איך לעשות את סומו סקואט

סקוואט הוא רק על הגוף הטוב ביותר המתחם התחתון תרגיל הולך, אבל בסופו של דבר אתה תקבל משועמם של עושה את הגירסה סטנדרטית. בשלב זה, הגיע הזמן לצבוט את הטופס מעט - לא רק זה יהיה לשמור את זה טרי, אבל זה יהיה גם להבטיח שרירים שונים לקבל את הרגע שלהם באור הזרקורים.

עם וריאציה סומו סקוואט, זה ירכיים פנימיים glutes כי מקבלים יותר של אמון. ובעוד שרובנו לא חושבים על הירכיים הפנימיות שלנו כל כך הרבה, אף אחד לא הולך לדחות דרייר מרשים יותר.

איך לעשות את סומו סקואט

התחל במצב עמידה עם הרגליים רחבות בנפרד ואת בהונות הצבעה על זוויות 45 °. ברוחב אנו מתכוונים לרווחה יותר מאשר רוחב הכתף זה מזה - סביב רגל (30 ס"מ) מעבר לכתף שלך מכל צד.

צונח לתוך סקוואט, מתכופף על המותניים והברכיים ומתיישב. שמור על החזה שלך למעלה וברכיים החוצה. המשך להוריד עד הירכיים שלך מקבילות לקרקע, או אפילו מעט מתחת מקביל אם יש לך את זה. ואז לעמוד בחזרה עד לנקודת ההתחלה. ודא שאתה לא להרים את הרגליים מעל הקרקע או מסביב החוצה את הגב התחתון כפי שאתה מבצע את סומו squat.

סומו סקוואט וריאציות

בעוד סקוואט סומו לא משוקלל הוא מקום טוב להתחיל, קל להגדיל את הקושי על ידי החזקת משקולות בכל יד או קומקום בשניהם. תן משקולות לתלות מזרועות ישרות כמו שאתה יורד כך שהם מתקרבים או בעצם לגעת בקרקע מתחתיך כאשר אתה מתיישב למטה.

אם אתה משתמש kettlebell אתה יכול גם לנסות ללכת ישר מתוך סומו squat לתוך התנופה קטרבל. צניחה לתוך סומו סקוואט רדוד מחזיק את הקומבטל בשתי הידיים בין הרגליים, ולאחר מכן כונן את הירכיים קדימה ואת התנופה משקל עד גובה הכתף סביב. לשלוט על הנדנדה בחזרה למטה ואז לקום. כמו סקוואט לעומת סקוואט תקן, העמדה רחבה פירושה הנדנדה פועלת שרירי הירך הפנימיים יותר מאשר סטנדרטי התנופה קומקום יהיה.

תן לנו את דעתך