איך לעשות את סלסול הרגל

מְאַמֵן מבלה הרבה זמן לשבח תרגילים פונקציונליים, ומסיבה טובה: אימון פונקציונלי פוגע קבוצות שרירים מרובים המפרקים, ומחזק את הגוף בצורה שתועיל לך כאשר משחק ספורט הולך על חיי היומיום שלך. אבל לא לקחת שבחים שלנו כושר פונקציונלי כמו גינוי של תרגילי בידוד כמו תלתל הרגל, אשר עושה עבודה סטנד אפ של הכוונה שרירים בודדים בצורה מהלכים תפקודית לא יכול.

אתה יכול לעשות את סלסול הרגל במצב נוטה או יושב, עם שני תרגילים המחייבים שימוש במכונה. בין אם אתה עושה את זה שוכב או לשבת את היתרונות הם באופן רחב אותו - תלתל הרגל היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לחזק את בתפזורת hamstrings שלך.

מומלץ: תרגילי הרגל הטוב ביותר עבור כל הרמות של כושר- Goer

איך לעשות את

התחל על ידי התאמת המכונה כך ירכך ואת פלג הגוף העליון לשבת בנוחות על כריות כאשר אתה שוכב עם הפנים כלפי מטה. המנוף בחלק האחורי של המכונה צריך לשבת ממש מתחת לשרירי השוקיים כאשר הרגליים ישרות. לתפוס את הידיות על החלק הקדמי של המכונה ואת הסד עצמך - הגיע הזמן להתכרבל.

סלסל את הרגליים התחתונות כלפי מעלה ככל האפשר מבלי להרים את הירכיים מעל כרית. החזק לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז לאט לאט בחזרה אל ההתחלה. לשמור על התנועות שלך חלקה לאורך - אם אתה צריך לנקוט תנועות קופצניות כדי להזיז את המשקל, אתה משתמש יותר מדי.

איך לעשות את

הגדר את המכונה כך כריות לשבת בנוחות על הגב התחתון שלך כאשר אתה יושב על זה. שים את הרגליים על הידית המרופדת כך שהיא יושבת ממש מתחת לשרירי השוקיים, ומניחה את כרית הברכיים כך שהיא יושבת על הירכיים בדיוק מעל הברכיים. הרם את הרגליים כך שהם ישר החוצה לפניך לתפוס את ידיות בצד על המכונה. משוך את הידית המרופדת כלפי מטה וחזר אליך ככל שתוכל עם הרגליים, החזק לרגע, ולאחר מכן החזיר אותו לאט לאט לנקודת ההתחלה.

תן לנו את דעתך