איך לעשות את המשקולת

מעטים יחלקו כי הופעת התנורים הפנימיים וההסקה המרכזית הפכה את חייהם של בני אדם לקלים יותר, אבל אם יש חיסרון אחד לנטוש שריפות אמיתיות, הרי זה חוסר הצורך בקצוץ עצים באופן קבוע. למרבה הצער, הימים האלה נעלמו מזמן, אבל אתה עדיין יכול לשחזר חלק הקסם עם woodchop משקולת.

Woodchop הוא תרגיל הליבה הפונקציונלי פנטסטי. שרירי הבטן שלך ואת obliques הם עובדים שעות נוספות כפי שאתה טוויסט ולהרים, ואת התנועה הכוללת של התרגיל אומר את היתרונות כוח הליבה שנוצר יתורגם פעילויות היומיום וספורט.

איך לעשות את המשקולת

התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והתברר מעט. לכרוע עד הירכיים שלך מקבילות לרצפה, שמירה על הגב ישר. החזק את המטומטם שלך עם שתי הידיים ליד החלק החיצוני של הירך הימנית שלך. סובבו את פלג הגוף העליון לצד והרימו את המשקל כלפי מעלה ולרוחב גופכם בזרועות ישרות. כאשר אתה מרים, לקום ולהפוך את הגוף כך שאתה בסופו של דבר מול המשקולת, אשר מעל הכתף השמאלית שלך. קם על בהונותיך כפי שאתה טוויסט ולהרים. אתה צריך להיות באמצעות שרירי הליבה שלך כדי לשלוט על התנועה. לחזור למצב ההתחלה, להפוך את הטוויסט ולהביא את המשקל למטה כמו חיתוך עץ. לא למהר; זה הכול עניין של שליטה. לכוון שלוש קבוצות של 10-15 חזרות בצד.

וריאציות של וודצ'ופ

כבל וודצ'ופ

הגדר גלגלת כבל בשלב הנמוך ביותר לעמוד בצד בצד עם הצד הימני של הגוף במקביל למכונה. שמירה על הליבה שלך עוסקת ישר לאחור, לכופף את הברכיים מעט. מלא את הידיים על הגוף שלך כדי לתפוס את הידית גלגלת. משוך את הידית כלפי מעלה ואת הגוף שלך באלכסון, שמירה על זרועותיך פרושות. תחתון לנקודת ההתחלה וחזור על טווח הנמענים של היעד. ואז לשנות את הצדדים.

גבוהה גלגלת וודצ'ופ

וריאציה זו פועלת את אותם השרירים כמו woodchop כבל לעיל, רק דרך טווח שונה של תנועה. הגדר גלגלת כבל על השלב הגבוה ביותר ולהביא אותו כלפי מטה על פני הגוף באלכסון. אחרת, עקוב אחר המדריך הבא.

וודצ'ופ לנד

נעמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מחזיק משקולת בשתי הידיים מעל הכתף. לערב את הליבה שלך, שמירה על הגב ישר, צעד קדימה לתוך הטלטלה - מוביל עם הרגל באותו צד כמו שאתה מחזיק את המשקולת. תביא את המשקולת למטה על פני הגוף שלך באלכסון באותה תנועה כמו הטלטלה שלך, שמירה על הברכיים שלך בהונות הצביע קדימה. הפוך על מנת להתחיל. השלם את כל חזרות שלך בצד אחד, ולאחר מכן לעבור.

תן לנו את דעתך