איך לעשות דדליפט רגל נוקשה

כמה דדליפטס אתה צריך בחיים שלך? זו שאלה שכל מי מרים משקולות באופן קבוע צריך לשאול, והתשובה היא לפחות שלושה. הדדליפט הסטנדרטי הוא, כמובן, תרגיל זה צריך להיות על לוח הזמנים האימון של כל רציני- goer. שתי הדמדליפטיות האחרות שיש להתחשב בהן הן דדליפט רומני ורציף רגל. אלה שני תרגילים דומים, ושניהם לשים יותר להתמקד hamstrings מאשר deadlift רגיל, אבל הם שונים עד כמה אתה להגמיש את הברך. הרגליים הקשות של הרגל, כפי שאפשר לצפות, כרוכה פחות בעיקול הברך, וכך מגדילה את העבודה של הגלוטוטים עם המסטרינגים.

איך לעשות דדליפט רגל נוקשה

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מלבד מחזיק משקולת אחיזה ידני (כפות הידיים פונה אליך). הברכיים שלך צריך להיות כפוף מעט והמטרה היא לשמור על זה מידה קלה של להגמיש לאורך התנועה.

לכופף את המותניים ולהנמיך את המשקולת, שמירה על הגב ישר. תחתון עד שאתה מרגיש את המתיחה שלך hamstrings ו glutes, ולאחר מכן לאט לאט ליישר בחזרה. שמור על סרגל קרוב לגוף שלך בכל למנוע תנועות קופצניות - לשמור אותו איטי ומבוקר.

רגליים דדליפט נוקשה

רגליים קשוחות עם מטומטמים

לכבות את המשקולת עבור שני משקולות ולשמור על הטופס זהה. שימוש dumbbells יכול להגדיל את טווח התנועה שלך יעזור ברזל החוצה כל חוסר איזון בשרירים משני צדי הגוף.

רגליים קשוחות

זה תרגיל נהדר עבור רצים ואנשים שמשחקים ספורט קבוצתי כי זה מאמן את הרגליים באופן אישי באופן שבו הם משמשים בעת הריצה - אתה לא זז קדימה עם קפיצות שתי רגליים, נכון? אתה יכול להשתמש משקולת, או שני משקולות, או אפילו רק משקולת אחת אבל לא משנה מה אתה בוחר, לשמור על משקל קל למדי. התחילו בתנוחת דדליפט הרגילה הנוקשה, והחזיקו את המשקל שבחרת מול הירכיים. ואז להתכופף קדימה, לוקח רגל אחת מהקרקע מאחוריך כמו שאתה מוריד את המשקל. שמור את הרגל מורמת ישר. ברגע שאתה מרגיש את המתיחה ב הרגל של הרגל הארקה שלך, להביא את המשקל לגבות את הרגל מורם בחזרה למטה.

תן לנו את דעתך