות כדי באמת אתגר הליבה.

עבור כלבים ציפור, אתה יכול לנסות את התנועה תוך הרמת הזרוע והרגל באותו צד של הגוף שלך. זהו מבחן איזון נלהב, ושמירה על עצמך זקוף יהיה אפשרי רק ברגע שיש לך את הליבה הרוצח של קוקר ספנייל.

תן לנו את דעתך