איך לעשות את Kettlebell נקי

תוכן המאמר

מטרות גיד הברך, גלוטס, גב

טופס חיוני

  • התחל עם קטמל על הרצפה מעט לפניך בין הרגליים, אשר צריך להיות רוחב הכתף בנפרד.
  • הוא מתכופף קלות בברכיים אך מתנודד בעיקר בירכיים, אוחז בקומקום ומשוך אותו בחזרה בין הרגליים ביד אחת (עם האגודל שלך מצביע לאחור) כדי ליצור מומנטום.
  • כונן הירכיים שלך קדימה ליישר את הגב כדי ליזום את התנועה כלפי מעלה של קטמל.
  • ברגע שקומפל עובר את גובה הבלייבוטון, משוך אותו בעדינות לאחור והחלק את אגרופו מסביב ומתחת לפעמון, כך שהוא מתרפק ברכות על גב פרק ​​היד. זה ידוע בתור עמדת המדף.
  • דחף את הקומפל החוצה כדי לתת לו להתנדנד בין הרגליים וחזור.

אפילו מסר חשוב לך לעשות כמות שווה בערך של חזרות משני הצדדים לתרגילים חד צדדיים (חד צדדיים) כגון נקי, כדי למנוע לפתח חוסר איזון ופציעות.

עצה מומחה "אנשים חדשים זה נוטים over-power נקי, מה שגורם הפעמון כדי להעיף מעל לדפוק את פרק היד", אומר המלך kettlebell מייק מאהלר. "פוקוס במקום לפתוח את היד שלך מקבל את זה סביב הפעמון כדי למנוע את להעיף ולקבל את המשקל למצב המדף ביעילות ללא כאבים. המסלול צריך להיות בקו ישר כדי לא להתנדנד שמאלה או ימינה או פרוייקט מלפנים כמו הנדנדה אחת זרוע. במקום זאת, להניף את הפעמון כלפי מעלה ולאחר מכן למשוך את הפעמון למעלה ובחזרה אליך. תן לגוף התחתון לעשות את רוב העבודה כדי לקבל את הפעמון במקום. "

תן לנו את דעתך