איך לעשות את התרגיל סופרמן

בהתחשב בכך שהוא גיבור העל הגדול מכולן, אין זה מפתיע לגלות שלסופרמן אין תרגיל אחד, אלא שניים, על שמו. למרבה הצער אף אחד התרגילים האלה - סופרמן ואת קרש סופרמן - ייתן לך את היכולת לעוף, או לירות לייזרים מעינייך, או כל הדברים האחרים ממש מגניב סופרמן יכול לעשות. אבל הם ייתנו לך ליבה חזקה יותר. בדיוק כמו, כנראה, סופרמן.

סופרמן צריך להיות חלק של האימון לוח הזמנים של מישהו מודאג לגבי כאבי גב תחתון, אשר צריך להיות רק על כל מי שעובד ליד שולחן רוב הזמן. כמו גם חיזוק הגב התחתון והתחתון שלך, מהלך זה גם עובד glutes שלך hamstrings, ומגביר את כוח הליבה שלך. זהו מקביל טוב לתרגילי הליבה הרבים המתמקדים ב- ABS, כמו שכיבות בטן ורגל.

כמובן שהיתרון הגדול האחר של הסופרמן הוא שברגע שתאמצו את העמדה הנדרשת, אתם יכולים לדמיין שאתם קל-אל עצמו, מתרוממים גבוה מעל פני כדור הארץ, במקום לשכב על חדר כושר מזיע תחת פנאי פלורסנטי - מרכז האורות.

ראה חזרה backouts כדי לבנות רחבה, חזק backfour הגב stretches ו תרגילים כדי למנוע בעיות כאב

איך לעשות את סופרמן /

שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת, עם הרגליים הישרות שלך ואת הידיים שלך מושטת מולך. להרים את שתי הידיים והרגליים באותו זמן, כך שהם 10-15cm מן הרצפה, ויצרו צורה קערה עם הגוף שלך. החזק את המיקום הזה במשך כמה שניות (דמיינו שאתם טסים בשלב זה, זה יעזור את הזמן לעבור), ולאחר מכן התחתון בחזרה למצב ההתחלה. אתה צריך להרגיש את הגב התחתון, glutes ו hamstrings עובדים במצב אחיזה.

בעת ביצוע סופרמן לוודא את הראש הוא במצב ניטרלי בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך. אם אתה מרגיש שאתה מאמץ את הצוואר שלך, לעצור ולקבל את הטופס שלך בדק על ידי מאמן אם אפשר.

אם סופרמן מלא מרגיש קשה מדי בפעם הראשונה שאתה עושה את זה, אתה יכול לבנות את זה על ידי העלאת פחות איברים. נסה להרים את היד הימנית ואת הרגל השמאלית שלך באותו זמן ולאחר מכן להיפך, ולהמשיך לסירוגין, או להרים רק את הידיים או את הרגליים. עבור וריאציה קשה יותר, נסה להעלות רק את הגפיים בצד אחד של הגוף - זה גם יעזור להדגיש את כל חוסר האיזון בשרירי הליבה שלך.

תן לנו את דעתך