איך לעשות חזה בניין מטומטם פליי

אז בניית החזה גדול יותר על סדר היום שלך. זה הוגן מספיק. אותו הדבר ניתן לומר עבור בחורים רבים אשר באופן קבוע להכות את כושר. אבל לפני שאתה ישר ראש העיתונות הספסל, תן לנו להסביר דרך טובה יותר לקדם צמיחה חדשה pecs. ככה זה העוף המטומטם.

המטוס משקולת מטרות כל האזורים של pecs, אבל באופן משמעותי את סיבי הלסת - אלה לצרף ישירות אל עצם החזה שלך. הצמיחה באזור מסוים זה יוצר את "הפרדת החזה" המוגדרת. המהלך הוא גם טוב יותר בגירוי סיבי החזה על פני הספקטרום מאשר לחץ הספסל שטוח. מה עוד, אתה לא צריך להרים בכל מקום קרוב כבד, ומאז הספסלים בכל חדר כושר למלא במהירות, זה מציע חלופה קיימא.

איך לעשות את המטוס משקולת

בתמונה: מטוס משקולת מוטה, זבוב משקולת משתמש ספסל שטוח

שכב עם הראש והכתפיים נתמך על ידי הספסל ואת הרגליים שטוח על הרצפה. החזיקו את המשקולות ישירות מעל החזה, כפות הידיים פונות זו אל זו, ולאחר מכן הורידו את המשקולות בקשת אל הצדדים עד כמה שנוח. השתמש שרירי החזה שלך כדי להפוך את התנועה בחזרה להתחלה. שמור על עיקול קל במרפקים לאורך ולא לקשור את הגב.

מטומטם Flye טופס טיפים

הימנע הקשת

אתה יכול לראות עלית ברמת רמות powerlifters הגב שלהם בעת ביצוע תרגילי החזה כמו הקש הספסל. אל תנסה לחקות אותם - זכור כי המטרה של הרמת משקולות היא העברת משקל מ- A ל- B עם מספיק כוח. המטרה שלך היא בגיוס ומיקוד סיבי שריר כדי לעורר צמיחה חדשה.

שמור את המרפקים כפוף

הקפד לא ליישר את הידיים שלך במלואו לנעול אותם. זה לוקח את הדגש את סיבי שריר החזה ואת העומס העומס אתה מרים לתוך מרפק המפרקים הכתף. זה מגדיל את הסיכון לפציעה ולא מפעיל את החזה מספיק.

לא overstretch

היזהר לא לתת המרפקים שלך לרדת רחוק מדי במצב ההתחלה. הם צריכים להישאר בתור עם הגוף שלך על הספסל. Overstretching במהלך חלק זה של התנועה עלולה לפגוע בכתפיים שלך ומקטינה את כמות העבודה השרירים pec לעשות.

ראה הקשורים החזה הטוב ביותר תרגילים עבור כל הרמות של כושר- Goer האימון החזה האולטימטיבי: לבנות חזה גדול רק 28 daysThe רק החזה האימון אתה הולך להזדקק

וריאציות Flye משקולת

חדר כושר כדור dumbbell

כדי להפוך את המשקולת מטומטם לעזאזל הרבה יותר קשה לגייס כל מיני שרירים אחרים בתנועה, נסה לבצע את המהלך תוך מנוחה הגב על כדור כושר במקום ספסל. בגלל שאתה תומך הכתפיים שלך בחזרה על משטח יציב, השרירים בכל הגוף שלך צריך לעבוד לאורך התרגיל כדי לשמור על הגוף שלך זקוף, מה שאומר לך לשפר את האיזון שלך ואת כוח הליבה על היתרונות של החזה הבניין של לטוס עצמו.

כדי לבצע וריאציה זו לבחור משקולת קלה יותר מהרגיל, ואז שאר הכתפיים שלך בחזרה על החלק העליון של כדור כושר עם הרגליים נטוע בחוזקה על הקרקע.

לטפס משקולת משקולת

את השיפוע מוטה מטרות החלק העליון של pecs יותר מאשר גרסה שטוחה של התרגיל עושה. כדי לעשות זאת, להגדיר את הספסל שלך על שיפוע של סביב 30 מעלות. ואז לשכב לאחור ולבצע את הזבוב כפי שהיית עושה עם ספסל שטוח, משלם טיפול נוסף לא overrretch כאשר אתה מביא את המשקולות למטה.

זה יכול להיעשות גם על כדור כושר ולא ספסל אם אתה רוצה להציג כמה חוסר יציבות לתנועה. אם אתה משתמש כדור כושר, להגדיר בזהירות עם הרגליים שלך נטוע בחוזקה כמו זה קל מדי להחליק קדימה את הכדור בעת ביצוע הזבוב בשיפוע.

תן לנו את דעתך