איך לעשות את ג 'ק קפיצה

זה קל להיות snooty על קפיצה שקעים, אבל זה לוקח אדם אמיץ להתרומם בחדר כושר עסוק שבו כל האחרים הוא קורע תלתלים biceps ברזל clanking, ו לדפוק קבוצה של שקעים ללא רבב. אבל אתה צריך ללכת קדימה ולעשות בדיוק את זה ולדפוק את השונאים, כי שקע קפיצה היא תרגיל נהדר, גם אם אתה פשוט להשתמש בו כדי לקבל את הלב שלך שאיבה בתחילת האימון.

לפני שאנחנו מכסים את היתרונות של שקע לקפוץ ג 'ק, עם זאת, מילה על היחס שלו כוכב קופץ. הם אותו דבר. בבריטניה אנו נוטים להשתמש בשני המונחים ובעוד אנחנו פעם נשען לעבר קפיצות כוכב, אנחנו יותר ויותר בעקבות המנהיגות של ארה"ב וקנדה המעדיפים קפיצות. אז הנה לך. אנחנו נעזוב את זה למה שאתה קורא להם.

בחזרה לאותם יתרונות. הקפיצה היא תרגיל גוף מלא, המכוון את הידיים, הרגליים, הליבה והכתפיים. בנוסף, כמו כן, הוא גם תרגיל קרדיווסקולרי. כתוצאה מכך יש בעצם אין אמון בקיומה כי לא נהנים הכללה של שקעי קפיצה שלך להתחמם. ואם אתה אוהד של פגישות HIIT זה עושה עבור תוספת גדולה המעגל שלך, כי אתה בקושי יכול להעלות את קצב הלב שלך עם סיבוב מלא של ג 'קים.

איך לעשות את ג 'ק קפיצה

אם הפעם האחרונה שעשיתם את הקפיצה היתה בבית הספר, אתם עלולים לעשות טעות אחת כאשר מנסים אותם שוב כמבוגר: מנסים להזיז את הרגליים החוצה לצדדים ו בחזרה לאמצע לפני הנחיתה. השקע הוא מהלך דו-קפיצי. הניסיון לעבור את זה בקפיצה אחת הוא מתכון לאסון מביך.

לעמוד עם הידיים על ידי הצדדים שלך ואת הרגליים רוחב הירך בנפרד. לקפוץ על הקרקע ולהפיץ את הרגליים שלך כך הרגליים בארץ רחבה יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, בו זמנית לוקח את הידיים מעל הראש שלך. אולי אתה מוחא כפיים, אולי אתה לא. הבחירה של הרוכש. ברגע שאתה נוחת, להיכנס לקפוץ אחר, להביא את הידיים והרגליים בחזרה למיקום ההתחלה לפני שאתה נוחת. הישאר על בהונותיך לאורך כל הדרך.

תן לנו את דעתך