איך לעשות את סופרמן קרש

תוכן המאמר

כאשר אתה חושב על דרכים לעשות את שגרת האימון שלך קצת יותר קשה, אתה באמת לא יכול לטעות על ידי מדמיין מה גיבור היה עושה כדי לשמור על כושר. את חושבת שסופרמן עושה קרש קבוע? לא, יש לו גרסה מיוחדת, קשה יותר.

למרבה המזל זה רק קצת יותר קשה, אז אפילו בני אדם רגילים יכולים לתת לו ללכת. מה שאתה צריך, כי זה דרך מצוינת לבנות ליבה חזקה יותר.

היתרונות העיקריים של קרש רגיל - שיפור כוח הליבה ויציבות - הם כל ramped עם קרש סופרמן, אשר חוצה את כמות הגפיים במגע עם הרצפה כדי לספק אתגר נוסף על האיזון שלך.

שורה שלמה של שרירים ירגישו את כוויות, במיוחד את שרירי הבטן, obliques, הגב התחתון, glutes ו hamstrings. אם תרגיל ליבה ביניים הוא מה שאתה אחרי, קרש סופרמן הוא בשבילך.

איך לעשות את זה

בין אם בבית, בחדר הכושר המקומי שלך או מבצר הבדידות הקרוב ביותר, התחל במצב של לוח סטנדרטי, מחזיק את גופך בקו ישר הנתמך על ידי אמות הידיים והבהונות.

תוך שמירה על המיקום קרש עם שאר הגוף שלך, להרים לאט להאריך את היד אחת את הרגל ההפוכה. להחזיק אותם במצב הרים במשך חמש שניות (או פחות תלוי כמה קשה אתה מוצא את זה), ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השני.

ודא שאתה מרים את האיברים שלך עד שהם מקבילים לקרקע וגם כי הגוף שלך מאוזן - אתה לא רוצה להיות רישום בצד אחד.

אם זה סופרמן להוכיח מסובך מדי, לחזור ללוח הרגיל ולוודא שאתה יכול לעשות את זה במשך 30 שניות בנוחות. אתה יכול גם לבנות עד סופרמן מלא על ידי עושה את התרגיל עם הברכיים והידיים על הקרקע.

ברגע שאתה שולט על המהלך, נסה להגדיל את כמות הזמן שאתה מחזיק את היד והרגליים במצב הרים.

אחרי זה, כל מה שנותר לעשות הוא לנסות לגדל את כל ארבעת הגפיים בבת אחת, כך שאתה בעצם טס. לא למתחילים.

תן לנו את דעתך