איך לעשות את

הם אומרים שהעולם השתנה על ידי גברים בלתי סבירים, ולכולנו יש ממזר עקשני שסירב לעשות את שני הקפיצות ואת הקרש לטובת קומבו מתוחכם כדי להודות על השקע.

לא עוד אנשים צריכים לחלק את זמנם בין שני שקעים וקפיצות, או - זוועות של זוועות - מול הבחירה של סופי לבחור אחד מהם לעשות במצבים רגישים לזמן. שקע קרש יש לך מכוסה.

היתרונות של ג'ק קרש

שקע קפיצה היא דרך מצוינת לקבל את הלב שלך שאיבה, ואת קרש בונה סלע מוצק הליבה, אז זה לא מפתיע לגלות כי שקע קרש עושה קצת של שניהם. ההיבט cardio אומר שזה אופציה נהדרת עבור מימוש הליבה במהלך מעגל שבו אתה מכוון כדי לשמור על קצב הלב שלך לאורך כל, בניגוד ללוח סטטי קלאסי.

איך לעשות את

לאמץ את עמדת לוח רגיל, מחזיק את הגוף על אמות הידיים והבהונות. משם זה פשוט כמו splaying הרגליים החוצה לצד כמו בקפיצה, ולאחר מכן להחזיר אותם למצב המקורי. שמור את הליבה שלך braced לאורך להשגת אפקט מקסימלי.

קפיצה הלוך ושוב כמו פעמים רבות ככל שתוכל תוך דקה, לקחת הפסקה של 30 שניות, וחזור. אם אתה מוצא את הקפיצה החוצה עם שתי הרגליים קשה מדי, ואז דריכה החוצה כל רגל בתורו היא דרך טובה להפוך את שקע קר יותר.

אתה יכול לערבב את שקע קרש קצת על ידי הזזה את הרגליים חוץ מאשר לקפוץ כדי להפיץ אותם. זה יכול להיעשות רק עם גרביים או מגבות תה, אבל אם אתה רוצה לנסות את זה על השטיח אז זוג המחוונים, אשר ניתן להשתמש בהם עבור כל מיני תרגילים אחרים מדי, אולי שווה להרים. זוג מחוונים הפיך - צד אחד על הרצפה קשה, השני על השטיח - עולה פחות מ -15 £ על אמזון.

תן לנו את דעתך