איך לעשות את המשקולת משקולת לחץ

אנחנו לא רוצים לבוא על כל כושר hipster כאן, אבל בכנות, העיתונות הספסל ברבל הוא לא יעיל מספיק תרגיל החזה כדי להצדיק הפופולריות המסיבית שלה. זה תרגיל נהדר, בטוח, אבל את מקומו כמו מצרך אמון הוא אולי את העובדה כי benching משקל גדול הוא טוב כמו האגו כפי שהוא עבור השרירים שלך.

אם אתה מוכן להסתכל מעבר העיתונות הספסל, יש לנו הצעות עבור חמישה תרגילי חזה אתה צריך לעשות במקום - אחד מהם הוא משקולת הספסל משקולת. זה נכון, כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשפר את העיתונות הספסל הוא לכבות את המשקולת עבור סולם של משקולות, במיוחד אם אתם מחפשים בתפזורת את החזה.

באמצעות dumbbells מאפשר טווח תנועה גדול יותר מאשר באמצעות barbell וזה בתורו אומר שאתה יכול לעבוד יותר של שרירים pec במהלך התרגיל. Pecs שלך הם השרירים העיקריים ממוקד על ידי התרגיל, אבל בתור בונוס נוסף זה גם עובד התלת ראשי שלך. בחירה של משקולות גם מאמן כל צד בבידוד, כך שאתה לא יכול לסמוך על צד חזק יותר שריר את המשקל כמו שאתה יכול בעת שימוש משקולת. אם אתה מוצא כי צד אחד הוא נאבק בעת שימוש dumbbells, אז אתה יכול להתמקד בבניית הכוח שלך בצד זה כדי לאזן את הגוף.

איך לעשות את המשקולת משקולת לחץ

שכב על ספסל עם משקולת בכל יד רק על הצדדים של הכתפיים. כפות הידיים שלך צריך להיות פונה לכיוון הרגליים שלך במצב ההתחלה, אם כי אם יש לך בעיות הכתף ואז לעבור אחיזה ניטרלית, שם כפות הידיים פנים אחד את השני.

לחץ על המשקולות מעל החזה שלך על ידי הארכת המרפקים עד הזרועות שלך ישר, ואז להביא את המשקולות בחזרה למטה לאט. כדי לנצל את טווח התנועה המוצע באמצעות משקולות ולא משקולת, לקחת את המשקולות למטה על הכתפיים שלך ולקרב אותם יחד בחלק העליון של התנועה. אל תיגע בהם בחלק העליון, אם כי, כי זה ייקח חלק המתח את השרירים שלך.

משקולת משקולת לחץ על וריאציות

להטות לחץ על משקולת הספסל

העיתונות מדפיסה את החלק העליון של החזה ואת החלק הקדמי של הכתפיים שלך קשה יותר מאשר תרגיל רגיל, להגביר את כוח השרירים שלך ואני מקווה להגדיל את הסכום תוכל להרים בעת ביצוע העיתונות סטנדרטי ספסל שטוח.

הגדר ספסל על שיפוע של 30-45 ° לשבת עם הרגליים שטוח על הרצפה ואת הגב על הספסל. הרם את המשקולות לגובה החזה כאשר כפות הידיים פונות קדימה. לנשום ולדחוף את המשקולות עד הזרועות שלך המורחבת במלואה, באמצעות pecs שלך כדי להניע את התנועה. אל תיתן את המשקולת מגע. עצור למשך שנייה בחלק העליון, ואז לאט להחזיר אותם בחזרה כמו שאתה שואף.

פטיש אחיזה משקולת הספסל לחץ

על ידי החזקת המשקולת באחיזת פטיש - כאשר כפות הידיים פונות זו לזו - אתה מגדיל את העומס על התלת ראשי, בהשוואה לאחיזה הסטנדרטית של לחץ הספסל. אתה יכול לעשות את זה וריאציה עם או ספסל שטוח או להגדיר אותו על שיפוע, עם האחרון מתמקד יותר על שרירי החזה העליון.

הגדר עם המשקולת המוחזקת בגובה החזה בפטיש פטיש ולחץ אותם עד הידיים שלך המורחבת במלואה. השהה בחלק העליון, ואז להחזיר את המשקולות בחזרה לאט.

תן לנו את דעתך