איך לעשות את העיתונות

עובדה מבוססת היטב כי אתה לא צריך לעבור כדי לבנות ליבה חזקה יותר. קרשים וכל סוג של תרגילי להחזיק אחרים יכולים לחזק את שרירי הליבה שלך, לעתים קרובות הרבה יותר יעיל מאשר לקשקש 100 לשבת קופצים.

העיתונות Pallof היא נגד סיבוב להחזיק תרגיל זה יעבוד פלאים לעזור לך לפתח ליבה יציבה. זה מהלך טוב במיוחד עבור אותם אימונים עבור ספורט שבו אתה צפוי להסתובב על שישה פני במהירות, כי זה עוזר לבנות את כוח הליבה כדי להתמודד עם פיתולים ופניות מבלי להיפגע. יתר על כן, אם אתה אוהב את האימון הפונקציונלי שלך לבוא עם צד של אסתטיקה, העיתונות Pallof יהפוך האהוב החדש שלך, כי זה יהיה לחדד את שרירי הבטן החיצוניים שלך obliques בדיוק כמו שרירי הליבה הפנימית.

איך לעשות את העיתונות

איך אתה עושה את העיתונות Pallof תלוי מה יש לך ציוד יד - תצטרך או רצועת התנגדות או, אם אתה בחדר הכושר, מכונת הכבלים. זה קצת יותר קל לעשות עם האחרון, אבל אם אתה יכול להבטיח רצועת התנגדות למשהו בגובה הכתפיים מסביב - משהו יציב, מנורת רצפה לא הולך לחתוך אותו - אז זה עובד בדיוק כמו כן. עם מכונת הכבלים עדיף לצרף ידית סטנדרטית בגובה הכתפיים מסביב.

אחוז בידית (או בקצה אחד של רצועת ההתנגדות) בשתי הידיים והחזק אותה כנגד החזה. לעמוד או לכרוע ברך בצד על מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הירכיים זה מזה, ואז צעד משם כך כבל מתמתח. לערב את הליבה ולחץ את הידית החוצה עם שתי הידיים כך את הידיים הם המורחבת מול החזה. החזק בתנוחה זו, עמיד בפני המשיכה של הכבל ולא הניח לגוף שלך להסתובב לכיוון המכונה, למשך חמש עד עשר שניות ולאחר מכן החזיר את הידית חזרה לחזה. האם כל חזרות שלך פונה לכיוון אחד, ואז להסתובב ולעמוד עם הצד השני שלך אל המכונה. לחלופין, אתה יכול להחזיק את העיתונות במשך זמן רב ככל האפשר, ולא עושה חזרות.

אם אתם מחפשים להגדיל את האתגר של העיתונות Pallof, להזיז את הרגליים קרוב יותר. לאחר בסיס צר כוחות כוחות הליבה שלך אפילו קשה יותר לשמור על הגוף שלך יציב.

תן לנו את דעתך