איך לעשות את הכבלים שורה

אם אתם מחפשים להתחיל אימון כוח בחדר הכושר שלך את המחשבות שלך יכול באופן טבעי להיסחף לכיוון באמצעות משקולות חופשיים כבדים. עם זאת, אתה לא צריך לזלזל האפקטיביות של שימוש במכונה כבל לתרגילי הכוח שלך, כי הדרך שהוא יוצר רמה מתמדת של מתח לאורך התנועה הוא טריק nifty כי אפילו משקולות חופשיות לא מתאימים.

שורה כבל הוא אחד התרגילים כבל הטוב ביותר סביב מאוד מסודר מדגים את קצה זה מכונה יש מעל משקולות חינם, כי לאורך כל התנועה שורה אתה עובד נגד אותה רמה של התנגדות ולכן השרירים מגויסים על ידי התרגיל הם עבדו באופן שווה. ראשי בין אלה הם lats שלך, אבל שלך delts האחורי ואת spectore erectore מכוונים גם, יחד עם שרירי הזרוע שלך ואת אמות.

הוספת שורות כבל, ואכן כל סוג של שורה, כדי שגרת האימון הרגיל שלך הוא גם צעד חכם אם אתה בעקביות עושה תרגילי הקשה. אם אתה לוחץ לעתים קרובות, למשל, אבל לא לשלם תשומת לב שווה לגב שלך אתה יכול לבנות את חוסר האיזון שרירים כי לא רק לשים אותך בסיכון של פציעות, אלא גם לגרום התקדמות ההרמה שלך כדי לעצור. יש כמה גרסאות משותפות שונות של שורת הכבלים, אבל אחד להתחיל עם שורה כבל יושב. הנה איך לעשות את זה.

איך לעשות את הכבלים שורה

תרגיל זה מבוצע בדרך כלל באמצעות מצורף V-grip. את V-grip מצורף אידיאלי עבור שרירי הגב הפנימית כגון rhomboids ו באמצע מלכודות, אבל ידיות שונות להציע מגוון רחב של הטבות. בר מעוגל רחב אחיזה מטרות delts האחורי החיצוני lats יותר, ואילו EZ-Bar underhand יגייס את שרירי גדול יותר.

הגדר את גלגלת לעבר השלב הנמוך ביותר על המכונה. מניחים את הרגליים על כריות זמין, אם אין כריות, למצוא צעד ומקום זה מול המכונה לפני הנחת הרגליים על זה.

התחל על ידי כך זרועותיך מושטות לחלוטין כמו מהלך זה מטרות lats ואת המיקום הזה הכי טוב עוסקת באזור. שמור את הראש, הגב ואת עמוד השדרה מיושר נייטרלי, עם החזה שלך מורם הליבה עוסקת. עם עיקול קטן בברכיים, למשוך את הקובץ המצורף לעבר הגוף שלך ממש מתחת חיל הים, יוזמת את המהלך על ידי נסיעה המרפקים לכיוון הירכיים שלך, שמירה על המרפקים פנימה כמו ההתקשרות מגיע הגוף שלך, לסחוט את lats שלך ואת הכתף להבים , מחזיק את התכווצות עבור 1-2sec. הפוך את ההתחלה וחזור למספר הרצוי של חזרות.

ראה הקשורים הטוב ביותר תרגילי חזרה עבור כל הרמות של כושר-כושר GoerSuperset בחזרה כדי להוסיף שריר גדול במהירות איך לעשות את כבל חוצה- Over

טעויות נפוצות להימנע

אל תתנו לטכניקה שלך לסבול. נשען קדימה רחוק מדי מפחית את כמות המתח על השרירים היעד.

תמיד לשמור על הגב ישר. כל עיגול יסתכן רק בפציעה.

תן לנו את דעתך