איך לעשות את

בואו לדבר מלכודות לרגע. שרירי הגב העליונים האלה מוזנחים לעתים קרובות מדי אפילו על ידי מחליפי כושר, בעיקר משום שהם מסובכים להתאמן ולא ניתן לראות ללא מראה. כמו תמיד, הזנחת שרירים מסוימים היא טעות. מלכודות מפותחות היטב יעזרו לכם לבצע מגוון רחב של מעליות, כולל סקוואט, דדליפטס ולחיצות, והם גם הכרח אם אתם מתאמנים במרדף אחר מצוינות אסתטית, משום שתליית חזה מחוטב ושרירי זרוע בולטים רק נראה קצת.

שורה זקופה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית מלכודות גדולות יותר, אבל זה גם מהלך שקל להשתבש. רוב הזמן זה רק לגרום לך להחמיץ את היתרונות של שריר הבניין של המהלך, אבל טכניקה לא נכונה יכולה גם לשים לחץ מופרז על הכתפיים שלך ולהגדיל את הסיכון לפציעה. אחת הדרכים הקלות ביותר להבטיח את הצורה היא על הצבע היא להימנע משימוש dumbbells כי הם כבדים מדי, כי ברגע שאתה מתחיל jerking ו מתנודד כדי לעזור לך להרים משקל אתה נאבק עם, הסיכון שלך / יחס גמול הוא כל כבוי ו אתה יכול גם לוותר על סט לחלוטין. המשך לקרוא את העצה הטובה ביותר על ביצוע שורה זקופה בבטחה וביעילות.

איך לעשות שורה זקופה

לעמוד גבוה, מחזיק משקולת או EZ-Bar באמצעות אחיזה ידית עם ידיים ברוחב הכתפיים זה מזה. (לחלופין, להחזיק משקולת בכל יד.) שמירה על החזה שלך ואת ABS שרירי שלך, להרים את הבר או משקולות הכתפיים שלך, המוביל עם המרפקים. שמור על שלב ההרמה חלקה כדי למנוע לחץ עודף על הידיים שלך, המרפקים או הכתף משותפת. השהה במיקום העליון הזה, תוך התמקדות בסחיטה של ​​המלכודות ככל האפשר, ואז לאט לאט להוריד את המשקל בחזרה למצב ההתחלה.

תן לנו את דעתך