איך לעשות את המשקולת- Dumb-Over

כולנו היינו אוהבים להיות מסוגלים לבלות שעות בחדר הכושר עושה סדרה של תרגילים ממוקד לייזר שמכוונים כל שריר בתורו, אבל עבור רוב האנשים זה לא מעשי. במקום זאת אתה צריך להיות חכם ולבחור תרגילים המספקים את ההחזר המקסימלי על זמן השקיעו, ואת משקולת משקולת הוא בהחלט אחד מאותם תרגילים.

אז בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר לדאוג אם יש לך את הזמן להכות את pecs ו lats במהלך האימון, לדאוג לא יותר, כי משקולת משקולת הוא תרגיל מעולה עבור שניהם.

למרות זאת, זה תרגיל זה נעלם מן האופנה מאז השיא שלה במהלך 1970s כאשר היה פופולרי עם ארנולד שוורצנגר ודומיו פיתוח גוף. אבל כל זה אומר כי אנשים יתחילו להעתיק אותך כאשר אתה מתחיל לעשות משקולת למשוך משקולות במכון הכושר המקומי שלך, במיוחד כאשר הם רואים את החזה הקנה זה עוזר לך לבנות. ו היה סמוך ובטוח שאתה לא צריך גוף כמו ארנולד של לעשות את משקולת משוך וליהנות היתרונות שלה. כל מה שאתה צריך, למעשה, הוא משקולת וספסל.

איך לעשות את המשקולת- Dumb-Over

שכב על ספסל עם הראש והגוף העליון נתמך, ואת הרגליים נטוע על הרצפה. להחזיק משקולת בשתי הידיים מעל החזה שלך. אתה צריך להחזיק בקצה הרחוק של המשקולת בשתי כפות הידיים, עם האצבעות והאגודלים כנגד הידית, וזרועותיך מושטות. אל תלך כבד מדי - אם אתה כבר לעשות הרחבות תלתלים להשתמש במשקל דומה.

שמירה על הליבה שלך עוסקת, לקחת את המשקולת לאט לאט מאחורי הראש שלך. שמור על עיקול קל במרפקים לאורך התנועה ולא לקשור את הגב. קח את המשקל למטה עד שזה בערך ברמה עם הראש שלך, ואז לאט להביא אותו בחזרה למיקום ההתחלה.

לא להוריד את המשקל עד כה, כי זה מרגיש לא נוח, במיוחד בכתפיים שלך - אם אין לך ניידות הכתף טוב זה יכול להיות משהו לעבוד על לפני שתנסה את המשאית למשוך מעל.

תן לנו את דעתך