איך לעשות את אחד זרוע משקולת שורה

שורות צריך להיות שלך ללכת כאשר אתה מחפש לבנות חזק יותר, ואין מחסור של סוגים שונים שאתה יכול לעשות. הגרסה שאתה עשוי להיות מוכר ביותר עם שורה מוטה מעל ברבל, וזה מגיע במלואו המעמד הבולט שלה בשל מסיבית back- היתרונות שהיא מספקת.

עם זאת, זה אולי הוגן לומר כי אחד משקולת יד משקולת בשורה הוא אפילו טוב יותר עבור הגב שלך מאשר את מוטות מעל שורה. הסיבה לכך היא כי באמצעות זרוע אחת בכל פעם מאפשר לך באמת להתמקד המאמצים שלך על lats, מלכודות ושרירי גב אחרים ממוקד על ידי התרגיל.

שימוש משקולות במקום משקולת גם מונע ממך להסתמך על צד אחד של הגוף שלך לעשות את עיקר העבודה, והוא יכול להדגיש את כל חוסר האיזון כוח שאתה צריך לעבוד על. וגם שורה אחת הזרוע יש גם טווח תנועה גדול יותר מאשר שורה כפוף, כי אתה יכול לחתוך את המשקל גבוה יותר מאשר בעת שימוש משקולת.

איך לעשות את אחד זרוע משקולת שורה

אתה צריך ספסל או פלטפורמה יציבה גבוהה הירך להישען על כאשר עושים את התרגיל, כל כך בטוח כי במקום הראשון ומטומטם על הרצפה לצד אחד של זה. שים את רגל שמאל על הספסל לתפוס את הצד הרחוק ביד שמאל, ואז להתכופף מעל כך הגוף העליון שלך מקביל עם הקרקע. להושיט את הידית ביד ימין עם אחיזה נייטרלי (כף היד פונה אליך), ואז להחזיק אותו עם היד המורחבת, שמירה על הגב ישר.

תביא את המשקולת עד החזה שלך, להתרכז להרים אותו עם הגב ואת שרירי הכתף ולא את הידיים. שמור על החזה שלך בזמן שאתה מרים. בחלק העליון של התנועה, לסחוט את הכתפיים ואת הגב השרירים. מנמיכים את המשקולת באיטיות עד שהזרוע מתמשכת שוב. לעשות את כל החזרות שלך על זרוע אחת לפני המעבר לצד השני.

וריאציות שורה משקולת

כושר כדור אחד זרוע מטומטם שורה

החלפת הספסל עבור כדור מתנפחים יציב היא בטוחה דרך להגדיל את העבודה הליבה שלך צריך לעשות כדי לשמור אותך עדיין בעת ​​ביצוע השורות שלך. זה עושה את התרגיל אימון טוב יותר, אפילו אם אתה לא תוכל להרים משקל רב כמו כאשר נשען על משטח יציב.

שורה משופעת משקולת

הגדר ספסל במעלה שיפוע 45 ° ולשכב על החזה על זה. לתפוס מטומטם בכל יד ושורה אותם עד החזה שלך, סוחטים את השכמות שלך יחד בחלק העליון של התנועה. אל תתנו לחזה לרדת מהספסל בכל נקודה במהלך התרגיל. שוכב על ספסל כזה היא דרך טובה למנוע ממך מעוגלות את הגב בזמן ביצוע התנועה.

תן לנו את דעתך