איך לעשות את הכבל

העיתונות הספסל כבר זמן רב ללכת ללכת על bulking את החזה, ואין ספק כי זה תרגיל שווה לכלול בכל אימון שנועד לשאוב את pecs. עם זאת, טיפול זה כמו להיות כל סוף כל בוני החזה הוא רק הולך להיות פרודוקטיבי בטווח הארוך, כי אם אתה רוצה לבנות גוף באמת נהדר, אתה צריך לחשוב מחוץ לספסל הקש בתיבה.

בדיוק כמו עם שאר השרירים הגדולים בגוף שלך, אם אתה רוצה להגדיל את הגודל והחוזק של החזה שלך, אתה צריך לעבוד אותו ממגוון זוויות באמצעות תערובת של תרגילים - כמה לבודד את שרירי החזה וכמה מתחם מהלכים שפגעו במספר מפרקים וקבוצות שרירים בעת ובעונה אחת. לחץ הספסל הוא מהלך מורכב שעובד על הכתפיים ועל התלת ראשי, כמו גם על החזה, בעוד שהכבל צולב הוא מהלך בידוד אשר יכוון ישירות את שרירי החזה. זה תרגיל מועדף על ידי bodybuilders כי זה עושה פלאים עבור ההגדרה של שרירי החזה. קרא על המדריך שלנו כדי שתוכל לבצע את התרגיל בבטחה ובהצלחה.

איך לעשות את הכבל

הגדר את ידיות בשני הקצוות של הגלגלות ברמה הגבוהה ביותר. לעמוד במרכז המכונה עם רוחב הכתפיים זה מזה. לכופף את פלג גוף עליון מעט קדימה, שמירה על עמוד השדרה ניטרלי וגב ישר, וכן לכופף את המרפקים מעט גם, עם פרקי הידיים שלך מול הרצפה. שמירה על הליבה שלך עוסקת, למשוך את שתי ידיות למטה על הגוף שלך. סוחטים את שרירי החזה בתנוחה מלאה זו (הידיות אינן חייבות להיות נוגעות ללב). לאט לאט כדי להתחיל את המיקום, שמירה על העיקול המרפקים שלך לאורך.

ראה קשורים תרגילי החזה הטוב ביותר עבור כל הרמות של כושר- GoerPump למעלה Pec שלך עם זה כבל ומשקולת החזה אימון החזה האימון החזה האולטימטיבי: לבנות חזה גדול רק ב 28 ימים

שינויי כבלים

כבל גלגלת נמוכה צולבת

החזה העליון הוא אזור קשה במיוחד לגדול. לחץ אופייני בתנועות לחיצה מציב לחץ רב על החזית הקדמית (הקדמית), מה שהופך את סיבי השריר סביב עצם הבריח למיקוד. זה המקום שבו כבל גלגלת נמוכה צולבות מגיע.

הגדר את ידיות על גלגלת גלגלת הנמוך ביותר. לעמוד עם הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד לתפוס את הידיות עם כפות הידיים פונה קדימה וידיים ליד הירכיים שלך. עם עיקול קל במרפקים, משוך את שתי ידיות כלפי מעלה, כלפי פנים עד כפות הידיים שלך פנים אל פנים מול החזה. לחץ על שרירי החזה למשך שתיים עד שתי שניות, ולאחר מכן חזור על ההתחלה, תוך שמירה על התנועה תחת שליטה.

תן לנו את דעתך