איך לעשות את המהפך

הטירוף הוא תרגיל פונקציונלי נהדר. אתה עובד שורה שלמה של שרירי גוף נמוך באופן שמתרגם ישירות לשיפור ביצועים ספורטיביים. ואם אתה לא משחק כל ספורט, אז תוכל לפחות להעריך כמה טוב יהיה לך ללכת. למען האמת, אין הרבה תרגילי גוף תחתון טובים יותר מהכיוון הקדמי, אבל אחד מהם הוא הטלטלה הפוכה.

בעוד הן את קדימה ואת להזיז לאחור לעשות עבודה נהדרת של הירכיים שלך, glutes ואת השוקיים, האחרון יש את הקצה כי המומנטום קדימה שנוצר כאשר אתה נוהג בחזרה עד המיקום ההתחלתי מקרוב יותר מחקה את התנועה של ריצה. זה גם קל להגזים ולקבל את המשקל שלך במצב הלא נכון במהלך הטלטול קדימה, ואילו אם אתה שם אותו לאחור התנועה באופן טבעי מביא את המשקל שלך על העקב הקדמי, שבו הוא צריך להיות.

אז את הטלטלה לאחור הוא אחד מאותם מקרים נדירים שבהם וריאציה עשוי להיות טוב יותר מאשר התרגיל המקורי, כמו הסנדק חלק ב '. ואם אתה רוצה להתווכח על זה אז בואו פונים אל הדוגמה של unassailable אייס ונטורה: כאשר שיחות טבע להיות טוב יותר אייס ונטורה: בלש חיות מחמד - כולנו יכולים להסכים על זה לפחות.

איך לעשות את המהפך

אתה יכול להניח כי הטלטלה לאחור היא בדיוק אותו הדבר כמו מטח קדימה לעשות לאחור, ואתה תהיה פחות או יותר צודק. התחל על ידי עמידה ישר bracing שרירי הליבה שלך. ואז לקחת צעד ענק לאחור עם רגל שמאל. לכופף את הברך הימנית עד שהיא ב 90 °, ולהוריד את הברך השמאלית שלך עד שהוא כפוף גם בזווית ישרה. ואז לדחוף בחזרה ולחזור למצב ההתחלה.

הקפד לשמור על הגוף שלך זקוף לאורך התנועה. אתה יכול לבחור רגליים חלופיות עם חזרות שלך, או לעשות את כולם על רגל אחת לפני המעבר השני.

הפוך וריאציות לונג

הפוך לטאטא עם משקולות

ברגע שאתה מרגיש בנוח עם גרסה bodyweight של הטלטלה לאחור, להוסיף קצת משקל כדי להפוך את התרגיל קשה יותר מתגמל. החזק זוג משקולות בצדדים שלך בזמן שאתה צועד.

הפוך את lung כדי biceps תלתל

אל תתנו את הגוף התחתון יש את כל הכיף. להחזיק זוג משקולות בצד שלך כפי שאתה צועד לאחור. לאחר מכן, כאשר אתה דוחף קדימה בחזרה למצב ההתחלה, סלסל את משקולות עד הכתפיים.

תן לנו את דעתך