איך לעשות את קרוב- Grip ספסל לחץ

העיתונות הספסל ראוי המקום שלה בפנתיאון של תרגילים במשקל חינם - זה חגורה של בונה החזה. אבל המעמד הנעלה שלה לא צריך לגרום לך לפחד להתעסק עם התרגיל ואת וריאציה הראשונה שאתה צריך לנסות, עם משקולת לפחות, הוא לסגור את היד לחץ הספסל.

גם אם אתה לא יודע, היית צריך לנחש כי וריאציה זה כרוך להעביר את הידיים קרוב יותר יחד על הבר. העיתונות הספסל רגיל עובד החזה שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי עם שרירי החזה עושה את עיקר העבודה, ואילו לחיצה על הספסל קרוב להזיז את המוקד אל התלת ראשי. היה סמוך ובטוח החזה והכתפיים יישארו מעורבים, אבל הזרקור הוא על הגב של הזרועות שלך - למעשה, המהלך הזה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למקד את התלת ראשי בחדר משקולות.

איך לעשות את קרוב- Grip ספסל לחץ

שכב על הספסל עם הרגליים שלך על הרצפה ותופס את המשקולת עם הידיים סביב רוחב הכתפיים זה מזה. הם יכולים להיות קרובים קצת יותר מזה, אבל לא להזיז אותם קרוב מדי ביחד או את הגדרת יהפוך יציב ואתה עלול לסכן פגיעה בפרקי הידיים שלך. לחזק את הליבה שלך וללחוץ את השכמות שלך יחד כדי לייצב את הגוף. הנמך את הסרגל באיטיות ולחץ כלפי מעלה. ואז להחזיר את הבר בחזרה לכיוון עצם החזה שלך. שמור את המרפקים קרוב לצדדים שלך כדי להדגיש את התלת ראשי שלך לא לקשת את הגב.

זהו תרגיל זה צריך להיעשות עם הצופה נוח, במיוחד אם אתה חדש לזוז, אבל אם אתה טס סולו הקפד להשתמש במשקל קל הרבה יותר.

תן לנו את דעתך