כיצד לעשות את Kettlebell נקי לחץ

לפעמים כשאתה מנסה לשלב שני תרגילים לאחד, זה פשוט לא עובד. מנסה לעשות תלתלים biceps באותו זמן כמו העיתונות קופצים, למשל, הוא רק הולך לגרום לך ליפול שטוח על הפנים שלך. עם זאת, רוב הזמן, יצירת megamove היברידית רמפות את היתרונות עושה עבור דרך מצוינת לעשות יותר זמן האימון מוגבל.

הקומפל נקי ונקי הוא דוגמה מעולה לכך. הניקויים הנקיים בגוף התחתון שלך, העיתונות עובדת על הגוף העליון שלך, והשילוב הוא מפלצת גוף מלא שמכוונת כל כך הרבה קבוצות שרירים, שזה יהיה מגוחך כשאנחנו נרשום אותם במשפט הבא. נשימה עמוקה: hamstrings, glutes, quads, flexors הירך, ABS, גב עליון, מלכודות ו lats, הכתפיים, החזה ואת התלת ראשי. TL - DR - רוב השרירים.

זה גם תרגיל זה עושה פלאים עבור היציבות שלך ואת תיאום, ועבודה עם kettlebell ביד אחת בכל פעם עוזר לגהץ את כל חוסר איזון כוח שאולי פיתחו בגוף שלך מפני ריסוק יותר מדי אימונים barbell.

כל היתרונות האלה, עם זאת, מסתמכים על לך מסמר את הטופס. זה תרגיל נפץ הדורש שליטה מתמדת של קטמל, אז לשים לב קרוב המדריך שלנו. אה, וזה כנראה חכם כדי לקחת את גשש הכושר שלך או לצפות זה, אלא אם כן הוא יכול להתמודד עם משקל חסון שוב ושוב מתנדנד לתוך זה.

ראה קשורים איך לעשות את Kettlebell CleanHow כדי לשלוט על Kettlebell PressThe הטוב ביותר Kettlebell תרגילים עבור כל הרמות של Gym-Goer

כיצד לעשות את Kettlebell נקי לחץ

תעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וקומפל על הרצפה לפניך. לכופף את הברכיים מעט, ציר על הירכיים כדי להגיע למטה לתפוס את הקומבטל ביד אחת. לסובב אותו בחזרה בין הרגליים ולאחר מכן להשתמש המומנטום שנוצר כדי להניף אותו קדימה ומעלה, נסיעה הירכיים שלך קדימה ויישר את הגב. ברגע שקטבל מקבל מעל גובה הבליבוטון, למשוך אותו בחזרה להזיז את היד מתחתיה כך הפעמון נשען על הגב של היד שלך. זה ידוע בתור עמדת מתלה, וזה גם הרגע אשר יגרום לך חרטה שוכח לקחת את השעון שלך.

בשלב זה של תרגיל נקי של קטלבל, היית להפוך את התנועה ואת התנופה בחזרה למטה, אבל אנחנו רק חצי לעשות כאן אנשים, להתכונן קשה (אה) קצת.

במצב מתלה את הקומטום צריך להיות רק מתחת לגובה הכתף ואת המרפק שלך צריך להיות תחוב אל החזה שלך. לחץ על הקטרבל ישר מעל הראש עד הזרוע שלך ישר, ואז להנמיך אותו בחזרה למצב המדף. לבסוף, להפוך את התנועה נקי ולקחת את הקומבטל למטה כדי הנדנדה בין הרגליים.

תן לנו את דעתך