איך לעשות את

תוכן המאמר

רוב פתרונות הלחימה ללחץ סובבים סביב להרגיע את עצמך, לנשום עמוק ואולי אפילו להקשיב לגוונים עדינים של שיר לווייתן. עם זאת, לפעמים זה לא הולך לחתוך אותו, ואת האפשרות הטובה ביותר היא להכות או לזרוק משהו קשה ככל האפשר עד מותש.

התרופה כדור סלאם ולכן לא רק תרגיל המתחם מעולה כי יפעלו מגוון של שרירים, אבל גם דרך מספקת מאוד לשפוך קצת מתח בלי לשבור שום דבר (בהנחה שאתה ישיר את הטלאים שלך לתוך האדמה במדויק).

יש מעט מאוד תרופה כדור התרופות לא עושה. השרירים בכל הגוף מופעלים על ידי התנועה, עם הליבה שלך ואת הגב העליון נושאת את עיקר הפעולה. ביצוע חוזרים חוזרים גם מעלה את קצב הלב בצורה דרמטית, כך מאווררים של אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון צריך להיות מאוד מאוהב עם התרגיל.

איך לעשות את

התחל על ידי בחירת כדור התרופות שלך. זכור כי אתה לא רוצה שזה יהיה כבד מדי, אלא אם כן אתה בטוח מאוד שזה לא הולך לרסק דרך הרצפה על כל מה שמתחת. אם אתה באמת מודאג על זה מול, א sandbell עשוי להיות אפשרות חכמה יותר.

התרגיל בפועל הוא פשוט לעקוב. התחל על ידי עמידה עם כדור התרופות בשתי הידיים החוצה לפניך. לחץ עליו מעליו עד הזרועות שלך ישר, ואז לזמן את כל עתודות התסכול שנבנו מעל היום שלך וטורק את הכדור התרופות אל הקרקע.

כפי שאתה לטרוק בצע את הכדור עם הגוף שלך על ידי squats כלפי מטה לעבר הקרקע. נסו לא לכופף את הירכיים. כאשר הכדור קופץ למעלה, לתפוס אותו לדחוף כלפי מעלה שוב. או אם באמצעות פעמון חול, אשר לא להקפיץ, לגרוף אותו מהקרקע ולדחוף את מחוץ squat.

חזור על שלוש קבוצות של 12-15 חזרות, או לעשות כמה שאתה יכול בזמן מוגדר כחלק האימון HIIT.

אם אתה רוצה להעלות את הקושי של התרופה כדור סלאם אפשרות אחת מצוינת היא לעשות את זה בזמן שעמד על הכדור איזון בוסו. האתגר על האיזון שלך יעבוד את שרירי הליבה שלך כל יותר קשה כמו שאתה מנסה להישאר זקוף בעת slamming משם.

תן לנו את דעתך