איך לעשות את Lat- משוך למטה

משוך קופצים הם פנומנלי עבור כוח הגוף העליון שריר הבניין, אבל הם קשים. קשה להחריד. עד לנקודה שבה אנשים רבים יהיה לחרבן אחרי רק כמה למשוך קופצים, אם זה, אשר באמת יכול להרוג את המוטיבציה שלך במהלך האימון.

למרבה המזל, זה כאשר מתיחה lat מגיע משלו. זה כרוך בתנועה דומה כדי למשוך למעלה, מאתגר את השרירים אמצע וגב העליון, הזרועות והאחיזה, אבל יש לך שליטה רבה יותר על כמה אתה להרים יכול להאט את הקצב ממש למטה כדי לסייע להגדיל את גודל השריר במהירות.

כפי שהשם מרמז, המהלך מכוון ללטסימוס דורסי - השרירים הגדולים והשטוחים לאורך אמצע הגב. Latissimus dorsi מתרגם ל "הרחב ביותר של הגב", מדגיש את העוצמה של מהלך זה נותן לך חזקה בחזרה. גב חזק הוא גם חיוני עבור החזה חזק, כלומר ככל שאתה עובד על שלך לאט למשוך למטה, מצויד טוב יותר אתה הולך גדול על העיתונות הספסל.

עם זאת, זהו אחד מהצעדים הרעים ביותר במכון הכושר. אתה בדרך כלל רואה מישהו נשען לאחור ומושך את הבר לכיוון החזה שלהם, באמצעות bodyweight שלהם כדי להתחיל את המהלך. לא רק זה אומר את lats לא עובד כמו שצריך, הם יהיו לשים את הלחץ הנוסף על האגן ואת הגב התחתון. כדי להפיק את המרב ממהלך זה, הנציגים שלך צריכים להיות איטיים ומבוקר. הנה איך לעשות את זה כמו שצריך.

איך לעשות את Lat- משוך למטה

התאם את הפנקס כך שהוא יושב בנוחות על הירכיים שלך כדי למזער את התנועה. לתפוס את הבר עם אחיזה רחבה, להסתכל קדימה עם פלג הגוף העליון שלך זקוף. שחרר את להבי הכתף שלך ומשוך את סרגל למטה מולך אל החזה העליון שלך. לסחוט lats שלך בתחתית המהלך. לעמוד בפיתוי להישען לאחור כדי לסייע לתנועה.

כפי שאתה בטוח כדי לגלות בקרוב, האחיזה שלך היא בדרך כלל הדבר הראשון לוותר על תנועות משיכת ביותר - במיוחד עם להרים את זה, שכן כוח הכבידה עושה את כל הדם לנקז את הידיים. כדי להבטיח את הגב מקבל אימון מספיק קשה, להפחית את המשקל פעם האחיזה שלך הולך, כך שתוכל להמשיך עם המהלך ואת המטרה לספור נציג גבוהה כי תמשיך לאתגר את השרירים שלך לאט.

מומלץ: הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את כוח אחיזה שלך

LAT וריאציות למטה למטה

חד צדדי לאט מושך למטה

זו וריאציה אחת זרוע עובד כל צד של הגוף שלך בנפרד, וזה דרך מצוינת להבטיח כי צד חזק לא עושה את כל הרמת כבד (או במקרה זה, משיכה) כמו עם התרגיל הסטנדרטי. החלף את הסרגל על ​​המכונה עם ידית והחזק אותה בכף היד הפונה ממך. סובבו את כף היד לפניכם כאשר אתם מושכים את הידית כלפי מטה, לפני שתחזרו באיטיות לנקודת ההתחלה. לעשות את כל חזרות על זרוע אחת, ולאחר מכן לעבור השני.

זרוע ישרה

זה יכול להיות קשה להימנע יתר על המידה באמצעות שרירי הזרוע שלך עם תקן הנפתח, כדי לוודא שאתה באמת התמקדות lats, לנסות את הזרוע הימנית גירסה. לעמוד על התרגיל הזה להחזיק את הבר מעל לך עם הידיים שלך ישר זווית קדימה 15-20 מעלות. משוך את הבר אל הירכיים שלך, לשמור על הזרועות שלך ישר, ואז לאט להביא אותו בחזרה.

לחיצה קצרה על ידי לחיצה כלפי מטה כדי להטות את התושבת כלפי מטה

אתה לא צריך להרגיש את הצריבה ב triceps שלך עם תקן הנפתח - אם אתה, זה אומר שאתה לא העוסקים lats כמו שאתה צריך להיות. וריאציה זו של המהלך, לעומת זאת, מכה את הזרועות העליונות קשה. לכרוע מול המכונה עם הגוף זקוף. החזק בר קצר מעל הראש שלך עם אחיזה ידית, כפות הידיים פונה קדימה. משוך את הבר על ידי הבאת המרפקים אל הצדדים שלך. לאחר מכן לחץ על הבר למטה, שמירה על המרפקים על ידי הצדדים. הפוך את התנועה כדי לחזור למצב ההתחלה.

תן לנו את דעתך