איך לעשות את הארון משוך

אם ראית מישהו עושה מתלה מושך בחדר הכושר שלך אולי אתה עושה את הטעות של פיטורי אותם כמו עניים של אנשים עניים. אמנם זה נכון כי מתלה מושך יש טווח קצר יותר של תנועה מאשר דדליפט, הם עובדים את השרירים אותו על ידי קיצור התנועה של התרגיל, מתלה מושך מאפשרים לך להרים משקל כבד. זה יגרום שרירים חזקים יותר, כמו גם לעזור לשפר את הצורה ואת הכוח במחצית העליונה של סטנדרטי deadlift.

אתה צריך כמה ערכה לעשות מתלה מושך, כלומר משקולת חשמל מדף. זה, ואת כמות גדולה של משקל מעורב, אומר שזה בהחלט תרגיל הטוב ביותר שבוצעו בחדר הכושר ולא כחלק מאימון בבית, גם אם יש לך משקולת בבית.

שרירי הגב התחתון הם המטרה העיקרית של מתלה מושך, אבל התנועה גם עובד הגב העליון שלך, glutes ו hamstrings, ואתה גם להגדיל את כוח האחיזה שלך. Rack מושך לא לעבוד כמו שרירים שונים רבים המפרקים כמו deadlifts, אז אם אתה קצר בזמן זה כנראה חכם לבחור את האחרון, אבל אם אתם מחפשים לשפר את deadlift או התמקדו bulking את שלך חזרה, הוספת מדף מושך האימונים שלך הוא לא brainer.

איך לעשות את הארון משוך

התחל על ידי הגדרת גובה המעמד שלך. שלושת המצבים הנפוצים ביותר הם בדיוק מתחת לברך, ממש מעל הברך או באמצע הדרך למעלה הירך. אם אתה מנוסה weightlifter אתה יכול לבחור את גובה בקנה אחד עם החלק של deadlift אתה חושב שאתה יכול לשפר, או פשוט לעבוד דרך קבוצה של מתלה מושך בכל גובה. ככל שהגובה נמוך יותר, כך תערב יותר את הגלוטיות וההאמסטרינגס בתרגיל, ואילו נקודת התחלה גבוהה יותר תמקוד יותר בגב.

כאשר הבר נמצא במצב המועדף שלך, לתפוס אותו עם כפות הידיים שלך פונה כלפיך ואת הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד. לעסוק hamstrings שלך על ידי דחיפת הירכיים שלך בחזרה. שמירה על הגב ישר ולחפש קדימה לאורך כל התנועה, להרים את המשקל על ידי נסיעה הירכיים שלך קדימה ויישר את הברכיים. משוך את הכתפיים לאחור בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן לאט להפוך את התנועה ולהנמיך את הבר בחזרה לתוך המדף כוח.

תן לנו את דעתך