איך לעשות את המטיף סלסול

שרירי גדול יותר. זוהי ההבטחה של תלתלים מטיף. בעוד אנחנו אוהבים להיכנס לפרטי פרטים על היתרונות של תרגיל מסוים, אין שום צורך עם סלסול המטיף. אם אתה רוצה לפסל אקדחים ראויים Navarone, להוסיף את המהלך האימונים שלך.

זה לא תרגיל זה צריך להחליף את תלתל biceps סטנדרטי בלוח הזמנים שלך אימון, אלא אחד שעובד לצדו כדי לספק וריאציה לשגרה מסתלסל שלך, שכן הוא פוגע שרירי בצורה אחרת.

כדי לעשות את סלסול המטיף אתה צריך ספסל המטיף, אשר עבור הרוב המכריע של אנשים פירושו כותרת לחדר כושר. אמנם אם חדר הכושר בבית שלך כל כך מצויד היטב כי הוא כולל ספסל המטיף, אז אנחנו מצדיעים לך. ספסל המטיף מתוכנן כך שאתה יושב עם הידיים למעלה נשען על משטח משופע כי slopes למטה ממך. יחד עם הספסל דרשן תצטרך איזה משקל. אתה יכול להשתמש barbell, משקולות או סרגל E-Z, בעוד כמה מכוני כושר יש מכונה המיועדת תלתלים המטיף.

אתה צריך להיות באמצעות משקולות קלים עבור סליל מטיף מאשר לעשות עבור תלתלים biceps. בגלל הספסל כוחות לך למצב יציב, תנועות איטיות, מבוקר עם צורה מושלמת הם חיוניים. אם הטופס שלך כבוי, במקרה הטוב תקבל תועלת קטנה מהתרגיל ובמקרה הגרוע אתה עלול לסבול מפציעה.

איך לעשות את המטיף סלסול

שב על ספסל המטיף והתאם את הגובה כך שבתי השחי שלך פשוט נוגעים בחלק העליון של החלק המשופע. החזק את המשקל בעזרת אחיזה תת-קרקעית (כפות הידיים פונות כלפי מעלה) עם זרועותיך המורמות והזרועות העליונות מונחות על הספסל. לסליל את המשקל למעלה, שמירה על הזרועות שלך על הספסל, עד אמות הידיים שלך הם אנכיים. השהה למשך שנייה בחלק העליון של תלתל, ואז לאט לאט להוריד את המשקל עד הידיים שלך הוארך במלואו שוב. לספור במשך שלוש פעימות כמו שאתה יורד. ודא הרגליים נטועים על הקרקע, וכי הגוף שלך ואת הכתפיים להישאר דומם לאורך התנועה.

תן לנו את דעתך