איך לעשות את זלמן סלסל

אמות הידיים הן לא החלק הכי קל ולא הכי מרגש של הגוף שלך להתאמן. הם לא נראים טוב תמונות החוף ורק להרשים במצבים חברתיים כאשר אתה מקבל הזדמנות להפגין כוח אחיזה מדהים שלך עם לחיצת יד המשרד.

זה לא אומר שאתה צריך להזניח אותם, לעומת זאת, כי אחיזה חזקה תהיה ברכה גדולה כאשר אתה מנסה כל מיני מעליות אחרות, שלא לדבר על מצבים חיים או מוות. אתה צריך אי פעם למצוא את עצמך תלוי על מדף, אתה בהחלט מצטער לבזבז את כל הזמן שלך על squats כאשר אתה יכול היה בניין חזק יותר אמות.

אם אתה עדיין לא משוכנע על היתרונות של אימון זרוע, סלסול Zottman עשוי להיות דרך טובה כדי להקל על עצמך, כי התרגיל גם עוזר לבנות שרירי זרוע שרירי בעת עבודה הזרועות התחתונות שלך. למעשה, בגלל שאתה לסובב את המשקולת כפי שאתה מבצע את תלתל אתה מכה את כל שרירי הזרוע השרירים. זה כוח תפקודי גדול יותר ואת השרירים מראה גדול יותר באדיבות תרגיל אחד פשוט. למה לא כולם עושים זלמן תלתלים?

איך לעשות את זלמן סלסל

החזק זוג משקולות בצדדים שלך עם כפות הידיים שלך פונה. סלסל את המשקולות עד הכתפיים שלך, לשמור על הזרועות שלך עדיין ולהפוך את הידיים כך כפות הידיים שלך כלפי מעלה תוך כדי להרים. להשהות בחלק העליון של התנועה לאט לסובב את האחיזה שלך כך כפות הידיים פונות כלפי מטה. מנמיכים את המשקולת באיטיות חזרה לנקודת ההתחלה באמצעות אחיזה זו, ומספרים שלוש עד חמש פעימות תוך כדי הורדת המשקל כדי לוודא שאינך מזיז אותו מהר מדי. כאשר המשקולות קרובים לירכיים שלך שוב, להפוך את הידיים שלך כך כפות הידיים שלך נמצאים במצב ההתחלה זה מול זה. אתה יכול לבצע Zotman תלתלים עם שתי הידיים באותו זמן, או לחלופין את הזרוע להרים עם.

אל תלך כבד כי הקטע האיטי של תלתל זוטמן יהפוך במהירות בלתי אפשרי אם תגזים במשקל, והמשקולות יירדו מהר מדי. עם זאת, אם אתה רוצה משקל המטרה כדי לבנות עד, האיש החזק של המאה ה -19 ג 'ורג' זוטמן - האיש התרגיל נקרא על שמו - נהג לעשות את זה עם משקולות 22.5kg.

תן לנו את דעתך